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春からのしなやかボディ筋トレ~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.31~

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春からのしなやかボディ筋トレ~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.31~

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ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

春の訪れを感じる季節!イタリアの陽射しは日に日に強く、まぶしくなって来ました。今日は春から始めたい「しなやかボディ」づくりをテーマにお話ししていきます。

しなやかな筋肉をまとう

3月に入り、街なかのショーウィンドウにも春らしい色の洋服が並び始めました。薄い素材の華やかな洋服は、ボディラインによって数倍も美しく見栄えします。

しなやかで健康的な筋肉に包まれたボディは今から目指したい「理想のボディ」そのもの。ここ数年の間に、定着しつつある新しい「理想」のフォルムです。「筋肉をつける」と言うと、鍛え上げられたムキムキなラインを連想してしまいがちですが、実は鍛え方や負荷のかけ方などによって、しなやかなボディを手に入れることができます。

鍛えるプラスαのポイントとは


しなやかなボディラインを作る筋肉は、筋肉トレーニングとストレッチの両方が必要です。筋肉トレーニングで筋肉を縮め、ストレッチで筋肉を伸ばす。この2つの組合せによって筋肉はしなやかに鍛えられていきます。

歩くための筋肉や立ち上がるための筋肉など、日常生活の立ち居振る舞いに直結するトレーニングを重ねることで姿勢やカラダの動きが美しくなります。

例えば、歩くための筋肉としては脚の後ろ側の筋肉をゆっくりと伸ばしたり、30秒ほどしっかり縮めたりといった具合です。ストレッチや筋肉トレーニングをする時には、今どの部分を伸ばしているのか?鍛えようとしている筋肉を意識して行うことがポイントです。

プラスαのポイントとしては、呼吸・水分&ミネラル補給、温浴マッサージがあります。

呼吸は、ストレッチでもトレーニングでも、ゆっくりしっかり吐くことを意識しましょう。また水分補給では、汗と一緒にカラダの外に出て行ってしまうミネラルを補う意味でも、ミネラルの沢山含まれているミネラル水を選びんで下さいね。

飲むタイミングも、汗をかいてからではなくトレーニングやストレッチを始める少し前から飲み始めて、カラダの巡りをスムーズにするよう気をつけて下さいね。


温浴マッサージは、自宅のお風呂が活用できます。トレーニングやストレッチのあとには、ぬる湯でしっかりカラダを温めて筋肉をほぐしてあげることが大切です。

暮らしのリズムに組み入れる

春からの「ボディづくり」は、新しい学期やシーズンの始まり、それに華やかな花の季節の到来とも相まって、気分的にも気合が入りやすく効果的です。毎日つらくなるほど頑張らなくても良いので、できるだけ習慣化できるように工夫してみましょう。

またイスにすわったままできるトレーニングやストレッチ、キッチンで立ったままできる簡単なトレーニングの中から、自分にあったものを幾つか組み合わせるのも手です。毎日の暮らしリズムの中に「ながら」で「まんま」でできるものを取り入れてゆくことで、1~2週間もすればそれが習慣になっていきます。

休んでも、忘れてしまってもOK。思い出した時に、いつでも再開すれば良いのです。年齢とともに硬くなってゆく筋肉を少しづつトレーニングしストレッチすることで、鍛えほぐすことができます。

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