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夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

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夏の熱帯夜、「かくれ脱水」に注意!快適な就寝環境のつくり方

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毎日続く熱帯夜、あなたはちゃんと眠れていますか?

涼しくしておこうと温度だけに気を使っていても、湿度が高いと蒸し暑く感じてしまいます。私たちが快適と感じる温度と湿度のバランスとは、どのくらいなのでしょうか。

あなたの寝室は大丈夫?快適な温度と湿度とは

蒸し暑くて眠れない…と感じる理由は、高温多湿な室内で身体が放熱しにくくなっているから。私たちが快適と感じる温度は26〜28℃、湿度は50〜60%です。クーラーや扇風機を使って、快適な睡眠環境を整えてあげましょう。

クーラーと扇風機を上手に組み合わせる

入眠してから3時間後には、脳の休息に必要な深いノンレム睡眠が多く現れます。そのとき眠りの波に乗れるように、寝室のエアコン設定を温度26〜28℃にしておき、寝付いたあと3〜4時間後に切れるようタイマーをセットしておきましょう。

同時に扇風機を壁に向けるように配置し、首振りモードで一晩中マイルドな空気を循環させると、快適さが持続します。クーラーや扇風機の風を直接身体にあてるのは、体温がどんどん奪われてしまうので注意!空気を循環させることが大事です。

また、睡眠中は汗をかくので、布団の中の湿度は80%前後になってしまいます。そうなると、汗が蒸発しにくく体温が下がらないため、深い眠りが得られません。エアコンは除湿モードにするか湿度50〜60%を保つのが望ましい設定です。

Air conditioning, remote control,

クーラーを使いたくない人は

クーラーが苦手でどうしても使いたくない人もいるでしょう。

そんな人には、湿度を下げるのがおすすめ。気温が高くても湿度が低ければ体感温度も下がり、快適に眠ることができるからです。

湿度を下げるには、部屋の窓を開けて風通しを良くすることが一番。窓を2ヶ所開ける、または窓と部屋のドアを開けるなどして風の通り道を作りましょう。換気をすることで湿度が下がっていきます。

防犯上、窓を開けて寝られないという場合もありますので、部屋のドアを開けて扇風機で空気を循環させるのも良いでしょう。

その他、パジャマを通気性の良い麻やガーゼ素材にしたり、掛け布団はお腹にだけ掛けて手足を出して寝たりするのもおすすめです。

夏の寝具をひと工夫

氷枕や保冷剤を活用するのもおすすめです。首の横、脇の下、脚の付け根など、太い血管のある場所にあてると、短時間ですばやくクールダウンできます。

ひんやりと感じると、身体も自然と眠りにつきやすくなるので、実践してみてください。

睡眠用ヘルスケア製品もおすすめ

最新の睡眠用ヘルスケア製品を利用するのもおすすめです。「ねむり時間計 HSL-004T」は、枕元に置くだけで、寝つくまでの時間や、目覚ましが鳴ってから起床までにかかった時間などを測定してくれます。

また、寝室の温度と湿度も測定するので、就寝時・睡眠中・起床時の温度と湿度、寝室環境が快適だったかどうかもスマートフォンアプリ「ねむり時間計」で確認できます。

熱帯夜に潜む危険

暑く感じる夜、無理してそのまま寝てしまうと「かくれ脱水」になってしまう可能性があります。「かくれ脱水」とは、自分でも気がつかないうちに身体の水分がなくなって、脱水症状の一歩手前までいってしまう症状のこと。寝ている間の大量の汗で、翌朝に脱水症状を引き起こすこともあります。

脱水症状になると、脳梗塞や腎不全、最悪の場合は命を落とす危険もあるので気をつけましょう。

「たかが熱帯夜」とあなどるなかれ。自分の身体のためにも、寝室の環境を整えることはとても重要なのです。クーラーや扇風機を正しく使って、熱帯夜を快適に乗り切りましょう。

文:リズム編集部

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