冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~ | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~

冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
冷え性改善のための温活メソッド~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.29~

更新日:

| 冷え性 | 温活 |

ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

立春とはいえ春はまだまだ先の気配。2月は一年で最も寒さを感じる季節です。今日はこの寒さを克服するための「温活メソッド」を紹介します。

若い男性にも広がる冷え性の悩み

ここ数年、20代~30代といった若い男性の中でも広がりつつある冷え性。体温はそれほど低くないのに、手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず、冷えを感じる――こういった冷え性のことを、専門用語では“末端冷え性”といいます。

末端冷え性の症状は、手足の指先の冷えなどには限りません。重症化した冷え性は、時には痛みをともなったり、不眠やシモヤケやアカギレといった症状を引き起こします。

冷え性改善のための温活メソッド

さてこの末端冷え性ですが、生活習慣の見直しや運動、簡単なセルフ・ケアで改善することができます。末端冷え性を改善するための『温活メソッド』は、誰もが手軽に日常の生活リズムの中で取り入れることができるものです。冷えを感じる方は是非試して下さいね。


1 ストレッチ
手足の力を抜いて、ぷらぷら揺すったり、指をはさんで10秒数えたりして末梢血管をストレッチしてみましょう。

2 冷えに効くツボ
気海(きかい)、合谷(ごうこく)、三陰交(さんこういん)、太谿(たいけい)、築賓(ちくひん)といった冷えに効くツボを軽く押してみましょう。ただツボ押しは食後、飲酒後、サウナ後、発熱時、体調不良時、妊娠中、心臓の悪い方は控えて下さいね。

3 お腹を温める
ヒトの体は、まず重要な器官が集中する内臓から温めようとするため、意識的に常にお腹を温め、血液が末端までスムーズに行き届くよう体内コンディションを整えましょう。

4 体を温める食べ物、飲み物を摂る
一般に冬野菜やニンジン、大根、ゴボウといった根茎類には体を温める働きがあります。

5 ウォーキングなどの軽い有酸素運動


6 リラックスして血流を促す
心がリラックスしている時は、副交感神経が働き、血管が広がって血流が良くなります。好きな音楽を聞いたり、深呼吸してリラックスできる時間を作っていきましょう。

7 ぬるめのお風呂に長く入る
入浴には冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れを促進する働きがあります。またぬるめのお湯には副交感神経を刺激し、神経をリラックスさせる効果があります。

ポイントは生活習慣そのものの見直し

さて最後は、冷え性を完全に解消することはできるのか?というお話です。

末端冷え性の改善には、冷えきっている手先や足先などを温めるとともに、熱を作りやすい体にし、カラダ全体の熱量を上げていくことが大切です。食事面では、タンパク質を積極的に摂る事を意識し、十分な睡眠時間を取ることを心がけて下さいね。

また筋肉量が少なくなると血行不良が起こり、冷えを招きます。毎日のストレッチや運動を日常の生活リズムに組み入れることで、根本的な体質改善を図っていきましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 冷え性 | 温活 |

関連記事

基本の乳トレ その1 〜健康な人は美しい人 vol.4〜

  • Beauty
  • Column

基本の乳トレ その1 〜健康な人は美しい人 vol.4〜

電動歯ブラシって虫歯予防にいいの?【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシって虫歯予防にいいの?【歯科医監修】

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

  • Column
  • Exercise

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

  • Column
  • Relaxation

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそう ...

写真作家たつろう「ルワンダの虐殺記念館(前編)」

  • Column

写真作家たつろう「ルワンダの虐殺記念館(前編)」



新着記事

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

  • Relaxation

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

  • Relaxation

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

  • Beauty

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

  • Relaxation

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

  • Beauty

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる