あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ウエストラインの引き締め方は?体幹筋を鍛える方法

ウエストラインの引き締め方は?体幹筋を鍛える方法

  • Exercise

ウエストラインの引き締め方は?体幹筋を鍛える方法

更新日:

| トレーニング | パフォーマンス | 体幹 |

「体幹」や「体幹トレーニング」という言葉を耳にしたことはありませんか?「体幹」とは、また「体幹筋」の役割とは何でしょうか。そして、それらを鍛えることによって、どのような効果が得られるのでしょうか。

体幹とは?体幹筋の役割とは?

体幹とは、人間の身体の頭部と四肢を除いた部分のことで、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などと、その周囲を取り巻く筋肉からなります。

体幹筋には、身体の内側の深い部分にある「深層筋」(インナーマッスルと呼ばれる)と、深層筋の外側の身体の表面に近い部分にある「表層筋」の2種類があります。

「深層筋」は身体を支えて安定させる役割をし、「表層筋」はおもに身体を動かす役割をします。ふたつの体幹筋は、お互いが連動してそれぞれの機能を発揮しています。つまり体幹筋の重要な役割とは、人の姿勢を維持して支えることと、人の身体(四肢)の動きを生みだす軸となることなのです。

腸腰筋を鍛えて美しい姿勢を作ろう

「腸腰筋」は股関節のあたりにある深層筋で、背骨と大腿骨をつなぐ大腰筋と、骨盤と大腿骨をつなぐ腸骨筋からなります。背骨のS字カーブを維持し、骨盤の位置を正常に保つ筋肉でもあるため、これを鍛えることによって美しい姿勢や歩き方を身につけることができます。

腸腰筋を鍛えるトレーニング

1. 椅子に座り、上半身をまっすぐに保ち、手で椅子の左右の縁を持つ。

2. 股関節を意識しながら片足の膝を上げていき、床から足の裏を離して2~3秒キープする。このとき、背中が曲がらないようにし、腸腰筋を働かせることを意識する。

3. ゆっくりと足を床に下ろす。これを片足につき10回ほど続けて、両足とも行う。

体幹筋を鍛え、ウエストラインを引き締める

お腹の深層筋である「腹横筋」を鍛えると、ウエストラインの引き締めに役立ちます。腹横筋は自前のコルセットのように、腹部を締め上げるような動きを生みだす筋肉で、いわゆる「腹筋運動」では刺激することができません。

文:風美紫紺

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | パフォーマンス | 体幹 |

関連記事

運動だけじゃダメ!ダイエット成功には、水と栄養素を見直すべし

  • Beauty
  • Exercise

運動だけじゃダメ!ダイエット成功には、水と栄養素を見直すべし

青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.1〜

  • Column
  • Exercise

青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライア ...

青山剛「トライアスロンは誰でもできるわけではない!? 」~トライアスロン的夏トレのススメvo.6

  • Exercise

青山剛「トライアスロンは誰でもできるわけではない!? 」~トラ ...

体幹を整える、美軸ラインウォーキング!大盛況のイベントレポ

  • Exercise

体幹を整える、美軸ラインウォーキング!大盛況のイベントレポ

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

  • Exercise

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

新着記事

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる