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水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

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水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

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水泳のタイムを伸ばしたい、もっと楽に泳げるようになりたい、と思っている人も多いはず。上手に泳げるようになるためには、水中だけでなく陸上でのトレーニングもおこない、体を鍛えておくことが大事です。

今回は、陸上でおこなえる水泳上達におすすめのトレーニング法を紹介します。ランニングやバランスボールを使ったトレーニングで、水泳のスキルを上げましょう。

水泳に効果的なトレーニング

水泳は水中でおこなうスポーツですが、トレーニングは水中でしかできないという訳ではありません。筋肉を強化し体の使い方を改善するには、陸上でのトレーニングも有効です。長い間泳いでも疲れないだけの体力や心肺機能を強化することで、水泳のパフォーマンスを高めることができます。

インターバルトレーニング

練習の時に長時間泳いでしまうのは、効果的なトレーニングとは言えません。インターバルトレーニングなら、持久力・体力を同時に鍛えることが可能です。100m泳いだら30秒休憩する、という一連の流れを8回ほど繰り返してください。心拍数を大きく上げることができるので、体力や持久力を高めることができます。

腕と脚に力を入れて泳ぐトレーニング

水中でトレーニングするとき、腕と脚をダイナミックに動かすことによって負荷を強めることが可能。腕が水中に入ったタイミングで力を込め、脚は常に全力を出すことを意識するのがポイントです。全力で筋肉を動かすと、瞬発力が強ければ強いほど、筋肉にかかる一瞬の負荷を強めることができます。

力を発揮するときに必要な筋繊維である、速筋繊維を大きくするうえでも効果的な方法です。

ランニング

水泳では持久力や心肺機能が重要なカギ。これらは水中でのトレーニングだけでなく、陸上でおこなう持久力トレーニングでの強化も有効です。少し息が荒くなるくらいのスピードでランニングをすると、心肺機能の上昇に効果が期待できます。毎週2回を目安に取り組みましょう。

バランスボール

水泳は、体の軸や体幹が安定していることで、あまり疲労を感じず楽に泳げるようになります。ただひたすら泳いでいても、効率よく鍛えることは難しいので、バランスボールを使ったトレーニングがおすすめ。バランスボールの上に乗った状態をキープしましょう。

テレビを見ながらバランスボールに乗ったり、普段座っているイスをバランスボールに置き換えるのもおすすめ。バランスを安定させるまでは、周りに物があるとバランスを崩したときにぶつけて怪我してしまう恐れがあるので、周りに物がないか確認してからおこなってください。

ボールをバウンドさせる

泳ぎのスピードを高めるには、腕力が必要です。腕力は、ボールをバウンドさせるトレーニングによって鍛えることができます。おすすめは、筋トレ用で重みのあるメディシンボールを選ぶこと。クロールで泳ぐときに腕を動かすのと同じようにして、ボールを投げつけましょう。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

今回は、水泳のスキルを上達させるためのおすすめトレーニング法を紹介しました。水中での練習だけでなく自宅でできるトレーニングもあるので、できるものから取り入れてパフォーマンスを向上させましょう。トレーニングをおこなうことで、水泳がもっと楽しくなります。

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