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学習院バスケ部も練習で採用!体幹トレーニングの方法はコレ

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学習院バスケ部も練習で採用!体幹トレーニングの方法はコレ

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最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉。

スポーツの世界だけで取り入れられているものではなく、私たちの普段の生活において、身体のバランスを保つためのトレーニング方法としても注目されています。人間の四肢と頭を除いた部分を表す「体幹」。

身体を芯から鍛えるトレーニングを、現在学習院大学バスケットボール部のコーチをしている志津望さんに教えていただきました。効率的にポテンシャルを引き出すために、実際にスポーツの現場で行われている体幹トレーニングをご紹介します。

なぜ体幹を鍛えるの?

そもそも、どうして体幹を鍛える必要があるのでしょうか?目的はずばり「身体の動きを最大化させる」ことにあります。

体幹トレーニングは、動作の安定感やフィジカルの強化に有効だと注目されていますが、その先に期待できる効果は、実は運動能力のポテンシャルを最大限に引き出すことなのです。

身体のバランスを整えることで、今までにできなかった動きを体現することが狙いです。体幹トレーニングには、身体を鍛えるだけでなく、進化させるというニュアンスがあるのです。

体幹トレーニングの狙い

体幹トレーニングの目的は、主に上半身と下半身の接続力を鍛えることです。つまり、身体のコアになる部分の連携を強めることが狙いです。例えば、バスケットボールの場合、体幹を鍛えることでシュートの精度を上げることができるといいます。

バスケットボールのシュートの際は、膝を曲げて下半身のバネを利用してボールを投げます。試合中のハードな局面では、腕(上半身)だけの力では筋肉疲労などでシュートの精度を保つことができません。

そこで大切なのが、上半身と下半身の接続力です。常に安定した動作を生み出すために体幹が必要なのです。これは、バスケットボールだけに当てはまることではなく、さまざまな全身運動において大切な要素です。

疲労時にも安定した反復動作を持続させるという点では、ランニングはもとよりあらゆるスポーツに応用可能なトレーニングといえるでしょう。

学習院大学バスケ部が練習で取り入れている、体幹トレーニングの方法

ここでは、学習院大学バスケットボール部で実際に行われている一連のトレーニングをご紹介します。

ブリッジ

フロントブリッジ
写真:ブリッジ

お腹まわりの筋力強化に有効なトレーニングです。バックブリッジ・サイドブリッジ・レッグムーブなど、いくつかの似た運動を組み合わせて鍛えます。

パワーウォーク

パワーウォーク
写真:パワーウォーク

主に股関節まわりの筋肉を鍛えます。下半身だけでなく上半身も意識した動きがあるので、まさに体幹を鍛えるためのトレーニングといえます。実際にやってみると、じわじわとつらくなります。さらに、このポーズのまま空中で回転ジャンプするトレーニングも行います。

これは、バランス感覚も一緒に鍛えるトレーニングで、身体を自分の意思でコントロールする力を鍛えることができます。体幹トレーニングは特別なものではなく、誰でも自宅で簡単に行えるトレーニングです。

ポイントは、全身をバランスよく鍛えること。今回紹介したトレーニングも、偏った鍛え方をするとあまり意味がありません。体幹トレーニングでは、全体的にコアを鍛えていくことが大切なのです。

文:青木大地

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