あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

疲れ目にバイバイ!目の基本ストレッチ法

疲れ目にバイバイ!目の基本ストレッチ法

  • Relaxation

疲れ目にバイバイ!目の基本ストレッチ法

更新日:

| ストレッチ | マッサージ | 疲労回復 |

何をするにもPCやスマホが欠かせない現代では、常に目を酷使しています。目の疲労が蓄積してしまうと、肩こりをはじめとした身体の不調を招きかねません。だから日々の小さなケアで、目の疲れを溜めこまないことが大切です。

そこで今回は疲れ目にもってこいの、目のストレッチ法をご紹介します。

疲れ目ストレッチの基本

パソコンやスマホの使用による疲れ目の要因に、「まばたきの回数が減る」ことがあります。まばたきをしないでいると、目が乾燥して潤いが減り、それによって疲労が加速してしまうのです。

またモニター画面を見ているときは大抵同じようなポーズを取り続けているため、目のまわりの筋肉をあまり使わず、その筋肉がこり固まってしまいます。

疲れ目を解消するストレッチの基本は、目のまわりの筋肉をほぐしてあげることです。できれば1時間に1回くらいの割合で、ここで紹介するストレッチを行うようにしましょう。

目のストレッチ法1

まぶたをぎゅっと固く閉じ、その後パッと大きく開きます。これを数回繰り返した後、目をゆっくり上下左右に動かし、さらに円を描くように右回りと左回りに1回ずつ回していきます。

目の乾きが気になるようなときは目の開閉を繰り返すだけでも効果があるといわれています。目を開くときは、眉毛がおでこ側に大きく動くように、少し大げさなくらいに動かすようにすると効果的です。

tuskareme2

目のストレッチ法2

左右の目を順番にウィンクします。すると、目のまわりの筋肉がよく動くので、筋肉がこり固まることを予防できます。ゆっくりウィンクするパターンと、リズミカルにウィンクするパターンを使い分けて、目の周囲をよく動かしましょう。

ストレッチ効果をアップさせるために

ストレッチの効果をさらにアップさせるためには、目のまわりを温めてから上記で紹介したストレッチを行うとよいでしょう。

ハンドタオルを水で濡らして軽くしぼり、電子レンジで温めたら、それを目の上にのせます。目のまわりの血行がよくなるので、それだけで気持ちよく感じるものです。

目のまわりの筋肉は年齢と共に衰えていきます。そして、目の疲労が蓄積すると頭痛や肩こり、背中の痛みなど、身体のあらゆるところに不調が出てきます。こまめな目のストレッチで、疲れ目をケアしてみてくださいね。

文:佐藤まきこ

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | マッサージ | 疲労回復 |

関連記事

年齢や性別、血圧測定の環境によって異なる?高血圧の基準と調べ方

  • Relaxation

年齢や性別、血圧測定の環境によって異なる?高血圧の基準と調べ方

夏温活は眠りの質をあげることがポイント!快適な寝室づくりと美肌ケア

  • Beauty
  • Relaxation

夏温活は眠りの質をあげることがポイント!快適な寝室づくりと ...

アナウンサー・小谷あゆみ「野菜作りにハマった理由」

  • Relaxation

アナウンサー・小谷あゆみ「野菜作りにハマった理由」

夏の疲れに効く!自宅でスッキリ体内リズムの整え方 【水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.1】

  • Column
  • Relaxation

基礎代謝アップ!肩コリ解消「デスクワークストレッチ」

  • Exercise
  • Relaxation

基礎代謝アップ!肩コリ解消「デスクワークストレッチ」

新着記事

ドライブラッシングで冷え改善&リラックスしよう!

  • Beauty
  • Relaxation

ドライブラッシングで冷え改善&リラックスしよう!

滝ガールがおすすめする滝の新しい楽しみ方【滝ガール・坂崎絢子さんインタビュー後編】

  • Column
  • Special

滝ガールがおすすめする滝の新しい楽しみ方【滝ガール・坂崎絢子さんインタビュー後編】

早朝ウォーキングで体内循環を良くする~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.20~

  • Column
  • Relaxation

早朝ウォーキングで体内循環を良くする~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.20~

温活とは

  • Beauty
  • Relaxation

温活とは

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.8~心拍数編

  • Beauty
  • Exercise

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.8~心拍数編

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる