あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお尻を手に入れるコツ

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお尻を手に入れるコツ

  • Beauty
  • Exercise

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお尻を手に入れるコツ

更新日:

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

「簡単にヒップアップしたい」けれど「トレーニングのやり方がよくわからないし、きついとなかなか続かない」でも「どうにかしたい!」。少しでもそんな方のお力になれたなら幸いです。

日常にある“桃尻チャンス”を最大限に活かそう!

これまでのコラムで、普段の生活習慣、身体の動かし方やクセが、今のみなさんの身体を作っているということをお伝えしてきました。

普段から座りっぱなしでほとんど身体を使うことがなく、うつむいたままパソコンやスマホの操作を長く続けたりしていると、姿勢が悪くなってしまいます。

街では、多くの人が階段を使わずに、エレベーターやエスカレーターに並んでいる光景をよく見かけます。私自身は、なるべく階段を使用するように心がけ、お客さまにもおススメしています。階段を上るという動作は、ヒップアップに必要な筋肉を活発に使える最高のツール。

探せば、日常には“桃尻チャンス”がたくさんあるのです!使わないともったいないと思いませんか?

痛みやコリ、たるみは身体からのサイン?

身体作りのため、運動を始める。とてもいいことですが、身体の歪みや、動かし方にクセがある状態で、強い負荷がかかる激しいスポーツやエクササイズを急に始めると、ある一定の箇所に負荷がかかり過ぎて負担となり、「痛み」や「コリ」となって表れることがあります。

例えば、お尻を上げたい!とスクワットをされる方が多いのですが、スクワットも脚の幅や重心、体幹の位置によっては、お尻にはあまり効かず、膝に過度に負担がかかったり、狙ったところではなく、太ももだけたくましくなってしまった、ということにもなり兼ねないのです。

使っていなかった筋肉にスイッチを入れることは、身体全体の代謝アップにはかかせません。あなたがもし、お尻のたるみが気になり始めたら、お尻を日常生活の中であまり使えていないというサイン。

今回ご紹介するエクササイズは、ご自宅でも、気軽に簡単に!お尻にピンポイントで効かせることができますよ。おススメです!

簡単!ヒップリフトで桃尻になろう!

torigoe_10_1
1.脚を肩幅くらいに広げ、膝を立てます。両腕はハの字に床に置き、肩の力を抜いてリラックス。腰を少し浮かせて準備します。

torigoe_10_2
2.息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。上げる位置は鼠蹊部(脚の付け根)がフラットになるラインまで。この時、胸を張り過ぎたり、お腹が出ていたら、背中や腰を主に使っているサイン。お尻をしっかりと使えているかどうかを確認しながら行いましょう!

最後に、息を吸いながら、ゆっくりとスタートポジションに戻します。この動作を1日10回×1~3セット行ってみましょう!

文・リズムアンバサダー 鳥越玲子
写真提供・リズムアンバサダー たつろう

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

関連記事

夏の今こそ温活! 今年の冬の寒さに負けない体を作る「白湯」

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

夏の今こそ温活! 今年の冬の寒さに負けない体を作る「白湯」

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

  • Beauty

悲しい寸胴脚とおさらば!足首のむくみを解消するマッサージ

優雅な食事に必須!レディーファーストの基本マナーをおさらい

  • Beauty
  • Food

優雅な食事に必須!レディーファーストの基本マナーをおさらい

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

  • Beauty

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

ランチ後歯磨きは「口臭悪化」の原因?実は間違いのデンタルケア

  • Beauty

ランチ後歯磨きは「口臭悪化」の原因?実は間違いのデンタルケア

新着記事

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

  • Beauty
  • Relaxation

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

  • Column
  • Relaxation

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Food

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

  • Beauty
  • Food

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる