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グッズを活用して体幹トレーニングを楽しく実践しよう!【医師監修】

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グッズを活用して体幹トレーニングを楽しく実践しよう!【医師監修】

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体幹トレーニングを行うと、姿勢が改善され、お腹ぽっこりを防ぐことができます。また、全身の筋肉、特にコアの部分を鍛えることで、身体が動かしやすくなり、日常の動きが広がります。運動量が多いことはダイエットにもつながります。

こうした体幹トレーニングはもちろん、トレーニングそのものは何よりも続けることが大切です。そこで今回は、体幹トレーニングを、グッズを使って実践する方法をご紹介します。

(監修・取材協力)

医師 平田レナ先生(ひらたれな)
東邦大学医学部医学科入学、在学中よりThe Royal London Hospital(ロイヤル・ロンドン・ホスピタル)にて臨床実習を行う。卒業後は、東京慈恵医科大学附属病院にて勤務。形成外科、皮膚科を経て現在の湘南美容外科クリニックへ入職。日本美容外科学会会員(JSAS) 日本形成外科学会会員 ビビーブ認定医。http://dr-rena.com/

体幹トレーニングで使えるグッズ

体幹トレーニングとは、身体のコアの部分を重点的に鍛える方法です。そのコアの部分に効くトレーニングを行うために、グッズを活用してみましょう。

ポール

よくフィットネスクラブなどで使われているのが、このポールです。「ストレッチポール」や「ストレッチコロン」などがありますが、いずれも棒状のクッションのようなものです。これは、体幹トレーニングに役立ちます。例えば、腹横筋を鍛えるプランクを行う際に、すねの下にポールを置いて行う方法があります。


こうすると、体幹部により力を入れないと不安定になるため、体幹に、より負荷をかけることが可能になります。

また、大きなポールを使って、その上に仰向けに寝転んでバランスを取ることで、体幹部を鍛える方法もあります。

バランスディスク・バランスクッション

バランスディスクやバランスクッションは、円盤状のクッションです。


デスクワーク中、クッション代わりに椅子の上に敷くことで、体幹を鍛える方法もあります。そのまま、両足を上げてキープしてみましょう。バランスディスクなどの上に座るとグラグラするので、バランスをとるために体幹の筋肉が使われます。体幹部の腹筋、お尻の大殿筋などにきいてきます。また、姿勢保持筋にアプローチすることで、美しい姿勢をキープしやすくなります。

自宅やスタジオなどでは、バランスディスクの上に片足立ちすることで、バランスを取るのもおすすめです。こちらも体幹に効くため、体幹トレーニングとしてはとても有効です。

球体のバランスボールも同様に体幹トレーニングに活用できるグッズです。自宅では少々場所を取ってしまいますが、フィットネスクラブなどでよく置かれているので、通って利用してみるのもおすすめです。

鉄アレイ・ダンベル

鉄アレイ・ダンベルを使った、体幹トレーニング
鉄アレイやダンベルなどを用いれば、効果的に体幹トレーニングを行うことができます。

例えば、脚を肩幅に開き、片手にそれぞれ小さめのダンベルを持ち、ひざを曲げて、股の間から頭上にまっすぐ持ち上げるのを交互に繰り返します。上に持ち上げるときには、ひじを曲げないことがポイントです。上下1セットとして、10セット繰り返しましょう。

自分の身体に合ったちょうどいい大きさと重さのものを選びましょう。

グッズを使うときの注意点

グッズを使ってトレーニングを行う際には、怪我をしないように十分注意しながら使いましょう。グッズは確かに体幹トレーニングの助けになります。より多くの負荷を簡単にかけることができるからです。

しかし、基本的に、体幹トレーニングなどの筋力トレーニングは、自重筋トレといって道具を使わず、自分の体重だけで負荷をかけて行うものが主流です。

グッズを使うシーンといえば、毎日続けているトレーニングが飽きてきた場合、より負荷を上げたい場合などです。このことを基本と考え、あまりグッズに頼りすぎないようにしましょう。

まとめ

体幹トレーニングの効果を上げるためには、グッズを活用することができます。また、オフィスなどで手軽に体幹トレーニングを取り入れられるグッズもあります。

ぜひ活用して、体幹トレーニングの効果を上げましょう。

文:リズム編集部

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