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上質な睡眠には月明かり!? 快眠に最適な寝室の明るさとは

上質な睡眠には月明かり!? 快眠に最適な寝室の明るさとは

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上質な睡眠には月明かり!? 快眠に最適な寝室の明るさとは

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「早めに寝たはずなのに、疲れがとれてないなぁ」、そんなふうに感じていたら、寝室の部屋の明るさを見直してみましょう。

みなさんは、寝る時に電気をすべて消す派ですか?それとも少し明るさを残す派ですか?実は、効率のよい睡眠には、“月明かりぐらいのほの暗さ”が必要だといわれています。

間接照明で月明かりを演出

では、どうやって月明かりに似た環境を作るか。その方法はとっても簡単。ベッドの足元に小さめのルームライトを置きましょう。

この時、電球は40ワット以下の白熱球が望ましいでしょう。ベッドの足元に置くことで、控えめな明るさが部屋の一部を照らし、明るい月夜ぐらいの光量をもたらしてくれます。

夕焼けを思わせる白熱球は、身体をリラックスさせる効果もあるので、おすすめです。

睡眠半ば

ポイントは睡眠ホルモン

このように、白熱球で月夜ぐらいの明るさを演出することで、体内に「メラトニン」が分泌されやすい環境が整います。

「メラトニン」とは、体内時計に働きかけ、覚醒状態から睡眠状態へと誘導する、別名「睡眠ホルモン」と呼ばれているホルモンです。しかも、細胞の新陳代謝を促したり、疲労を回復させる効果もあるとされています。

睡眠時に「メラトニン」が正常に分泌されるか否かは、睡眠の質を大きく左右する非常に大きなターニングポイントなのです。

睡眠もメリハリ

いかがでしたでしょうか?

最近では寝る前にスマホをチェックしてから寝るという方も多いかもしれません。しかし、液晶が出すブルーライトは、白熱球の明るさとは真逆の「日中の明るさ」なので、「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。

「寝る時はしっかり寝る」、そんなメリハリを意識して、上質な睡眠を手に入れましょう。

文:高尾龍一

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