あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

水泳でカロリー消費!ダイエット効果が高まる泳ぎ方とは?

水泳でカロリー消費!ダイエット効果が高まる泳ぎ方とは?

  • Exercise

水泳でカロリー消費!ダイエット効果が高まる泳ぎ方とは?

更新日:

| ダイエットメニュー | 水泳 | 消費カロリー |

ダイエットしたいなあ、と考えたとき水泳を思い浮かべる方も多いかと思います。しかし、なぜ水泳が効果があるのか、詳しく知っている方は少ないかもしれません。水泳がどのように効果があるのか、また、どんな泳ぎ方がよいのかについてまとめましたので、ご紹介します。

水泳のココがすごい!

では、具体的に水泳のどのような点がダイエットに効果があるのでしょうか?

まず、1.3tともいわれる水圧の中で行う運動のため、全身がマッサージされて血流が活発になり、老廃物も排出されやすくなります。マラソンなど他の運動に比べて、腰や足への負担がない点も高ポイント。

全身に適度な筋肉がつき、基礎代謝も上がるため、脂肪の燃焼効果が高くなって、結果的に痩せやすくなります。女性らしい柔らかさを保ちながらも、筋肉が適度についたキレイな体のラインを、手に入れられるでしょう。

全身で行う運動なので、他の運動に比べて消費するカロリーも多いのが特長。例えば、52kgの女性が30分クロールすると246kcal、30分平泳ぎすると191kcalを消費するといわれています。

どの泳ぎ方が効果的?

Photos-474454291

では、実際に泳ぐ時は、どの泳ぎ方が効果的なのでしょうか?

一般的には、クロールが一番消費カロリーが多く、効果があるようです。しかし、長時間行うと、疲れてフォームが崩れやすくなり、思ったより消費カロリーが少なくなってしまうことも。その場合は平泳ぎがおすすめです。

また、上半身を引き締めるならクロール、下半身を引き締めるなら平泳ぎが効果があるともいわれています。迷ったり、久しぶりに泳ぐという方は、いろいろな泳ぎ方を組み合わせてもいいですね。

ウォーキングコースのあるプールもあるので、そこから始めるのもおすすめです。どの泳ぎ方でも、正しいフォームで泳ぐことを心がけましょう。

悩み別、効果的な泳ぎ方

他にもおすすめの泳ぎ方がありますので参考にしてください。

・肩こりにはクロールと背泳ぎ…肩を大きく動かすので肩がほぐれます。
・脚を引き締めるならバタ足…脚のつけ根から動かすようにすると、脚全体が引き締まります。

押さえておきたいポイント

dv1983003

泳ぐ前〜泳いだ後の大切なポイントを挙げておきます。

泳ぐ前にストレッチをする

筋肉をほぐしておくことで、ダイエット効果も高くなります。

ゆっくり呼吸しながら行う。速さより距離に重点をおき、長時間行う

速く泳ぐと十分な呼吸ができない「無酸素運動」になり、効果も弱まります。30分以上は続けるようにしましょう。

疲れてきても、ゆっくりとウォーキングして運動をやめない

一度やめてしまうと、有酸素運動の状態に戻すために、再びペースを上げて泳がなければならなくなります。ダイエットの効果を上げるためにも、これらのポイントは外さないようにしましょう。

また、水の中にいるとはいえ、水泳も立派な運動です。泳ぐ前後の水分補給や、運動後マッサージなどでのクールダウンも忘れずに。

いかがでしたか?ダイエットを成功させるには水泳が効果的だとお分かりいただけたのではないでしょうか。天候や季節も気にせず、初心者・経験者を問わず気軽に行えるので、この機会に水泳を始めてみてはいかがでしょう。

文:編集部ライター M.T

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ダイエットメニュー | 水泳 | 消費カロリー |

関連記事

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.3 〜ついに訪れたジョホールバルの歓喜〜

  • Exercise

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.3 〜 ...

【動画】とにかく一定ペースを守る走り方「ペース走」の方法 (PERFECT RUNNING v5)

  • Exercise

【動画】とにかく一定ペースを守る走り方「ペース走」の方法 (P ...

猫背の人必見!肺機能を高めるエクササイズ

  • Exercise

猫背の人必見!肺機能を高めるエクササイズ

田中律子「30歳を過ぎて、何かやらなきゃと…。私がヨガを始めたキッカケ」

  • Exercise

田中律子「30歳を過ぎて、何かやらなきゃと...。私がヨガを始め ...



新着記事

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

  • Column
  • Relaxation

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

アゴの位置と姿勢の関係 ―アゴストレッチで姿勢を整える―

  • Exercise
  • Special

アゴの位置と姿勢の関係 ―アゴストレッチで姿勢を整える―

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる