あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

肘・前腕の痛みの原因はこれかも?テニス肘の原因と対策

肘・前腕の痛みの原因はこれかも?テニス肘の原因と対策

  • Relaxation

肘・前腕の痛みの原因はこれかも?テニス肘の原因と対策

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ライフハック |

テニス肘とは、テニスなどラケットを使用するスポーツをする人によく発生する肘の痛みのことです。

今回は、テニス肘を引き起こす原因と、なってしまった場合の処置を紹介します。

テニス肘の原因

テニス肘はその名の通り、テニスのプレー中にボールがラケットにあたる衝撃が、肘から手首にかけての筋肉や腱に繰り返し加わることによって、肘付近に痛みの出る症状です。

テニス以外にも、雑巾を絞ったり、重い鍋を振ったり、長時間のパソコンやスマホの使用などの結果、手首に負担がかかったことにより発生します。

また、肘の腱周辺の筋肉の老化や伸縮性の衰えも原因としてあるので、若年層にはあまり発生せず、中年以降に症状があらわれることが多いです。

テニス肘の対策方法

ここからは、テニス肘の対策を紹介します。

ストレッチ

自分でストレッチを行うことが、テニス肘の代表的なセルフケアであり、一般的に推奨されています。

痛めた筋肉は伸縮性や柔軟性が失われているため、それを取り戻すことを目的にストレッチをします。

方法としては、まず、左手のひらを下に向けながら左腕を前に伸ばします。右手で、左手のひらをつかみ、伸ばした左腕の内側を胸に近づけるように引き寄せ20秒ほどキープします。

このとき左腕は曲げずに筋が伸びるのを確認しましょう。反対側の腕でも行い、4回ほど繰り返してください。

炎症を悪化させないために、テニス肘の痛みがある程度治まったときに行ってください。ストレッチ中に痛みを感じる場合は、無理をせず中断しましょう。

筋力トレーニング

腱の周りの筋肉の衰えがテニス肘の原因でもあるので、筋トレをしてその筋肉を鍛えることも治療法としてあります。

まずテニス肘になった肘を腰に当て、腕を地面と水平にし、指先を前に向けます。その状態で薬指と親指にゴムをかけ、開いたり閉じたりを繰り返します。50回を目安に行ってください。

このトレーニングをすることによって、前腕が鍛えられ、テニス肘の改善に効果が出ます。

サポーター

テニス肘を治すためには、痛めた腕をなるべく使わないようにするのが大切ですが、なかなかそうもいきません。

腕を使わないといけなくなったとき、できるだけ肘に負荷がかからないようにするためにバンド型のサポーターを着けます。

サポーターを着けたからといって劇的に改善はしないのですが、着け続けることが、悪化せず、自然に治っていく手助けになります。

Photos-118417280

アイシング

スポーツや仕事で腕を酷使したあとなど、肘周りが熱っぽくなっているときに有効です。

紐や包帯などで巻き付けるようにして、圧迫しながら保冷剤などを患部にあてがいましょう。

冷却効果が炎症部分にしっかり届くように圧迫する必要があります。

湿布

湿布だけでテニス肘を治すことは難しいですが、痛みを抑え、悪化を防ぐことはできます。

まず、患部に冷湿布を貼ることで炎症を抑える効果が期待できます。炎症がひどいようなら、その上からアイシングを行うとより効果的です。

そして、前腕や上腕の筋肉など、硬くなっている部分に温湿布を貼ります。そうすることで筋肉がほぐれ、肘の腱への負担が軽減され、テニス肘の治りも早くなります。

レーザー治療

レーザーの熱が直接患部に届き、内部から温めることができるため、硬直した筋肉に柔軟性を取り戻すことができます。

ただし、レーザー治療をすればすぐ完治するというものではありません。痛みが治まったからといって無理はせず、安静を保ってそのほかのケアを続けていく必要があります。

文:編集部ライター M.S

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

脳からの指令で体の可動域が広がる!脳ストレッチのポイントとは?

  • Relaxation

脳からの指令で体の可動域が広がる!脳ストレッチのポイントとは?

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

鼠蹊部を締めつけない「ゆるみパンツ」で冷えとむくみにサヨナラ!

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

鼠蹊部を締めつけない「ゆるみパンツ」で冷えとむくみにサヨナラ!

冷え性に効く!入浴剤にオススメの “漢方生薬” 8選

  • Beauty
  • Relaxation

冷え性に効く!入浴剤にオススメの "漢方生薬" 8選

川原ちかよ「京都弁にみる京都流コミュニケーション」

  • Column
  • Relaxation

川原ちかよ「京都弁にみる京都流コミュニケーション」

新着記事

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

  • Column

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

痩せる体幹トレーニングの効果と方法【医師監修】

  • Exercise

痩せる体幹トレーニングの効果と方法【医師監修】

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる