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消費カロリーはウォーキングの3倍!水泳ダイエットのメリット3つ

消費カロリーはウォーキングの3倍!水泳ダイエットのメリット3つ

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消費カロリーはウォーキングの3倍!水泳ダイエットのメリット3つ

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冬が終わり、そろそろボディラインが気になってきた……という方も多いのでは?これからの時期の運動には、水の中でのびのびと身体を動かす水泳はいかがでしょうか?

水泳は水中で行う全身運動のため、消費カロリーがとても高く、継続することで基礎代謝が上がり、太りにくい健康体質へと導いてくれます。今回は、水泳で健康かつ効果的にやせるためのポイントを伝授しましょう。

水泳の消費カロリーは、ウォーキングの3倍に匹敵

水泳は消費カロリーが高いといっても、陸上での運動に比べて、どれくらい高いのでしょうか?

例えば、体重52kgの女性がウォーキングを30分行った場合には、およそ68kcal消費します。それに対し、クロール246kcal、平泳ぎでは191kcalを消費。

水泳の消費カロリーは、ウォーキングの約3倍になります。

水圧で血流がよくなる

水泳の特徴は、水圧がかかること。泳いでいなくても、立っているだけで水圧がかかります。

特に水圧は下半身にかかるため、陸上の運動では脚が疲れてむくんでしまう方も、水泳なら血流が良くなり、ふくらはぎや太もものだるさが軽減するといったメリットがあります。

また、血流が良くなることで、全身のリンパの流れや代謝が促され、やせやすい体質作りにも効果的です。

筋肉をバランスよく使う

水の中で泳ぐことは、水の抵抗によって全身の筋肉を使うことになります。インナーマッスルを使った状態で泳ぎ続けるため、効率よく引き締まった身体を目指せるでしょう。

泳ぎ方の種類によって消費カロリーや引き締められる部位が異なるため、そのときの身体の状態に応じて泳ぎ方を変えられるのもポイントですね。

より効率よく身体を引き締めるために

身体を効率よく引き締めるための運動として最適な水泳。せっかくなら、泳ぐ前後のケアにも気を配って、さらにその効果を高めましょう。

まず、プールに入る前の準備体操は欠かせません。急に冷たい水の中に入ると、身体や心臓がびっくりしてしまいます。事前に筋肉をほぐしておくと、いざ泳ぐときに脂肪が燃焼しやすくなる効果も。

また、泳ぎ終わったあとには、軽く水中を歩いたりジャグジーに入ったりして、身体をほぐして温めることが大切です。

そして、忘れてしまいがちな水分補給も、運動中、運動後ともにしっかりと行うようにしましょう。

もちろん無理は禁物ですが、週に3回ほど水泳を続けると、身体の引き締めに効果大。

今年は、美容にも健康にも効果的な水泳を始めてみませんか?

文:編集部ライター M.T

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

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