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風邪予防に!喉を乾燥させないためのケア7つ

風邪予防に!喉を乾燥させないためのケア7つ

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風邪予防に!喉を乾燥させないためのケア7つ

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喉が乾燥するとイガイガして苦しいだけでなく、細菌やウィルスに感染しやすくなってしまいます。季節の変わり目や風邪をひいている時など、喉が乾燥しないようにケアすることは大切です。

今回は喉を乾燥させないためのケアについて、オススメの方法をまとめたいと思います。

1.部屋を保湿する

特に冬場は乾燥しやすく、暖房などを使用していると、湿度が30%程度になっていることもあります。できれば湿度50%以上を目指して加湿器を置いたり、濡れたタオルを置くなどの対策をしましょう。

2.マスクをする

マスクをするとウィルスや細菌、ホコリなどを吸い込まないだけでなく、喉を保湿できる効果があります。マスクをしていると、自分の呼吸により口腔内の温度と湿度を保てるため、喉の乾燥のケアとしても有効です。

3.のど飴をなめる

のど飴をなめると喉の炎症を抑えるだけでなく、保湿にも役に立ちます。市販でも購入できるので、手軽にできる方法です。

4.首や喉を温める

首や喉を温めることを意識すると、喉の乾燥やイガイガを改善できます。温めたタオルでもいいですし、外出している時はマフラーやストール、ネックウォーマーなどを巻いておくのも良いです。

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5.鼻呼吸をする

口呼吸をしていると、直接外の空気が喉に直撃してしまうので、乾燥しやすく傷をつけやすいといわれています。アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎の人は鼻がつまりやすいので、口呼吸になってしまうこともありますが、意識して鼻で呼吸をするようにしてみてください。

鼻で呼吸すると、外からの細菌、ウィルス、ホコリを防いでくれるだけでなく、喉を通る空気を保温、保湿する効果があり、喉の乾燥の予防になります。

6.お茶や塩水でうがいをする

お茶や塩水でうがいをするのは、殺菌作用があるだけでなく、喉の保湿にもなります。外出先から帰った時には必ずうがいをして、乾燥する季節には意識して水を飲むようにすると良いかもしれません。

7.喉に良いものを食べる

大根やれんこんなどの根菜類や、ハチミツ、しょうが、アセロラ、かりんなどは喉に良いといわれています。炎症を抑えるだけでなく、喉の乾燥にも良いので積極的に摂るようにしましょう。

文:編集部ライター D.I

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