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冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

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冬の血圧チェックと水分補給~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.26~

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ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

楽しいイベントが続く季節ですが、今日は冬の血圧チェックと冬場の水分補給についてご紹介していきます。

冬の血圧チェックはなぜ必要?

12月になると朝夕の冷え込みだけでなく、日中の気温も上がりにくくなってきます。

冷え込みの激しい日には、いつもと同じように階段をあがったり急ぎ足に歩いただけでドキドキしたり息苦しいような感覚になる時があります。

特に心臓が弱い方ではないのに、なぜ?と不思議に思われるかもしれません。でもこれは寒さのせいで血管が収縮し、血圧が上がっているというサインのひとつです。

血圧は、脳や血管、心臓の働きと密接に関わっており、高血圧や極端な低血圧は心臓や血管といった循環器系の病気を引き起こす重要なファクターとなっています。

ポイントは自分の血圧リズムを知ること

日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン2014」によると、血圧の基準は病院(診察室)での測定値をもとに以下のように決められています。

<医療機関での測定>

  最高血圧    最低血圧 
男性:30代   122.4mmHg   78.1mmHg 
〃 :40代  127.4mmHg 80.9mmHg
女性:30代  112.0mmHg 70.3mmHg
〃 :40代  121.0mmHg 78.4mmHg

 

  高血圧の定義   低血圧※WHO世界基準 
最高血圧
140mmHg以上
最高血圧
100mmHg以下
最低血圧
90mmHg以上
最低血圧
60mmHg以下

一般に、血圧は年齢とともに高くなる傾向にありますが、20代の方にとっては「血圧=病院で測るもの」というイメージがあるかも知れませんね。

血圧は一日のうちでも時間帯によって自然に上下し、精神的なものや食事・入浴・運動などにも敏感に反応します。また家庭で血圧を測定した場合にはリラックスして図れるため病院などで測定するよりも低くなりやすい傾向があることから、目安となる高血圧の基準値も調整されています。

<家庭での測定>

高血圧の目安 低血圧の目安
 最高血圧135mmHg以上/最低血圧85mmHg以上   日本では明確な定義がなくWHO基準を参照 

大切なことは、毎日決まった時間に丁寧に測定し、毎日の測定値だけでなく自分自身の血圧リズムや季節や週間の傾向を知ること。こうした測定習慣は、病院などで測定した時の血圧が「普段の自分の状態と比べて」どの程度上下しているのか?いつもと比べて何が違うのかを深く知るきっかけとなります。

自宅で簡単に測れる電子血圧計は、手ごろなお値段から販売されていますので、ぜひ習慣化し自分の体調管理に役立てて下さいね。

冬場の水分補給

さて最後は冬場の水分補給のお話です。寒い冬にミネラル水なんて!と思われるかも知れませんが、冬場の水分補給は若年性脳梗塞など血管系の病気を予防する上でとても大切。

体内の水分量が不足すると血管の中はドロドロ血液になり、流れにくく詰まりやすい状態になってしまいます。お風呂の前後と就寝前にはグラス1杯の白湯を心がけて下さいね。

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