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真夏の対策!睡眠の敵“夏の冷え”を撃退する方法

真夏の対策!睡眠の敵“夏の冷え”を撃退する方法

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真夏の対策!睡眠の敵“夏の冷え”を撃退する方法

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暑い夏、身体は疲れているのに、夜なかなか眠れない、ということはありませんか?原因は、冷えにあるかもしれません。今回は、不眠の原因のひとつともいえる“夏の冷え”を撃退する方法をご紹介します。

夏の冷えと睡眠

夏は、冷房をかけすぎたり、冷たい飲みものをとりすぎたりして、知らないうちに身体が冷えています。

さらに、冷房が効きすぎた屋内と猛暑の屋外を行き来することで、体温を調節する自律神経のバランスが乱れやすくなり、夜の眠りに悪影響が出ることもあります。

寝る前は適度に体温を上げ、手足から放熱してスムーズに体温を下げることで眠りに導かれますが、体温が適切に上がらないと、そのきっかけがつかめず、夏の夜はなかなか寝付けない…となってしまうのです。

夏の冷えを改善することは、快眠への第一歩となるのです。

対策①:首・おなか・足首をピンポイントで防寒

温めるべき身体の3カ所は、ズバリ「首・おなか・足首」です。この3カ所を温めれば、効率よく血流がよくなり、内臓の温度も保たれ、むくみの予防や改善につながります。

冷房の効いたオフィスにいるときこそ、膝掛けをしておなかや足首をガードしてみましょう。電車では首や肩の周りをスカーフやカーディガンなどで覆いましょう。

Woman professional is using a computer drinking a beverage

対策②:夏こそ1日1杯のホットドリンク

身体の内側も、冷やし過ぎはよくありません。冷たいものばかりではなく、屋内にいるときは、意識的に1日1杯でもホットドリンクを飲むようにしてみましょう。

とくにオススメなのは、しょうが入りの紅茶です。体温アップの効果が大きく、身体の内側から温めてくれます(※加熱したり、乾燥させたしょうがの方が温め効果が持続します)。夏の水分補給はとても大事ですが、水を飲むときも、できれば常温のものがオススメです。

今、自分の身体が冷えているかどうかは、やわらかく筋肉の少ない二の腕や太ももをさわって確認します。冷たいと感じれば、身体が冷えている証拠です。夏の冷えは、身体のだるさや食欲不振など健康に影響が出て、夏バテの原因にもなります。あなたもぜひ今日から意識して、夏の冷えを撃退してください。

文:リズム編集部

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