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テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

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テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

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テニスのトレーニングは、必ずしもコートの上とは限りません。プレーに必要となる体幹を鍛える筋トレも重要です。今回は、テニスの上達に効果的なトレーニング法を紹介します。練習にトレーニングをプラスすることで、効率よく技術を磨きましょう。

テニスのおすすめトレーニング法

テニスのスキルを上げる代表的なトレーニングには、サーブ力を高める4点サーブ、瞬発力を上げて反応の速度を高めるスプリットステップ、ラリーを続けるためのボレストなどが挙げられます。さらに、ボールをコントロールするうえでも重要となる、体幹を強化するトレーニングも欠かせません。

4点サーブ

テニスの試合では、まずサーブが入れる必要があります。効率的にサーブを上達させるには、4点サーブがおすすめ。これは、サーブを狙う位置を4箇所決め、順に打っていくトレーニング方法です。4点にマーカーを置くと目視できるので、狙いやすくなります。

サーブでどの場所を狙うのが苦手なのか、知るうえでも有効です。慣れてきたらフラットやスピン、スライスなどサーブの種類を使い分けながら、4点を狙ってみてください。

スプリットステップ

テニスでは、飛んでくるボールの方向に素早く反応できると、取れる範囲が広がるので試合に有利です。テニスにおける瞬発力を高めるには、スプリットステップが役立ちます。相手がボールを打ったときに軽くジャンプし、ボールへの反応速度を上げる方法です。

ジャンプすること自体に意識を集中させてしまうと、ボールを打つ方に意識が回らなくなるので、無意識でできるまで繰り返し練習しましょう。

ボレスト

とくに試合では、ラリーを続けられるかどうかが得点を左右します。練習で単純にラリーを繰り返しているだけだと体が慣れてしまい、試合で鋭いボールに反応しづらくなることも。

どんなボールが飛んできてもラリーを続けるための、効果的なトレーニング法がボレストです。これはボレー&ストロークの略で、2人1組となっておこなうトレーニング。たとえば、自分がボレーをしたら、相手がストロークをすることでラリーを続けます。

このトレーニングによって、ボレー側はシングルスとダブルスの両方に対応できる力を身につけることが可能。一方、ストローク側は鋭いボールへの対応力を上げることができます。

フロントブリッジ

フロントブリッジは、体幹を鍛えるうえで役立つ、コート以外でも可能なトレーニング法です。方法は、両ひじから先を床につけて、つま先を立たせた状態で膝〜上半身を浮かせます。体を真っ直ぐ維持することを意識し、まずは30秒を目標にキープしましょう。

サイドブリッジ

フロントブリッジから体側を浮かせるトレーニングがサイドブリッジです。テニスでストロークを打つときに、ひねる動作で使う筋肉を鍛えることができます。体が重力に負けないように、一直線にキープさせることがポイントです。

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まとめ

今回は、テニスのおすすめのトレーニング法を紹介しました。トレーニングを続けるには、自分のレベルに合わせた回数から始めて、徐々に増やしていくことが大切です。トレーニングを重ねて、パフォーマンスを向上させましょう。

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