あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ

  • Exercise

甘いものが食べたい!そんなときにおすすめのヨガポーズ

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 姿勢 |

ケーキやお菓子などの甘いものは、幸福感を与えてくれるもののひとつ。時々食べるならば満足感があり、心身のエネルギーとなりますから問題はありません。

しかし、甘いものをとりすぎてしまう人は、緊張やストレスなどの心の疲れが影響しているのかもしれません。そのような強い欲求は無理に抑えるのではなく、自然と欲しなくなっていくのが一番です。

そんなときにおすすめなのが、ヨガ。心をスッキリ穏やかにしてくれるといわれているヨガポーズで、甘いものへの欲求を無理なく緩和していきましょう。

心を解放する三日月のポーズ

Woman in kneeling yoga pose

猫背の姿勢では、呼吸が浅くなってイライラしたり、胸にあるハートチャクラのパワーを閉じてしまいます。

あるがままを受け取る力があるハートチャクラを活性化させるポーズで、今の自分を受け入れ、気持ちを楽にしてあげましょう。

ポーズの流れ

1 ひざ立ちの姿勢になり、上の写真のように右足を一歩前へと出しましょう。

2 骨盤を少し前へと押し出すようにして、右足に体重をかけます。右ひざの角度が90℃になるように調整し、左のそけい部を伸ばしましょう。

3 両手を右の太ももに置き、そのまま少しキープします。お腹は常に引き締め、反り腰にならないように。

4 息を吸いながら、両手を空へと伸ばします。胸を心地よく開き、目線も上へと送りましょう。

5 5呼吸ほどキープします。胸や身体全体に新鮮な酸素をたっぷり取り入れるイメージで呼吸を繰り返しましょう。

6 ゆっくりひざ立ちの姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

体側を思いっきり伸ばすポーズ

Young woman in extended side angle pose

身体が縮こまっていると、心も解放されないまま凝り固まってしまいます。

身体の側面を思いっきり伸ばすポーズで身体と心をスッキリ解放し、甘いものを必要としない健康的な心身を養ってあげましょう。

ポーズの流れ

1 足を肩幅の1.5~2倍くらいに大きく広げて立ちます。左の足先を外側に向け、右の足先は少し内側へと向けましょう。

2 お腹を引き締め、骨盤が真っすぐになるようにします。ポーズ中、お腹の力は抜かないように意識して。

3 上の写真のように左のひざを90度まで曲げ、両足に均等に体重が乗るように注意して下半身を安定させます。

4 左のひじを左足の太ももに置き、上半身を左に傾けます。右手も左斜め上へ伸ばし、右の脇腹を気持ちよく伸ばしましょう。目線は右腕越しの上へと送って。

5 余裕があれば、左手を地面へと下ろし、さらにポーズを深めます。

6 5呼吸ほどキープします。身体全体に新鮮な酸素を送るイメージで、心地よく呼吸を繰り返しましょう。

7 ゆっくりポーズを解き、反対側も同様に行います。

ヨガは、イライラや憂鬱な心身の状態を優しく解放してくれる効果があるといわれています。無理に甘いものをやめようとせず、まずはヨガのポーズを実践し、自分の欲求の変化を優しく観察してみてはいかがでしょうか。

文:erica

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 姿勢 |

関連記事

今年こそは成功させたい!夏に向けた身体作りは、今から始めないといけない理由

  • Exercise

今年こそは成功させたい!夏に向けた身体作りは、今から始めな ...

【特集/目覚めよ体幹!】あなたの体幹をチェック!

  • Exercise

【特集/目覚めよ体幹!】あなたの体幹をチェック!

初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

  • Exercise

初心者必見!ランニングシューズ・ウェアを選ぶポイント6つ

血管年齢に自信はありますか?ストレッチで血管から美しく

  • Exercise

血管年齢に自信はありますか?ストレッチで血管から美しく

  • Exercise

スノーボーダー・荒井DAZE善正「意識を変える。発信し続ける。 ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる