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ぽっちゃりはBMIで標準体重!長生きする体重と食事とは?紹介!

ぽっちゃりはBMIで標準体重!長生きする体重と食事とは?紹介!

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ぽっちゃりはBMIで標準体重!長生きする体重と食事とは?紹介!

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ダイエットというと、体重を気にかけている人は多いでしょう。では、自分にとって最適な体重はどのくらいなのでしょうか?

一般的に、身長から割り出される「標準体重」というものがありますが、この標準体重では“ぽっちゃり”として見えてしまう可能性も。そこで、見た目がすっきりと細く見える「美容体重」を目指して、ダイエットに取り組んでいる女性が多いようです。

しかし、ぽっちゃりとして見えてしまう「標準体重」の状態が、身体にとって健康的で、病気になりにくい体型だといわれています。その理由や、必要な筋肉をしっかりとつけたうえで、理想の体型を目指すための食事方法もご紹介しましょう。

ぽっちゃりも悪くはないけれど…

肥満度を表す体格指数のことを「BMI(Body Mass Index)」といい、BMI=現在の体重(kg)÷身長(m)×身長(m)という式で算出されます。一般的には、男性は22.0、女性は21.0が基準値とされていますが、BMIが19.0程度の体重が「美容体重」といわれているようです。

スタイルをよく見せたい、洋服をおしゃれに着こなしたいという場合には、この美容体重がひとつの目安となるそう。そのため、標準体重でよいといわれても、なかなか納得できないかもしれません。

長寿ホルモンはぽっちゃり体型を好む

BMIが極端に低くても、大きくても病気になりやすく、長生きもしにくいといわれています。やせすぎでもなく太りすぎでもない、適度な体重にはどんなメリットがあるのでしょうか。

身体の脂肪細胞から分泌されるホルモンのひとつに、アディポネクチンというものがあります。このアディポネクチンは、“長寿ホルモン”ともいわれ、メタボリック症候群をはじめとする生活習慣病を予防する働きがあることがわかってきました。

アディポネクチンは、体内脂肪が少ないときは低値を、多くなると高値を示します。そして、それ以上に脂肪が増えると、今度は再びアディポネクチンの値が低くなります。

つまり、適度に身体に脂肪がついているときに、アディポネクチンが最も高値を示すということになるのです。

おすすめはアルブミンを増やす食事

健康的に長生きを目指すために、「アルブミン」という物質が注目されています。アルブミンは、肝臓で生成されるタンパク質のひとつで、血液中のさまざまな物質を運搬する働きがあるようです。

極端な食事制限や栄養不足によってアルブミンが減少してしまうと、筋肉量が落ちたり、むくみの原因となったりすることも。

アルブミンを増やす食材

アルブミンを増やすためには、良質なタンパク質をとることが大切です。代表的なものとして、魚介類や赤身肉、牛乳やチーズ、ヨーグルトをはじめとした乳製品、ゆで大豆、納豆、卵などが挙げられます。

魚と肉では、肉類の脂肪のほうがエネルギーへの変換が早いという特徴があります。また、ビタミン、ミネラルもアルブミンを作る原料に。タンパク質だけでなく、野菜や果物、海藻類もバランスよく食べるようにしましょう。

自分の体重について考えよう

ぽっちゃり体型に見えてしまいかねない標準体重には健康に対するメリットがあるとわかっても、やはり、見た目が美しく見える美容体重は捨てがたいもの。

自分の食生活や運動習慣に合わせて理想とする体重をしっかりと考え、健康を害さずに美しい体型を手に入れる術を身につけましょう。

文:編集部ライター K.K

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