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筋トレの効果を上げるコツ4選:フォームが正しいか確認することから始めよう

筋トレの効果を上げるコツ4選:フォームが正しいか確認することから始めよう

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筋トレの効果を上げるコツ4選:フォームが正しいか確認することから始めよう

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| 効果 | 筋トレ |

長い期間筋トレを続けている人の中には、なかなか思うような効果が出ず悩んでいる人が多いのではないでしょうか。その一方で、短期間でも確実に効果を実感できている人もいます。

筋トレの効果が出るまでに、どうして差があるのでしょうか。

今回は、筋トレの効果を上げるコツを4つご紹介します。この機会に、自分がいつも行っているトレーニングを見直してみませんか。

筋トレ効果を上げる4つのコツ


筋トレの効果を上げるにはコツがあります。4つのコツを実践することで、筋トレの効果を早く実感できるようになるでしょう。

1.メニューごとに正しい方法でトレーニングをする

まずは、正しいフォームを習得できているか確認することから始めましょう。例えば、ジムで鏡を見ながら筋トレをする人がいますが、自分の筋肉にうっとりしているわけではありません。鏡を見ながらトレーニングすることで、筋肉に集中でき、フォームを確認できるという理由があります。

時間が経って筋トレに慣れてくると、自分の癖が入ってしまい、間違ったフォームになってしまうことが多いです。各メニューごとに正しいフォームを意識してトレーニングするようにしましょう。

ジムに行っている場合はトレーナーに確認したり、自宅でしている場合はネットやDVDなどで正しい情報を見ることで確認できます。正しいフォームで筋トレできているか、常に意識しましょう。

2.自分に適切な回数やセット数を見つける

筋トレを行う場合、それぞれのメニューで回数やセット数を決めてしまう方がいます。最初から無理な回数やセット数をこなしたとしても、無理が乗じて徐々にフォームが崩れてしまい、せっかく頑張っても筋トレの効果は半減していたということがあるのです。

筋トレはやればやるだけ効果が高まるという概念を捨て、焦ることなく、正しい方法で筋トレすることを最優先しましょう。

筋肉を最も効率的に付ける方法は、少ない回数で高負荷のトレーニングをすることです。トレーニングを続けて筋肉が付いてくると、それに伴って回数も増えてくるようになります。

3.全身をバランスよくトレーニングする

筋トレを行うと、どうしても腹筋や胸筋など見える部位に重きを置いてトレーニングをしてしまう傾向があるようです。しかし実は、全身をバランスよく筋トレすることが重要になります。

何から始めたら良いか分からない方は、体力を使う大きな筋肉から順番にトレーニングを始めてみましょう。

筋トレは体力的負担が大きいため、小さな筋肉から始めてしまうと、いざ次は大きな筋肉に行くぞと思っても、エネルギーが持たなくなってしまうことがあります。

太もも→胸→背中→肩→腕→お腹→ふくらはぎ→前腕の順番にトレーニングを行うことが、全身の筋肉をバランスよく付けるために理想的です。

4.積極的にフリーウェイトを実施する

フリーウェイトをやってこそ筋肉は大きくなっていきます。ジムなどにあるマシンは固定されていますが、フリーウェイトの場合、自身に合った角度などで筋肉に刺激を与えることが可能です。また、全身のバランスを取るため、今注目されているインナーマッスルにも刺激を与えることができます。

ジムで筋トレをしている場合、マシントレーニングはウォーミングアップ時や最終段階での追い込み時にするようにして、積極的なフリーウェイトを実施すると良いでしょう。

自宅で筋トレをしている方は、鉄アレイよりも重さの調整が可能で自由に負荷の設定ができるダンベルのほうがおすすめです。

まとめ

筋トレをするときは、自己流にならず、基本に忠実であることが重要になります。

特に筋トレを始めたばかりの頃は、あまり無理することなく徐々に回数をあげていき、自身に適切な回数を見つけるようにしていきましょう。そうすることで、効果は格段と違ってきます。

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