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早く寝たほうが健康に良いと分かっていながらも、あれこれしているうちに、毎日、睡眠時間が短くなってしまうという方が、いるのではないでしょうか。 そのせいで、吐き気を感じるという症状が出ることがあります。睡眠不足と吐き気とは、どのような関連があるのでしょうか。

睡眠不足からくる吐き気の原因は？

睡眠不足から吐き気が生じる原因は、2つ考えられます。

睡眠時間が短い

時間が短いと、脳や身体の疲れが取れず、回復することができないので、免疫力が下がります。
そうなると、身体のさまざまな器官がバランスを崩し、不調が生じます。その一つが吐き気です。

睡眠の質の低下

時間的には寝ていても、睡眠の質が悪いと身体が休まっておらず、脳や身体が緊張状態にあるかもしれません。そうなると、時間が短いのと同じで、脳や身体が回復できず、吐き気の症状が出てしまいます。

睡眠不足からくる吐き気に対処する方法

では、どうしたら吐き気に対処することができるでしょうか。

刺激物を取らない

吐き気の症状がある時は、胃腸が弱っていますから、コーヒーやアルコール、炭酸飲料、辛い物などの刺激物を取らないように気を付けましょう。 胃腸に優しい食べ物や飲み物がおすすめです。例えば、おかゆや雑炊、うどん、豆腐や野菜スープ、豆乳、白湯やスポーツドリンクなどが良いかもしれません。

生活スタイルを変える

仕事などのために睡眠時間が取れず、吐き気まで出ているなら、仕事の内容や時間などを調整できるか、考慮してみると良いでしょう。 家事や子供のこと、趣味などのために睡眠時間が取れていないなら、睡眠時間を確保するために調整するようにしましょう。

30分や1時間でも睡眠時間を増やすだけで、体調に大きく影響してきます。

部屋を暗くして、とにかく寝る

睡眠不足により吐き気が出ていたら、とにかく無理をせず睡眠を取りましょう。光があるとしっかり寝られないことがありますから、できれば、部屋を暗くして静かな所でゆっくり、時間を決めずに吐き気がなくなるまで寝ることをおすすめします。

食事を控える

吐き気があるときには、胃に食べ物を入れなければ体調が戻ってくることがあります。食事を消化する作業は、内臓にとってハードなもの。睡眠不足の時に、食事の消化に体力を使ってしまうと、さらに疲労が溜まってしまいます。

もちろん栄養をつけることも大切ですが、睡眠が取れるまでは食事を控えて、睡眠を優先したほうがいいかもしれません。

吐き気を我慢しない

吐き気が起きるのは、身体が限界を迎えている状態です。嘔吐を我慢することでさらに身体に負担がかかっているので、もし状況的にそれが可能ならば、思い切って吐いてしまったほうがいいかもしれません。

お湯などを飲んで胃液を薄めた状態で、みぞおちを強く抑えたり、喉の奥に指を突っ込んだりして吐きましょう。

まとめ

睡眠不足により吐き気が生じることがあります。睡眠の時間と質に原因がありますから、その面で自分の生活スタイルを見直して、脳と身体をしっかりと休めるようにしましょう。

そして、吐き気が出た時は、休みを必要としているサインですから、無理せず仕事や家事などを忘れて、ゆっくりと寝るようにしてください。

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