あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

  • Exercise

だるい身体は低血圧が原因?血液を心臓に戻す簡単エクササイズ

更新日:

| ウォーキング | 生活習慣 | 血圧 |

「最近すぐに疲れてしまう」「病気じゃないのに身体がだるい」などと感じたら、それは低血圧のせいかもしれません。低血圧というと女性がなるものと思われがちですが、実際には男性にも低血圧の方は少なくないもの。

そこで、低血圧を改善するためにできる、簡単エクササイズをご紹介しましょう。

低血圧の人の基準は?

低血圧は、生活に小さな支障をきたしますが、高血圧に比べるとすぐに生命にかかわるものではありません。そのためか、あまり重要視されず対策を行う人が少ないのが現状かもしません。

低血圧とは、最高血圧が100mmHg以下を目安としていることが多いですが、病院や医師によっては「110~100mmHg」「110~85mmHg以下」などと設定している場合もあります。いずれにせよ、最高血圧が110mmHg以下であれば、低血圧の対策を行った方がよいものと認識しておいたほうがよいでしょう。

低血圧の人の特徴

低血圧の人は足や手などの末端部において、血管が収縮する力が弱く、血液の循環が悪いのが特徴です。つまり心臓から末端まで流れてきた血液が、心臓までうまく戻らず、それがむくみにもつながります。

そのため心臓まで血液を戻すことを促したり、抹消神経の働きを改善させることが、低血圧対策に重要なのです。

低血圧対策のエクササイズ

最も簡単なのが、ウォーキングと階段の上り下り。これらの運動は脚の中でもふくらはぎの筋肉をよく使います。ふくらはぎは、心臓に血液を戻すときにポンプの役目をする部分のため、ふくらはぎが鍛えられれば、低血圧改善が期待できるのです。

teiketuatu4

また手先の血のめぐりをよくするためには、手を握ったり開いたりという動作を繰り返し行うだけでも効果的。寒くなる季節はこれを繰り返すだけでも、段々と温まってくるはずです。

万が一、めまいや息切れがある場合などは、必ず医師に相談してから運動を行うようにしてください。

疲労のケアにはクッションマッサージャーがおすすめ

手軽に疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンのクッションマッサージャーがおすすめです。 小さくて軽いのでどこでも使いやすく、4つのもみ玉が疲れた部位をピンポイントでほぐしてくれるのがポイント。もみ玉にヒーター機能が付いているので、人の手によるマッサージの感覚を手軽に味わうことができます。

クッションマッサージャーをチェックする

低血圧対策には、食事や血圧測定も大事

低血圧の人は食欲が落ちて食事がおろそかになることが多いので、栄養バランスのとれた健康的な食事をとることも心がけましょう。

さらに、毎日の血圧測定を習慣化させることで、思わぬ病気の予防にも役立てることが可能です。同じ時間に計測したら記録しておき、少しの変化も見逃さないようにしましょう。

血圧管理には上腕式血圧計がおすすめ

血圧を管理するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの上腕式血圧計がおすすめです。 チューブレスで装着から測定、収納まで簡単にでき、スマートフォンアプリで血圧のデータもチェック可能。

上腕式血圧計をチェックする

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | 生活習慣 | 血圧 |

関連記事

四角いお尻を丸く!桃尻&くびれ美人になる方法

  • Exercise

四角いお尻を丸く!桃尻&くびれ美人になる方法

女性におすすめなインナーマッスルの鍛え方4選:今日から実践しよう!

  • Exercise

女性におすすめなインナーマッスルの鍛え方4選:今日から実践 ...

【マラソン大会直前準備】整えておくべき”体・心・物”

  • Exercise

【マラソン大会直前準備】整えておくべき"体・心・物"

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.7 〜野人、引退。ガイナーレのGMになる〜

  • Exercise

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.8~心拍数編

  • Exercise

青山剛「これが一番痩せる歩くペース!!」 ~スタイルアップ・ ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる