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熟睡リラクゼーションで夏を乗り切る~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.17~

熟睡リラクゼーションで夏を乗り切る~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.17~

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熟睡リラクゼーションで夏を乗り切る~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.17~

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ボン・ジョルノ!こんにちは、水ソムリエ&水鑑定士の竹村和花です。

いよいよ夏。梅雨明けも、もうすぐです。お出かけが待ち遠しい夏のバカンス・シーズン。子どもの頃のような夏休みはなくても、やはり心がウキウキしてしまいます。今回は何かと予定が詰まりがちな夏を元気に過ごして頂くための、熟睡リラクゼーションをテーマにお話しします。

夏の睡眠

陽射しの強さも最高潮を迎える夏。春先から紫外線や気温上昇によって蓄積されてきたストレスは、梅雨以降の湿度とクーラーの導入によって更に自律神経に影響を与えます。

平日のアフターだけでなく、週末のお出かけ予定が続きがちなこの季節、良質な睡眠は体のリズムを整える上でとても大切です。

手軽な熟睡リラクゼーション

残念ながら「睡眠が大事だ」と分かっていることと、熟睡できるかどうかはまた別の問題。熟睡には医療的なアプローチもありますが、今回ご紹介するのは誰もが手軽に試せるもの。古くからヨーロッパに伝わる“自然療法”をベースにしたものです。

「熟睡」のためのリラクゼーションとしては、リスクがなくカラダに優しく働きかけます。代表的なものとしては、カモミール茶。これはお風呂あがりの水分補給に飲んで頂くのが効果的です。後で紹介する眠りのリズムとも関連しますが、ほんの少し冷やしておくとより効果的です。

次にラベンダーのポプリやエッセンシャル・オイル。ポプリは枕に。オイルなら枕やナイトウェアの首元に数滴つけておくと効果的です。またお風呂あがりにボディ・オイルでマッサージされる方なら、そのオイルに一滴垂らして使われると良いでしょう。

そして最後に音楽。最近では色々なものが出ていますが、海の音や水の音風の音など自然界の音をミックスしたものが最もシンプルで風景をイメージしやすいと思います。

寝つきが良くなる入浴法

また普段から寝つきが悪い、疲れが抜けにくいという方には、温めの長湯で副交感神経に働きかけるリラックス入浴法がおすすめです。

夏の間はお風呂をシャワーで済ませる方も増えていますが、これは熟睡のためにはNG。また、寝つきを良くするためには、お風呂の温度だけでなく入るタイミングも大切です。眠りたい時間から逆算して、1時間~1時間半ほど前にお風呂に入るのがベスト・タイミングとされています。

というのも、睡眠リズムには明らかに眠りに入りやすいタイミングがあるからです。入浴によって温められたカラダは汗をかき、お風呂からあがったあと少しずつ体温が下がり始めます。この、体温が少しずつ下がり始めた時、これが自然のリズムによって一番眠りに入りやすいタイミングなのです。

熟睡には、この自然の睡眠リズムを活かしたタイミングでベッドに入ることが一番。夏場は翌日に疲れを残さないことこそが、体のリズムを整えるためのポイントになります。

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