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温浴&リラクゼーションで熟睡を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.36~

温浴&リラクゼーションで熟睡を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.36~

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温浴&リラクゼーションで熟睡を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.36~

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ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

8月になると、気温や湿度さらに紫外線やクーラーなどによる環境ストレスから様々な不調サインが出始めます。今日は夏場の環境ストレスからくる睡眠障害を解消し、熟睡するための情報をお届けしていきます。

夏の熟睡を妨げる様々なファクター

梅雨と共に始まる日本独特の夏気候。気温・湿度・紫外線・クーラーによる環境ストレスが3ヶ月続いた8月辺りからは、誰もがカラダの不調サインを感じ始めます。

それでも、納涼ビアホールに野外BBQ、家族や友人とのアウトドア。さらに、お盆休みの帰省や家族旅行など楽しい予定が続きます。スケジュールが過密になり夜更かしが続く中、朝起きた時から体のダルさを感じたり、よく眠れなかったり。


夏場、よく耳にする「寝つきが悪く、熟睡できていない」といった声も、実は先ほど紹介した生活環境ストレスが折り重なった結果、と言えます。

夏の睡眠障害には様々な原因がありますが、外的な環境ストレスに加えてお風呂の代わりにシャワーで済ませてしまう最近の暮らし方があります。

温浴リラクゼーションで熟睡を手に入れる

夏場はシャワーで軽く済ませたい方が多いかも知れませんが、熟睡を手に入れるためには絶対的にお風呂に入る、つまり「湯舟に浸かる」ことが必要です。

というのも、睡眠には一定のリズムというものがあり、その睡眠リズムは「体温」の上下と大きく関わっているからです。質のよい睡眠を手に入れるためには、一旦上昇した体温が、その後下がり始めるタイミングで訪れる「自然な眠気」にうまく乗ることが大切です。この睡眠リズムに関わる「体温」とは、脳や内蔵などカラダの深い部分での体温(=深部体温)のことを言います。深部体温は24時間周期で規則正しく変化しており夜7〜8時頃に最も高くなるとされています。

夏場は、様々な環境ストレスによって体の中の自然なリズムが乱されがちです。そのため体内リズムを整える上で、毎日40℃くらいのぬる湯のお風呂で自律神経を休め、リラックスできる時間を持つことが大切です。

また毎日ぬる湯でカラダの芯までしっかり温もるお風呂の習慣は、深部体温を上昇させるため、下降リズムも作られやすくなります。この下降リズムから生み出される“自然な眠気”に誘われて眠りにつくことは、質の良い睡眠を手にする上で重要なポイントとなります。夏場の熟睡には「ぬる湯で長湯」と覚えて、ぜひ毎日湯舟に浸かってみて下さいね。

水ソムリエのワンポイント・アドバイス

最後にもう1つ。手軽に取り入れたい温浴リラクゼーションについてご紹介します。

それは週末などを利用した温泉への小さな旅です。温泉には一般にカラダを芯まで温める働きがあります。この温泉による温もり効果も、先ほどの体温リズムを利用した熟睡法と同じメカニズムになります。

最近は一日ゆったり滞在できる日帰り温泉なども増えていますので、湯上がりにリラックスして眠れるスペースのある施設を選ぶことがポイントです。

また入浴の前後には、汗と一緒に失われがちなカルシウムやマグネシウムなどミネラルを沢山含んだミネラルウォーターで十分な水分補給を。特に、お風呂上がりには心をリラックスさせ、眠りを誘うカモミールティーなどで水分補給されることをおすすめします。

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