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冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~

冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~

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冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~

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ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

立春とはいえ春はまだまだ先の気配。2月は一年で最も寒さを感じる季節です。今日はこの寒さを克服するための「温活メソッド」を紹介します。

若い男性にも広がる冷え性の悩み

ここ数年、20代~30代といった若い男性の中でも広がりつつある冷え性。体温はそれほど低くないのに、手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず、冷えを感じる――こういった冷え性のことを、専門用語では“末端冷え性”といいます。

末端冷え性の症状は、手足の指先の冷えなどには限りません。重症化した冷え性は、時には痛みをともなったり、不眠やシモヤケやアカギレといった症状を引き起こします。

冷え性改善のための温活メソッド

さてこの末端冷え性ですが、生活習慣の見直しや運動、簡単なセルフ・ケアで改善することができます。末端冷え性を改善するための『温活メソッド』は、誰もが手軽に日常の生活リズムの中で取り入れることができるものです。冷えを感じる方は是非試して下さいね。


1 ストレッチ
手足の力を抜いて、ぷらぷら揺すったり、指をはさんで10秒数えたりして末梢血管をストレッチしてみましょう。

2 冷えに効くツボ
気海(きかい)、合谷(ごうこく)、三陰交(さんこういん)、太谿(たいけい)、築賓(ちくひん)といった冷えに効くツボを軽く押してみましょう。ただツボ押しは食後、飲酒後、サウナ後、発熱時、体調不良時、妊娠中、心臓の悪い方は控えて下さいね。

3 お腹を温める
ヒトの体は、まず重要な器官が集中する内臓から温めようとするため、意識的に常にお腹を温め、血液が末端までスムーズに行き届くよう体内コンディションを整えましょう。

4 体を温める食べ物、飲み物を摂る
一般に冬野菜やニンジン、大根、ゴボウといった根茎類には体を温める働きがあります。

5 ウォーキングなどの軽い有酸素運動


6 リラックスして血流を促す
心がリラックスしている時は、副交感神経が働き、血管が広がって血流が良くなります。好きな音楽を聞いたり、深呼吸してリラックスできる時間を作っていきましょう。

7 ぬるめのお風呂に長く入る
入浴には冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れを促進する働きがあります。またぬるめのお湯には副交感神経を刺激し、神経をリラックスさせる効果があります。

ポイントは生活習慣そのものの見直し

さて最後は、冷え性を完全に解消することはできるのか?というお話です。

末端冷え性の改善には、冷えきっている手先や足先などを温めるとともに、熱を作りやすい体にし、カラダ全体の熱量を上げていくことが大切です。食事面では、タンパク質を積極的に摂る事を意識し、十分な睡眠時間を取ることを心がけて下さいね。

また筋肉量が少なくなると血行不良が起こり、冷えを招きます。毎日のストレッチや運動を日常の生活リズムに組み入れることで、根本的な体質改善を図っていきましょう。

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