あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

  • Relaxation

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

更新日:

| ライフハック | 生活習慣 | 睡眠 |

毎日続く熱帯夜、あなたはちゃんと眠れていますか?

涼しくしておこうと温度だけに気を使っていても、湿度が高いと蒸し暑く感じてしまいます。私たちが快適と感じる温度と湿度のバランスとは、どのくらいなのでしょうか。

あなたの寝室は大丈夫?快適な温度と湿度とは

蒸し暑くて眠れない…と感じる理由は、高温多湿な室内で身体が放熱しにくくなっているから。私たちが快適と感じる温度は26〜28℃、湿度は50〜60%です。クーラーや扇風機を使って、快適な睡眠環境を整えてあげましょう。

クーラーと扇風機を上手に組み合わせる

入眠してから3時間後には、脳の休息に必要な深いノンレム睡眠が多く現れます。そのとき眠りの波に乗れるように、寝室のエアコン設定を温度26〜28℃にしておき、寝付いたあと3〜4時間後に切れるようタイマーをセットしておきましょう。

同時に扇風機を壁に向けるように配置し、首振りモードで一晩中マイルドな空気を循環させると、快適さが持続します。クーラーや扇風機の風を直接身体にあてるのは、体温がどんどん奪われてしまうので注意!空気を循環させることが大事です。

また、睡眠中は汗をかくので、布団の中の湿度は80%前後になってしまいます。そうなると、汗が蒸発しにくく体温が下がらないため、深い眠りが得られません。エアコンは除湿モードにするか湿度50〜60%を保つのが望ましい設定です。

Air conditioning, remote control,

クーラーを使いたくない人は

クーラーが苦手でどうしても使いたくない人もいるでしょう。

そんな人には、湿度を下げるのがおすすめ。気温が高くても湿度が低ければ体感温度も下がり、快適に眠ることができるからです。

湿度を下げるには、部屋の窓を開けて風通しを良くすることが一番。窓を2ヶ所開ける、または窓と部屋のドアを開けるなどして風の通り道を作りましょう。換気をすることで湿度が下がっていきます。

防犯上、窓を開けて寝られないという場合もありますので、部屋のドアを開けて扇風機で空気を循環させるのも良いでしょう。

その他、パジャマを通気性の良い麻やガーゼ素材にしたり、掛け布団はお腹にだけ掛けて手足を出して寝たりするのもおすすめです。

夏の寝具をひと工夫

氷枕や保冷剤を活用するのもおすすめです。首の横、脇の下、脚の付け根など、太い血管のある場所にあてると、短時間ですばやくクールダウンできます。

ひんやりと感じると、身体も自然と眠りにつきやすくなるので、実践してみてください。

睡眠用ヘルスケア製品もおすすめ

最新の睡眠用ヘルスケア製品を利用するのもおすすめです。「ねむり時間計 HSL-004T」は、枕元に置くだけで、寝つくまでの時間や、目覚ましが鳴ってから起床までにかかった時間などを測定してくれます。

また、寝室の温度と湿度も測定するので、就寝時・睡眠中・起床時の温度と湿度、寝室環境が快適だったかどうかもスマートフォンアプリ「ねむり時間計」で確認できます。

熱帯夜に潜む危険

暑く感じる夜、無理してそのまま寝てしまうと「かくれ脱水」になってしまう可能性があります。「かくれ脱水」とは、自分でも気がつかないうちに身体の水分がなくなって、脱水症状の一歩手前までいってしまう症状のこと。寝ている間の大量の汗で、翌朝に脱水症状を引き起こすこともあります。

脱水症状になると、脳梗塞や腎不全、最悪の場合は命を落とす危険もあるので気をつけましょう。

「たかが熱帯夜」とあなどるなかれ。自分の身体のためにも、寝室の環境を整えることはとても重要なのです。クーラーや扇風機を正しく使って、熱帯夜を快適に乗り切りましょう。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ライフハック | 生活習慣 | 睡眠 |

関連記事

血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

  • Relaxation

血流を良くする方法5選:血行と体調を整えるツボの押し方も紹介

アジアで一番人気のリゾートアイランド、タオ島の魅力とは?

  • Relaxation

アジアで一番人気のリゾートアイランド、タオ島の魅力とは?

世界一美しい海岸、アマルフィ(後編)〜楽園ホテルでヨガ体験〜

  • Relaxation

世界一美しい海岸、アマルフィ(後編)〜楽園ホテルでヨガ体験〜

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

  • Relaxation

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

話題の「重炭酸イオン」の3大メリットや効果、おすすめアイテムまで

  • Beauty
  • Relaxation

話題の「重炭酸イオン」の3大メリットや効果、おすすめアイテムまで

新着記事

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

  • Beauty
  • Relaxation

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

  • Column
  • Relaxation

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Food

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

  • Beauty
  • Food

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる