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疲れ目にバイバイ!目の基本ストレッチ法

疲れ目にバイバイ!目の基本ストレッチ法

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疲れ目にバイバイ!目の基本ストレッチ法

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何をするにもPCやスマホが欠かせない現代では、常に目を酷使しています。目の疲労が蓄積してしまうと、肩こりをはじめとした身体の不調を招きかねません。だから日々の小さなケアで、目の疲れを溜めこまないことが大切です。

そこで今回は疲れ目にもってこいの、目のストレッチ法をご紹介します。

疲れ目ストレッチの基本

パソコンやスマホの使用による疲れ目の要因に、「まばたきの回数が減る」ことがあります。まばたきをしないでいると、目が乾燥して潤いが減り、それによって疲労が加速してしまうのです。

またモニター画面を見ているときは大抵同じようなポーズを取り続けているため、目のまわりの筋肉をあまり使わず、その筋肉がこり固まってしまいます。

疲れ目を解消するストレッチの基本は、目のまわりの筋肉をほぐしてあげることです。できれば1時間に1回くらいの割合で、ここで紹介するストレッチを行うようにしましょう。

目のストレッチ法1

まぶたをぎゅっと固く閉じ、その後パッと大きく開きます。これを数回繰り返した後、目をゆっくり上下左右に動かし、さらに円を描くように右回りと左回りに1回ずつ回していきます。

目の乾きが気になるようなときは目の開閉を繰り返すだけでも効果があるといわれています。目を開くときは、眉毛がおでこ側に大きく動くように、少し大げさなくらいに動かすようにすると効果的です。

tuskareme2

目のストレッチ法2

左右の目を順番にウィンクします。すると、目のまわりの筋肉がよく動くので、筋肉がこり固まることを予防できます。ゆっくりウィンクするパターンと、リズミカルにウィンクするパターンを使い分けて、目の周囲をよく動かしましょう。

ストレッチ効果をアップさせるために

ストレッチの効果をさらにアップさせるためには、目のまわりを温めてから上記で紹介したストレッチを行うとよいでしょう。

ハンドタオルを水で濡らして軽くしぼり、電子レンジで温めたら、それを目の上にのせます。目のまわりの血行がよくなるので、それだけで気持ちよく感じるものです。

目のまわりの筋肉は年齢と共に衰えていきます。そして、目の疲労が蓄積すると頭痛や肩こり、背中の痛みなど、身体のあらゆるところに不調が出てきます。こまめな目のストレッチで、疲れ目をケアしてみてくださいね。

文:佐藤まきこ

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