あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

上質な睡眠には月明かり!? 快眠に最適な寝室の明るさとは

上質な睡眠には月明かり!? 快眠に最適な寝室の明るさとは

  • Relaxation

上質な睡眠には月明かり!? 快眠に最適な寝室の明るさとは

更新日:

| 疲労回復 | 癒し | 睡眠 |

「早めに寝たはずなのに、疲れがとれてないなぁ」、そんなふうに感じていたら、寝室の部屋の明るさを見直してみましょう。

みなさんは、寝る時に電気をすべて消す派ですか?それとも少し明るさを残す派ですか?実は、効率のよい睡眠には、“月明かりぐらいのほの暗さ”が必要だといわれています。

間接照明で月明かりを演出

では、どうやって月明かりに似た環境を作るか。その方法はとっても簡単。ベッドの足元に小さめのルームライトを置きましょう。

この時、電球は40ワット以下の白熱球が望ましいでしょう。ベッドの足元に置くことで、控えめな明るさが部屋の一部を照らし、明るい月夜ぐらいの光量をもたらしてくれます。

夕焼けを思わせる白熱球は、身体をリラックスさせる効果もあるので、おすすめです。

睡眠半ば

ポイントは睡眠ホルモン

このように、白熱球で月夜ぐらいの明るさを演出することで、体内に「メラトニン」が分泌されやすい環境が整います。

「メラトニン」とは、体内時計に働きかけ、覚醒状態から睡眠状態へと誘導する、別名「睡眠ホルモン」と呼ばれているホルモンです。しかも、細胞の新陳代謝を促したり、疲労を回復させる効果もあるとされています。

睡眠時に「メラトニン」が正常に分泌されるか否かは、睡眠の質を大きく左右する非常に大きなターニングポイントなのです。

睡眠もメリハリ

いかがでしたでしょうか?

最近では寝る前にスマホをチェックしてから寝るという方も多いかもしれません。しかし、液晶が出すブルーライトは、白熱球の明るさとは真逆の「日中の明るさ」なので、「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。

「寝る時はしっかり寝る」、そんなメリハリを意識して、上質な睡眠を手に入れましょう。

文:高尾龍一

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 疲労回復 | 癒し | 睡眠 |

関連記事

ストレス忘れてリラックス!関東の自然満喫スポット5選

  • Relaxation

ストレス忘れてリラックス!関東の自然満喫スポット5選

健康診断表をもう一度見直そう!拡張期血圧と収縮期血圧の違いと注意すべき点は?

  • Relaxation

健康診断表をもう一度見直そう!拡張期血圧と収縮期血圧の違い ...

睡眠6時間以下の人は要注意! 睡眠はダイエットに遺伝子レベルで影響する

  • Relaxation

睡眠6時間以下の人は要注意! 睡眠はダイエットに遺伝子レベル ...

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

  • Exercise
  • Relaxation

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

夏休みにオススメ!乗馬でフィットネス!〜モンゴルで自然に還る

  • Column
  • Exercise
  • Relaxation

夏休みにオススメ!乗馬でフィットネス!〜モンゴルで自然に還る



新着記事

足湯のすごい温活効果5選:気軽にできる正しい方法を紹介

  • Relaxation

足湯のすごい温活効果5選:気軽にできる正しい方法を紹介

短時間で効率的に!仕事のパフォーマンスを上げる3つの手順

  • Column

短時間で効率的に!仕事のパフォーマンスを上げる3つの手順

筋トレで背中を痛める原因とは?怪我予防に役立つ筋トレ法3選

  • Exercise

筋トレで背中を痛める原因とは?怪我予防に役立つ筋トレ法3選

  • Column

ダイエット最大の敵はお菓子やラーメンではない?(ボクの最後のダイエットvol.2)

フラダンスのストレス解消効果とは?基本ステップ3選

  • Relaxation

フラダンスのストレス解消効果とは?基本ステップ3選

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる