あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

垂れ尻は老化のサイン?アンチエイジングのために姿勢を改善しよう!

垂れ尻は老化のサイン?アンチエイジングのために姿勢を改善しよう!

  • Beauty
  • Exercise

垂れ尻は老化のサイン?アンチエイジングのために姿勢を改善しよう!

更新日:

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

私の指導は、身体の筋肉や柔軟性のバランスを整える、骨盤調整をベースにしています。「ヨガマット一枚分のスペースがあれば、いつでもどこでもできる!」をモットーに、日々健康な身体作りに励む皆さまのお手伝いをさせて頂いています。

老化のサインは姿勢から?鏡の前でチェックしてみよう!

「老化は背中から始まる」といわれています。首や背中の筋肉が衰えることによって猫背になったり、腰やお尻、太ももの筋肉が柔軟性を失うと、腰を前に突き出した姿勢となってしまいます。

見た目が疲れたような印象になることから、このような姿勢を「疲労姿勢」といいます。特に筋力の弱い、比較的痩せ型の女性に多く見られます。

お尻がつぶれ、ポッコリお腹の原因となるだけでなく、疲労姿勢は身体の内側へも大きな影響を与えます。姿勢を支える筋力が低下して身体が硬くなることで、関節に負担をかけてしまい、血流やリンパの流れが滞る。それがむくみや冷え、肥満の原因となってしまい、免疫力や新陳代謝がダウン。

その結果、老化を進めてしまうのです。

身体の後ろ側の筋肉を活性化して美姿勢になろう!

今回は、背骨を支える筋肉をしっかりと使って活性化し、猫背も解消!美姿勢を手に入れるためのエクササイズをご紹介します。

ペタンコ尻よ、さようなら!疲労姿勢解消エクササイズ

1. 仰向けになり、脚は肩幅くらいに開きます。足首は直角にしてつま先をまっすぐ上に向けて固定しましょう。腕は身体に沿わせ置き、小指側だけを床につけて準備します。

torigoe12_1

2. お尻、背中を床から持ち上げて、肩~かかとの間にアーチ状の空間を作り、身体を弓なりに反らせます。その姿勢のまま、大きく息を吸い込んで止め、10秒キープします。

torigoe12_2

3. お尻、背中を床に下ろして脱力します。そのまま動かず、リラックスした状態で10秒間深呼吸を続けます。

4. 1〜3の動きを1日2~3セット行いましょう!

いつまでも若々しく美しい姿勢でいることは、見た目だけではなく身体の内側にもいい影響を与え、アンチエイジングにも繋がります。簡単なエクササイズとはいえ、やはり「継続は力なり」です。楽しみながら続けましょう。

文:リズムアンバサダー 鳥越玲子
写真提供:たつろう

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

関連記事

理学療法士の選ぶ靴は、幸せを運ぶのか? (いい靴の選び方・見分け方 vol.1)

  • Beauty

理学療法士の選ぶ靴は、幸せを運ぶのか? (いい靴の選び方・見 ...

今日から始める!脂肪燃焼ウォーク~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.28~

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

今日から始める!脂肪燃焼ウォーク~水ソムリエ&水鑑定士 竹村 ...

【特集/眠りと美の深い関係】質のいい睡眠のために今日からできること

  • Beauty
  • Relaxation

【特集/眠りと美の深い関係】質のいい睡眠のために今日からで ...

「女性は痛みに強い」はウソ! 我慢せずにセルフケアで痛みを解消

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

「女性は痛みに強い」はウソ! 我慢せずにセルフケアで痛みを解消

驚きの抗酸化力! ごま油を使ったマッサージオイルの作り方

  • Beauty

驚きの抗酸化力! ごま油を使ったマッサージオイルの作り方



新着記事

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.11:股関節編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.11:股関節編~

まだまだお茶は美味しくなる。伝統の継承と創造【佐々木健さんインタビュー後編】

  • Special

まだまだお茶は美味しくなる。伝統の継承と創造【佐々木健さんインタビュー後編】

温泉と神社参拝のセットで温活をしながら、運気も上げよう!

  • Column
  • Relaxation

温泉と神社参拝のセットで温活をしながら、運気も上げよう!

まだまだお茶は美味しくなる。伝統の継承と創造【佐々木健さんインタビュー前編】

  • Special

まだまだお茶は美味しくなる。伝統の継承と創造【佐々木健さんインタビュー前編】

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.12】

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.12】

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる