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むくみの原因は水太り!? 足・体むくみの原因・対策まとめ

むくみの原因は水太り!? 足・体むくみの原因・対策まとめ

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むくみの原因は水太り!? 足・体むくみの原因・対策まとめ

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立ちっぱなしの仕事やデスクワークが多い女性は、特にむくみに悩みがち。

翌日になってもむくみが取れない人は要注意! むくみによる水太りは、つらい症状や脂肪太りにつながる危険性があるのです。

水太りとは

水太りとは、身体の中の過剰な水分がうまく排出されずにたまっている状態。

人間の身体の約60%は水分でできています。大部分を占める重要な要素だからこそ、バランスがコントロールできなくなるとさまざまな不調を引き起こしてしまうのもうなずけますね。

水太りの原因は?

むくみや水太りには、さまざまな原因があります。病気や薬の副作用で起こることもありますが、健康な人であれば、その原因はほぼ生活習慣にあるようです。

アルコール・塩分のとりすぎ

例えば、飲み会のあと締めにラーメンを食べた翌日、顔や身体がパンパンにむくんでいる……という経験をしたことはありませんか?

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アルコールは腎臓でろ過されて排出されますが、一度にたくさん飲みすぎるとその機能が追い付かなくなってしまいます。そして、睡眠中に体内で行き場をなくして、むくみを起こすことに。

また、塩分をたくさん摂取すると、身体は体内の塩分濃度を下げようとして水分を欲します。その結果、身体は水分を体内に保とうとするため、その排出は抑えられてしまうのです。

運動不足や長時間の同じ姿勢

運動不足になると、筋肉の動きが少なくなり、リンパの流れが悪くなります。

立ち仕事の多い人が悩みがちな足のむくみは、ふくらはぎの筋肉疲労が原因。わかりやすく言うと、ふくらはぎの筋肉には、血液やリンパの流れを良くするポンプのような役目があり、筋肉が疲れるとポンプがうまく働かなくなります。

一方、座っている姿勢が長い人は、ふくらはぎが全く動かない状態が続くので、ポンプが機能せずむくんでしまうのです。

むくみが引き起こす症状とは

水太りは体型の変化だけではなく、身体にもつらい症状を引き起こします。

以下のような不調に心当たりがあれば、悪化する前に対策を始めましょう。
➢疲労感が取れない
➢冷え性
➢ホルモンバランスの乱れ

ため込まないためには?

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水分が過剰だからといって、水を飲まないようにするというのは間違い。水分をきちんととって、代謝を上げて、しっかりと排出することが大切です。

ジュースはNG

日常の水分補給には、ミネラルウォーターか中国茶やハーブティーがおすすめです。代謝を上げることが重要なので、常温のものか温かいものがよいでしょう。

コーヒーや紅茶のほか、砂糖が多く含まれる飲み物は身体を冷やしやすいため、できれば避けるのがベター。

また、運動時でなければスポーツドリンクの飲みすぎにも注意が必要です。塩分が多く含まれるため、運動をしないで飲むと、むくみを悪化させてしまう可能性があります。

汗で出す

たまった水分を出すには、汗をかくのが健康的な方法です。運動をするのが難しい場合は、お風呂に長めにつかる、深呼吸をするなど、代謝を上げる習慣を取り入れましょう。

身体を冷やすクーラーの使いすぎには気を付けて、適度に汗をかくように心がけてください。

下着や靴の締め付け

意外と気付かないのが、サイズが合っていない下着や靴によって起こるむくみ。脚やウエストなどリンパの大きな流れのある部分がずっと締め付けられていると、そこで循環が止まってしまいます。

今まできちんとサイズを測ったことがない人は、一度お店で測ってもらい、自分に合うものを身に付けましょう。

根気強く続けて改善を

むくみによる水太りは、ほんの小さな要因が積み重なって起きていることが多いもの。生活に取り入れられることから、少しずつ対策を始めてみてください。

文:河辺美咲

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