あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

熱中症をしっかり予防!夏のウォーキング注意事項

熱中症をしっかり予防!夏のウォーキング注意事項

  • Exercise

熱中症をしっかり予防!夏のウォーキング注意事項

更新日:

| ウォーキング | ストレス解消 | 朝活 |

ウォーキングといえば、年齢も運動歴も問わず誰もが始めやすい運動のひとつ。とはいえ、厳しい気温になる夏場は、注意するべきことをきちんと押さえておかないと、熱中症や脱水症状を起こしてしまう危険もあります。

今回はそんな夏のウォーキングにおいて、事前にチェックしておくべき注意事項について考えてみましょう。

時間帯は早朝か夜に

猛暑となる日は、午前中からぐんぐん気温が上がっていきます。だから午前中といっても10時や11時はもう気温もだいぶ高くなっている可能性があります。できるだけ早め、6時や7時などの早朝を狙いましょう。

夜であっても、天気予報で「今夜は熱帯夜です」と呼びかけているような日は大抵、空気がいつまでもモワッとして暑く、湿度も高いため、運動で体調を崩してしまうかもしれません。

「暗くなったから、もう運動しても大丈夫」と決めつけず、その日の気温や湿度、自分の体調をチェックして判断しましょう。

日陰のあるウォーキングコースを設定

ウォーキングコースが日陰か日なたかではだいぶ体力の消耗具合が違ってきます。できるだけ日陰の多い場所を自分のウォーキングコースとしてみてください。

車通りの激しい、アスファルトの道路沿いよりも、できれば木々の多い公園内などであれば、周囲の気温も低めになり、また、ストレス解消にもつながるでしょう。

Woman race walking at the embankment

体調を過信しない

たとえば前日寝不足だったり、仕事の疲れが溜まっていたりすれば、ちょっとのウォーキングで身体に疲れが出てしまうこともあります。

自分の体調や体力を過信せず、少しでも「今日はちょっと無理かも…」と感じたら、ウォーキングを自宅での筋トレやストレッチに変えたり、仮にウォーキングに出発した後だったとしても、引き返すことが大切です。

水分補給は万全に

夏に身体が欲する水分は想像以上。しかもウォーキングをしたら、いつも以上の水分を補給しなければなりません。ペットボトルウォーターなどの用意だけでなく、それだけでは足りなくなった場合に備えて、小銭を少し持っていくと、コンビニエンスストアや自動販売機で購入できるので安心です。

summer_walking3

夏は普通に生活していても汗をかくことが多いせいか、運動不足になる人が意外と多いものです。そんなときはこれらの注意事項をきちんと理解した上で、ウォーキングを上手に生活の中に取り入れてみましょう。

文:佐藤まきこ

関連特集:
Rhythm内の「ストレス解消」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | ストレス解消 | 朝活 |

関連記事

アナウンサー・小谷あゆみ「ランニングを長続きさせる方法」

  • Exercise
  • Relaxation

アナウンサー・小谷あゆみ「ランニングを長続きさせる方法」

何週目から始められる?マタニティヨガの留意点

  • Exercise

何週目から始められる?マタニティヨガの留意点

【特集/目覚めよ体幹!】”ながらコアトレ”の実践法

  • Beauty
  • Exercise

【特集/目覚めよ体幹!】"ながらコアトレ"の実践法

ダイエットにも最適!アスリートが教える「水泳の魅力」

  • Exercise

ダイエットにも最適!アスリートが教える「水泳の魅力」

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

  • Exercise

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

新着記事

半身浴の消費カロリーは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

  • Beauty

半身浴の消費カロリーは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

  • Column

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

  • Beauty

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

  • Relaxation

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる