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太ももの冷え対策4選:原因となるセルライトを減らすマッサージも紹介

太ももの冷え対策4選:原因となるセルライトを減らすマッサージも紹介

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太ももの冷え対策4選:原因となるセルライトを減らすマッサージも紹介

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冷え性といえば手足の指先が冷たくなると想像する人が多いでしょう。多くの女性を悩ませる冷え性ですが、冷えは手足の末梢部分だけではなく、太ももが冷たくなることもあります。太い血管が走る太ももが冷えてしまう原因は何なのでしょうか。

今回は太ももが冷える原因・対策と、太ももの冷えが原因で起こる体の不調を紹介します。

太ももが冷える原因

手足の指先の冷えに悩む女性は多くおり、同様に太ももの冷えで悩んでいる女性もたくさんいます。太ももは末梢部位とは異なり、心臓からそれ程遠くなく、また太い血管も走っているため冷えないと思われがちです。太ももが冷える原因にはどのようなことが考えられるのか紹介します。

セルライト

不規則な生活や偏った栄養の食事は、代謝の低下に繋がり血流が悪くなります。血流が悪くなると老廃物などが排出されず、脂肪が蓄積されやすくなることもあるのです。また脂肪が蓄積されるとセルライトとなり、さらに血流が悪くなり太ももが冷えてしまいます。

血行不良

太ももは手足とは異なり、太い血管が走っていたり、心臓に近いことから冷えが起こりにくいと思われがちです。手足が冷える冷え性の人は、血液の循環が滞りがちで、老廃物を上手く排泄できず、太ももにも蓄積され冷えてしまいます。

骨盤の歪み

骨盤の歪みによって血流が悪くなると冷え性にも繋がります。女性は妊娠・出産などの影響から、骨盤が歪みやすいです。骨盤が歪むと内臓の代謝にも影響して、体内の老廃物が溜まりやすくなり、血流が悪くなってしまう場合もあります。

月経や筋肉などによる影響

女性の場合、月に1回ある月経などの影響から血流が悪くなったり、また筋肉が少ないため熱を発生させにくいことが冷え性に繋がります。

太ももの冷えが原因で起こる不調

太ももの冷えは、体にさまざまな不調をきたし、慢性的な悩みになってしまいます。血行不良が原因で足が冷えると、多くの場合足がむくんでしまい、放っておくと下半身が太りやすくなってしまうのです。

また体温が下がることで免疫力が低下してしまいます。風邪を引きやすくなったり、疲労を感じやすくなったりしてしまうのです。加えて内蔵が冷えると、胃や腸の働きに不調が起きてしまい、結果として便秘や下痢になってしまうのです。

太ももの冷え対策

太ももの冷えにはさまざまな原因があるので、対策法もさまざまです。体を外側、内側の両方から温める方法を紹介します。

セルライトを取り除くマッサージ

まず左右の5本指を使い太ももやふくらはぎを囲むように1周させ、マッサージをする要領で揉みほぐしてみましょう。またマッサージをするときはふくらはぎから太ももにかけて血を流すようにします。

スクワット

スクワットは下半身を鍛えるのに効果的な運動です。筋肉が鍛えられることで、代謝が良くなり血流も促進されます。両足を肩幅程度に開き、両方の腕を頭の後ろで組んで背筋を伸ばした状態で膝を曲げたり伸ばしたりしましょう。

1回10回〜20回くらいを3セットすると効果的ですが、初めて行う場合は10回から始めて徐々に慣らすようにしてみてください。

ウォーキング

ウォーキングは有酸素運動のひとつであり、背筋を伸ばして歩幅を広くして歩くことで効果が得られやすくなるので、まずは1日15分〜20分歩くようにしてみてください。

骨盤の歪みを改善する

女性の場合、出産や育児などの理由から骨盤が歪みやすくなります。また足を組んだり、普段の姿勢が悪いのも歪みの原因となる場合があるのです。骨盤の歪みにはストレッチをすると効果があるので、簡単なストレッチのやり方を紹介します。

両手をまっすぐに伸ばして床に右膝を立て、左足は膝が真っ直ぐ後ろくるように伸ばしていきましょう。そのあと体を前に倒していくとストレッチの完成です。

体を温める

冷たいものを食べると、内側からも体が冷えてしまいます。温かく、発汗性のある食べものを意識して取るようにしましょう。生姜やネギは体を温めてくれます。また体を外側から温めることも大切です。カイロや湯たんぽ、ひざ掛けで温めるのはもちろん、シャワーだけではなくしっかり湯舟につかりましょう。

まとめ

今回は太ももの冷えについて紹介しました。冷えは手足の末端以外にも起こるので注意が必要です。太ももの冷えは脂肪にセルライトが付着して血流が悪くなることが原因。ストレッチやスクワットをすることで筋肉がついて代謝も良くなると、冷えの改善に役立つので日常生活の中に取り入れてみましょう。

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