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だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

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だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

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「最近すぐに疲れてしまう」「病気じゃないのに身体がだるい」などと感じたら、それは低血圧のせいかもしれません。低血圧というと女性がなるものと思われがちですが、実際には男性にも低血圧の方は少なくないもの。

そこで、低血圧を改善するためにできる、簡単エクササイズをご紹介しましょう。

低血圧の人の基準は?

低血圧は、生活に小さな支障をきたしますが、高血圧に比べるとすぐに生命にかかわるものではありません。そのためか、あまり重要視されず対策を行う人が少ないのが現状かもしません。

低血圧とは、最高血圧が100mmHg以下を目安としていることが多いですが、病院や医師によっては「110~100mmHg」「110~85mmHg以下」などと設定している場合もあります。いずれにせよ、最高血圧が110mmHg以下であれば、低血圧の対策を行った方がよいものと認識しておいたほうがよいでしょう。

低血圧の人の特徴

低血圧の人は足や手などの末端部において、血管が収縮する力が弱く、血液の循環が悪いのが特徴です。つまり心臓から末端まで流れてきた血液が、心臓までうまく戻らず、それがむくみにもつながります。

そのため心臓まで血液を戻すことを促したり、抹消神経の働きを改善させることが、低血圧対策に重要なのです。

低血圧対策のエクササイズ

最も簡単なのが、ウォーキングと階段の上り下り。これらの運動は脚の中でもふくらはぎの筋肉をよく使います。ふくらはぎは、心臓に血液を戻すときにポンプの役目をする部分のため、ふくらはぎが鍛えられれば、低血圧改善が期待できるのです。

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また手先の血のめぐりをよくするためには、手を握ったり開いたりという動作を繰り返し行うだけでも効果的。寒くなる季節はこれを繰り返すだけでも、段々と温まってくるはずです。

万が一、めまいや息切れがある場合などは、必ず医師に相談してから運動を行うようにしてください。そして低血圧の人は食欲が落ちて食事をおろそかにすることが多いので、栄養バランスのとれた健康的な食事をとることも心がけましょう。

文:佐藤まきこ

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