あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

  • Relaxation

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

更新日:

| ライフハック | 生活習慣 | 睡眠 |

毎日続く熱帯夜、あなたはちゃんと眠れていますか?

涼しくしておこうと温度だけに気を使っていても、湿度が高いと蒸し暑く感じてしまいます。私たちが快適と感じる温度と湿度のバランスとは、どのくらいなのでしょうか。

あなたの寝室は大丈夫?快適な温度と湿度とは

蒸し暑くて眠れない…と感じる理由は、高温多湿な室内で身体が放熱しにくくなっているから。私たちが快適と感じる温度は26〜28℃、湿度は50〜60%です。クーラーや扇風機を使って、快適な睡眠環境を整えてあげましょう。

クーラーと扇風機を上手に組み合わせる

入眠してから3時間後には、脳の休息に必要な深いノンレム睡眠が多く現れます。そのとき眠りの波に乗れるように、寝室のエアコン設定を温度26〜28℃にしておき、寝付いたあと3〜4時間後に切れるようタイマーをセットしておきましょう。

同時に扇風機を壁に向けるように配置し、首振りモードで一晩中マイルドな空気を循環させると、快適さが持続します。クーラーや扇風機の風を直接身体にあてるのは、体温がどんどん奪われてしまうので注意!空気を循環させることが大事です。

また、睡眠中は汗をかくので、布団の中の湿度は80%前後になってしまいます。そうなると、汗が蒸発しにくく体温が下がらないため、深い眠りが得られません。エアコンは除湿モードにするか湿度50〜60%を保つのが望ましい設定です。

Air conditioning, remote control,

クーラーを使いたくない人は

クーラーが苦手でどうしても使いたくない人もいるでしょう。

そんな人には、湿度を下げるのがおすすめ。気温が高くても湿度が低ければ体感温度も下がり、快適に眠ることができるからです。

湿度を下げるには、部屋の窓を開けて風通しを良くすることが一番。窓を2ヶ所開ける、または窓と部屋のドアを開けるなどして風の通り道を作りましょう。換気をすることで湿度が下がっていきます。

防犯上、窓を開けて寝られないという場合もありますので、部屋のドアを開けて扇風機で空気を循環させるのも良いでしょう。

その他、パジャマを通気性の良い麻やガーゼ素材にしたり、掛け布団はお腹にだけ掛けて手足を出して寝たりするのもおすすめです。

夏の寝具をひと工夫

氷枕や保冷剤を活用するのもおすすめです。首の横、脇の下、脚の付け根など、太い血管のある場所にあてると、短時間ですばやくクールダウンできます。

ひんやりと感じると、身体も自然と眠りにつきやすくなるので、実践してみてください。

熱帯夜に潜む危険

暑く感じる夜、無理してそのまま寝てしまうと「かくれ脱水」になってしまう可能性があります。「かくれ脱水」とは、自分でも気がつかないうちに身体の水分がなくなって、脱水症状の一歩手前までいってしまう症状のこと。寝ている間の大量の汗で、翌朝に脱水症状を引き起こすこともあります。

脱水症状になると、脳梗塞や腎不全、最悪の場合は命を落とす危険もあるので気をつけましょう。

「たかが熱帯夜」とあなどるなかれ。自分の身体のためにも、寝室の環境を整えることはとても重要なのです。クーラーや扇風機を正しく使って、熱帯夜を快適に乗り切りましょう。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ライフハック | 生活習慣 | 睡眠 |

関連記事

  • Relaxation

幻冬舎plus・竹村優子「ゆるぎなくて軽やかな、私の軸のつくり方」

休日に都内をウォーキングしながら神社巡りを!厳選おすすめコース・神楽坂編

  • Column
  • Relaxation

休日に都内をウォーキングしながら神社巡りを!厳選おすすめコ ...

コルギとは?自宅で今日からできる小顔マッサージ3選

  • Relaxation

コルギとは?自宅で今日からできる小顔マッサージ3選

オキシトシンがもたらす幸せ効果とは!?  専門医師が解説! vol.3

  • Relaxation

オキシトシンがもたらす幸せ効果とは!? 専門医師が解説! vol.3

願い事が叶いやすい人がよく実践する、新月の習慣とは!?

  • Relaxation

願い事が叶いやすい人がよく実践する、新月の習慣とは!?



新着記事

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

  • Food

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

  • Relaxation

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる