あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

こころとカラダを整える幸せホルモン~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.33~

こころとカラダを整える幸せホルモン~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.33~

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
こころとカラダを整える幸せホルモン~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.33~

更新日:

| ホルモン | ライフスタイル | 癒し |

ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

いよいよ新年度が始まり、新入生や新社会人の初々しい姿が目に入ってきます。今日は新しい環境を上手に乗りきるためのメンタル・ケアをテーマにお話ししていきます。

脳の中に眠る幸せホルモン

春の気配を感じ始めるこの季節、美しい朝やけのひとときを見つめているだけでもココロが透き通ってきます。そんな美しい朝の空気に包まれるだけで、自然ととても美しい表情になる――旅先のポスターのような表現ですが、まんざら嘘という訳でもありません。

実は、キレイなものに感動したり楽しいことを考えたりしているとき、脳の中では幸せホルモンが放出されています。幸せホルモンとは医学的には「セロトニン」と「オキシトシン」という2つのホルモンのことをさします。

この「セトロニン」は、睡眠をコントロールするホルモンと深くかかわっており、極端な話し毎朝5〜30分朝陽を浴びるだけでもセロトニンが活性化すると言われています。

そのため、春先一日の始まりに美しい朝陽を浴びながら深呼吸したり、こころをリラックスさせる時間をもつ事は、幸せホルモンを刺激する上でとても効果的です。

幸せホルモンとは?

さてこの幸せホルモン「セトロニン」ですが、私たちのココロや考え方などメンタルの動きとどんな関わりがあるのでしょうか。

セロトニンには精神を安定させる働きがあるとされており、幸福を感じやすくすることから「幸福ホルモン」や「幸せ物質」と呼ばれています。

同じお天気や仕事上のささいなアクシデントでも、悲観したり気にする人もいれば、まったく気にしない人、逆にポジティブにとらえる人もいますよね。もちろん性格的なこともありますが、幸せホルモンが沢山出ている時は、小さなアクシデントに振りまわされることなく、安定した気持ちで過ごすことができます。

同じ24時間を過ごすなら幸せな気持ちで、あるいは小さなことに動揺することなく安定した気持ちでポジティブに過ごしたいものですよね。そこで幸せホルモン「セトロニン」を増やすためには、セトロニンを作りだす材料(成分)がたくさん含まれている食材を意識して食べることがポイントとなります。

セトロニンを作るのは、トリプトファンというアミノ酸の一種です。トリプトファンを沢山含んでいる食べものには、バナナや乳製品(チーズやヨーグルト、バター)、大豆食品(豆、豆腐、納豆、豆乳、きなこ)のほか白米などがあります。

水ソムリエのワンポイント・アドバイス

またトリプトファンから「セトロニン」を作るプロセスで活躍するのがビタミンB6。手軽に食べられる食材で言うとナッツ類です。

またこうした食事など口から入った栄養分を消化・吸収するといった代謝活動を助けてくれるのが必須ミネラルや水分になります。また1日に必要とされる水分量(約2L)を充分補給することも大切です。

カラダの中に吸収された水は、体内環境を整え、幸せホルモンの素となる栄養素の吸収や代謝をサポートしてくれる働きがあるのです。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ホルモン | ライフスタイル | 癒し |

関連記事

フィリピン大使がオススメする「最高のリラクゼーション」Healthy Trip vol.1

  • Column
  • Relaxation

フィリピン大使がオススメする「最高のリラクゼーション」Healt ...

不調が治る!スリランカのアーユルヴェーダトリートメントを体験

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

不調が治る!スリランカのアーユルヴェーダトリートメントを体験

新生活!この春を快適で爽快に生きる方法!!

  • Column
  • Relaxation

新生活!この春を快適で爽快に生きる方法!!

「自分を大切にする」ってどんなこと?摂食障害克服のキーポイント

  • Column

「自分を大切にする」ってどんなこと?摂食障害克服のキーポイント

歯を失うリスクも!2種類ある「大人の虫歯」あなたは大丈夫?

  • Beauty
  • Column

歯を失うリスクも!2種類ある「大人の虫歯」あなたは大丈夫?



新着記事

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.1:胸・背中編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.1:胸・背中編~

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

  • Exercise

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

  • Exercise

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

  • Exercise

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

  • Exercise

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる