あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

  • Exercise
  • Relaxation

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

更新日:

| ウォーキング | 生活習慣 | 血圧 |

「最近すぐに疲れてしまう」「病気じゃないのに身体がだるい」などと感じたら、それは低血圧のせいかもしれません。低血圧というと女性がなるものと思われがちですが、実際には男性にも低血圧の方は少なくないもの。

そこで、低血圧を改善するためにできる、簡単エクササイズをご紹介しましょう。

低血圧の人の基準は?

低血圧は、生活に小さな支障をきたしますが、高血圧に比べるとすぐに生命にかかわるものではありません。そのためか、あまり重要視されず対策を行う人が少ないのが現状かもしません。

低血圧とは、最高血圧が100mmHg以下を目安としていることが多いですが、病院や医師によっては「110~100mmHg」「110~85mmHg以下」などと設定している場合もあります。いずれにせよ、最高血圧が110mmHg以下であれば、低血圧の対策を行った方がよいものと認識しておいたほうがよいでしょう。

低血圧の人の特徴

低血圧の人は足や手などの末端部において、血管が収縮する力が弱く、血液の循環が悪いのが特徴です。つまり心臓から末端まで流れてきた血液が、心臓までうまく戻らず、それがむくみにもつながります。

そのため心臓まで血液を戻すことを促したり、抹消神経の働きを改善させることが、低血圧対策に重要なのです。

低血圧対策のエクササイズ

最も簡単なのが、ウォーキングと階段の上り下り。これらの運動は脚の中でもふくらはぎの筋肉をよく使います。ふくらはぎは、心臓に血液を戻すときにポンプの役目をする部分のため、ふくらはぎが鍛えられれば、低血圧改善が期待できるのです。

teiketuatu4

また手先の血のめぐりをよくするためには、手を握ったり開いたりという動作を繰り返し行うだけでも効果的。寒くなる季節はこれを繰り返すだけでも、段々と温まってくるはずです。

万が一、めまいや息切れがある場合などは、必ず医師に相談してから運動を行うようにしてください。そして低血圧の人は食欲が落ちて食事をおろそかにすることが多いので、栄養バランスのとれた健康的な食事をとることも心がけましょう。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | 生活習慣 | 血圧 |

関連記事

一石三鳥の健康法!? 「サルサダンス」の健康効果と魅力とは

  • Exercise

一石三鳥の健康法!? 「サルサダンス」の健康効果と魅力とは

身体を変えれば、人生が変わるvol.1 〜ボディメイクの仕事とは〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.1 〜ボディメイクの仕事とは〜

青山剛「ストレッチが決め手!肩甲骨で走れる身体作り」~走れるカラダ作りvol.4~

  • Exercise

青山剛「ストレッチが決め手!肩甲骨で走れる身体作り」~走れ ...

  • Exercise

気が付いたら5kg減!その秘訣は… (ボクの最後のダイエットvol1.)

田中律子「30歳を過ぎて、何かやらなきゃと…。私がヨガを始めたキッカケ」

  • Exercise
  • Relaxation

田中律子「30歳を過ぎて、何かやらなきゃと...。私がヨガを始め ...

新着記事

基礎代謝を上げるために何をすれば…  えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

  • Exercise
  • Relaxation

基礎代謝を上げるために何をすれば… えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

【特集/目覚めよ体幹!】 「疲れず」「美しい」からだの秘密

  • Exercise
  • Relaxation

【特集/目覚めよ体幹!】 「疲れず」「美しい」からだの秘密

【特集/目覚めよ体幹!】あなたの体幹をチェック!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/目覚めよ体幹!】あなたの体幹をチェック!

まるでミイラ⁉︎ ハワイで話題の「クレオパトラスパ」

  • Beauty
  • Relaxation

まるでミイラ⁉︎ ハワイで話題の「クレオパトラスパ」

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「生活リズムを整えるメンタルスキル」Vol.2〜最高パフォーマンス発揮のためのスキル〜

  • Column

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「生活リズムを整えるメンタルスキル」Vol.2〜最高パフォーマンス発揮のためのスキル〜

おすすめの記事

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.2

  • Column

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.2

ジョコビッチ選手を変えたグルテンフリーの食事法の効果(前編)

  • Food

ジョコビッチ選手を変えたグルテンフリーの食事法の効果(前編)

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

  • Beauty
  • Exercise

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる