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体温を上げる運動4選:基礎代謝を上げて免疫力アップ!

体温を上げる運動4選:基礎代謝を上げて免疫力アップ!

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体温を上げる運動4選:基礎代謝を上げて免疫力アップ!

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近年、運動不足やストレス、無理なダイエットなどにより、基礎体温が低い「低体温」の人が増えているといわれています。低体温とは一般的に、36.0度以下の人のこと。

低体温になると免疫力が下がり、ダイエットの効果なども低くなってしまうなどの弊害があります。本日は、手軽に自宅で始められる体温を上げる簡単な運動を紹介します。

体温が上がる運動

1.ストレッチ

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基礎代謝を上げるストレッチやヨガは、体温を上げてくれて、なおかつ簡単に行うことができるため、オススメです。前屈や旋回などで、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。このとき呼吸も深くゆっくりするように注意し、無理はせず、気持ちいいと感じるところで止めましょう。

2.スクワット

下半身の筋肉をつけることで、全身の筋肉量が増えるといわれています。スクワットは下半身の筋肉をつけるのに効果的。理想のやり方は、30秒かけてゆっくり上げ下げすることです。

呼吸の回数を減らして、無酸素運動にすると、筋肉が増えやすくなります。これも簡単に行うことができるので、ちょっとした休憩時間やお風呂に入る前などに、取り入れてみると良いでしょう。

3.ウォーキング・ランニング

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有酸素運動は、筋肉が大きくなるわけではなく、しなやかな筋肉を増やす働きをしてくれます。ダイエットにも効果があります。脂肪を燃焼させるためには20分以上続けましょう。

4.スイミング

水特有の浮力で膝や腰、身体に負担をかけないのがスイミングです。ダイエットにも効果的ですし、呼吸器のトレーニングにもなるので、普段から疲れにくい身体を手に入れることができます。

日常生活で大切なことも

運動についてまとめましたが、ただ運動をすれば良いというわけではありません。普段の生活でいくつか気をつけることも大切です。

入浴

運動後に入浴する時、疲れているからとシャワーだけで済ますのはNG。湯船につかるように習慣づけましょう。理想は、41度のお湯に10分つかること。免疫力も上がり、体温も上がるので一石二鳥です。

食事や飲み物

運動の後には、冷たいものを飲みたくなりますが、冷たいものは身体を冷やしてしまうので、飲みすぎには注意しましょう。紅茶やウーロン茶は身体を温める作用があるので、ジンジャーティーなどを飲むのをオススメします。

食べ物では、温かい鍋や煮込み料理が理想的です。食材としては、根菜類、芋類、かぼちゃなどです。梅やリンゴ、プルーンなども体温を上げる効果が高いといわれています。

基礎体温を測る

基礎体温の測定を習慣にすることも健康管理には大切です。基礎体温を測ったとき、基礎代謝が低い人は体温が低すぎる傾向にあり、高温期になっても低体温が続いていると排卵に影響を与える恐れも。基礎体温を測定することで体のリズムを知ることができ、思わぬ不調を防ぐうえでも役立ちます。

基礎体温の管理には婦人用電子体温計がおすすめ

基礎体温を計測するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの婦人用電子体温計がおすすめです。 平均約10秒で検温が終わるので、忙しい朝でも負担がありません。コンパクトなデザインで化粧ポーチにも収まるので、出張や旅行先でも安心して使うことができます。

婦人用電子体温計をチェックする

まとめ

最初から意気込んで、あれもこれも取り入れたり、初日からジョギングを頑張りすぎては長続きしません。

大切なのは、短い時間でも継続していくことです。続けることにより、代謝を上げて、筋肉量を増やしていきましょう。ダイエットにも効果が出て、免疫力も上がり、毎日を健康的に過ごすことができますよ。

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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