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心と身体を穏やかにクーリング!夏におすすめの2つのヨガポーズ

心と身体を穏やかにクーリング!夏におすすめの2つのヨガポーズ

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心と身体を穏やかにクーリング!夏におすすめの2つのヨガポーズ

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 自律神経 |

日本の夏は高温多湿。

夏の熱気と湿気は、アーユルヴェーダの体質論であるドーシャの1つ、ピッタを過剰にするといわれています。

このピッタは熱のエネルギーであるため、過剰になることで心身に熱を溜め込んでしまい、皮膚にかゆみや炎症が起こりやすくなったり、イライラして怒りっぽくなったりといった状態に悩まされることも。

そんな夏におすすめなのが、心身をクーリングするヨガポーズ。

静かな場所でゆったりポーズを行うことで、心と身体をクーリングし、夏に溜め込みやすい熱を解放してあげましょう。

片足前屈のポーズ

coolingyoga

前屈のポーズは、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせてくれる効果があるといわれています。ゆったりした呼吸で少し長めにポーズをキープし、夏に高揚しがちな心身を休めてあげましょう。

ポーズの流れ

1 両足を前方へ伸ばして座り、長座の姿勢になります。

2 右ひざを立て、足裏を左の内ももにつけながら、ひざを外側に倒します。できるだけかかとをご自分の方に引き寄せて。

3 左足を挟むように両手を床に置き、息を吸いながら背筋を伸ばします。

4 息を吐きながら上体を左足の上に倒し、前屈します。股関節から二つ折りになるように、背中をまっすぐ伸ばしたまま行いましょう。

5 手は床に置いたままでも◎。余裕があれば、左足の指先をつかみましょう。

6 気持ちよく左足のハムストリングスと背中が伸びる位置まで前屈したら、力を抜いて背中を丸めます。そのまま深くゆったりした呼吸で、1分ほどキープしましょう。

7 頭が最後になるように、ゆっくり上体を起こします。

8 反対側も同様に行いましょう。

立位の月のポーズ

Yoga Series - Half-Moon Pose

月の光は、身体の火照りを冷ます作用があり、夏に過剰になりがちなピッタを鎮めます。夜の空を静かに見つめながら、月が満ちかける姿を身体で表現するようにポーズを行いましょう。

また、月は心に静けさ・安定・落ち着きを与えてくれるため、月光浴をしながらの瞑想もおすすめです。

ポーズの流れ

1 足を揃えて立ちます。下腹部を引き締め、肩甲骨を寄せて胸を開きましょう。

2 胸の前で合掌します。目を閉じ、少しだけご自分の自然な呼吸を味わいましょう。

3 息を吸いながら、合掌した手を空へと伸ばします。肩が上がらないように注意します。

4 息を吐きながら、上体を右へと傾けて左の身体側を伸ばします。お腹の力が抜けないよう、下腹部を引き締めたまま行いましょう。

5 そのまま5呼吸ほどキープしましょう。余裕があれば、目線は左腕越しに空へと送ります。

6 上体をまっすぐに戻し、反対側も同様に行います。

どちらのヨガポーズも長く時間をかける必要はありません。寝る前のリラックスタイムなど、少し時間があいたときに実践し、熱のエネルギーであるピッタのバランスをヨガで整え、暑い夏を上手に乗り切りましょう。

文:erica

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