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簡単温活!生活の中で体温を上げる方法7選

簡単温活!生活の中で体温を上げる方法7選

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簡単温活!生活の中で体温を上げる方法7選

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体温が低くてなんだか体がだるい…。努力をしているのに、なかなかやせることができない…と悩んでる人もいるでしょう。実は、体温が低いと、ダイエットの効果が表れにくいといわれています。体温が低いことで、体に不調をきたしてしまうことも。

今回は、体温が低いことで引き起こされる不調と、体温を上げる方法を紹介します。

体温が低いことで起こる不調とは?

「冷えは万病のもと」と言われるように、慢性的に体が冷えていると、あらゆる病気の原因に。女性は特に冷えやすく、手足の先が冷えているのは初期状態であり、腰やお腹に冷えを感じたら進行していると言えます。

冷えによる症状としては、頭痛、肌荒れ、肩こり、だるさ、腰痛、便秘、下痢、生理不順、むくみ、不眠など数多くあり、それらの症状はガンなど大きな病気へのサインになることもあるので、温活で出来るだけ体温を上げることが大事です。

体温が低ければ低いほどガンの温床になりやすく、36度以上の体温であれば逆にガンは生息しづらいと言われています。理想は36.5度くらいの体温であり、それを目標にすると良いでしょう。日頃から検温と温活を意識し、冷えによる不調を引き起こさない工夫が必要です。

基礎体温の管理には婦人用電子体温計がおすすめ

基礎体温を計測するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの婦人用電子体温計がおすすめです。 平均約10秒で検温が終わるので、忙しい朝でも負担がありません。コンパクトなデザインで化粧ポーチにも収まるので、出張や旅行先でも安心して使うことができます。

婦人用電子体温計をチェックする

体温を上げる方法とは?

体を温めるためには、内側と外側の両方からアプローチしていく必要があります。一体どのような方法があるのでしょうか?

体を温める食べ物と飲み物を摂取する

冷たいものを口にすると、体の中から冷えてしまい、内臓機能の低下や消化不良を起こす原因になってしまうので、温かいものを食べたり飲んだりするように心がけましょう。特に、体を温める効果が高い食べ物は「しょうが」です。

生のしょうがは、乾燥させたり、加熱した生姜よりも体を温める働きがあります。その他にも加熱したレンコンやごぼう、カブや人参などの根菜類も体を温めるといわれているので積極的に食べましょう。

飲み物のおすすめは「白湯」です。体温が低いといわれている朝に、時間をかけて白湯を飲むことで、基礎代謝が高まることが期待されています。コーヒーや緑茶はカフェインが入っているため、体を冷やす効果があるのでNGです。

お風呂にゆっくりつかる

シャワーだけで済ませてしまうと、体を温めることはできません。必ず湯船にゆっくりつかるようにしましょう。できれば、ぬるめのお湯に長時間入るのが良いといわれているので、「半身浴」がおすすめ。温度は38〜40度で、入浴時間は20〜30分が理想です。

お風呂にゆっくりつかることでリラックス効果もあり、全身の血行が良くなるので習慣づけるようにしましょう。

筋肉を増やす

筋肉を増やすには、ただ体を動かすだけではなく、筋肉量を増やすための栄養素を取り入れることが大切です。なかなか筋肉が増えない人は、筋肉を補う栄養素が足りていないのかもしれません。筋肉の基本となるタンパク質をしっかり取りましょう。

「タンパク質」が多く含まれている食材は、牛・豚ヒレ肉、モモ肉、鶏のささみ、魚介類、卵などです。タンパク質の代謝を行う「ビタミンB6」も必要な栄養素で、ニンニク、レバー、カツオなどに含まれます。もうひとつ大切なのが「脂質」。

脂質は体を動かすエネルギーとなるため、摂取しないと筋肉が付きにくくなってしまいます。これらの成分を意識し、バランスよい食材を摂取して、筋トレやストレッチを行うようにしましょう。

内臓を温める

なぜ温めたほうが良いのかというと、基礎代謝は筋肉よりも肝臓が働くことで消費されることのほうが多いからです。内臓を温めるためには、湯たんぽやカイロを使って体を温めるようにしましょう、腹巻きもおすすめです。

ファッションに気を付ける

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冬でも薄着の女性が多いですが、冷えは体にとって良くないものです。冬だけに限らず、夏場でもエアコンの効いた部屋に薄着でいると、体がどんどん冷えてしまいます。

首がつく3つの場所「首」「手首」「足首」を意識して温められるように、ストール、カーディガン、靴下などで冷やさないように対策をとりましょう。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとることで、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くでき、血行も良くなり、代謝も上がるといわれています。寝る前にストレッチをしたり、ホットミルクを飲むなどすると効果が高まります。

深呼吸をする

日々、仕事や人間関係のストレスを抱えて生活している人は、多いはずです。ストレスを感じることで呼吸が浅くなり、そうなると体温も下がってしまいます。深呼吸はそうしたストレスを和らげてくれる作用と、血行を良くする作用があるため、体温を上げるにはとても効果的です。

ゆっくり呼吸をし、リラックスしながら代謝を上げていきましょう。

まとめ

基本的に低体温とは、36度未満の人のことをいいます。体温が上がると代謝が良くなり、ダイエットも成功しやすくなります。風邪も引きにくくなりますから、いいことだらけですよ。

文:編集部ライター E.U

“関連特集:
Rhythm内の「体温」に関する、記事はこちらから”

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