あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

テレビを見ながらできる!ひどい肩こりに効くストレッチ2つ

テレビを見ながらできる!ひどい肩こりに効くストレッチ2つ

  • Exercise

テレビを見ながらできる!ひどい肩こりに効くストレッチ2つ

更新日:

| ストレッチ | 姿勢 | 肩甲骨 |

長時間のデスクワークや、スマートフォンを長い時間使っている方は多いと思います。

そのせいで、肩が内側に入って巻き肩になったり、背中が丸まって猫背になったりしていませんか?このような悪い姿勢を長時間続けると、肩甲骨周辺が固まってしまい、肩こりを引き起こしてしまいます。

そんな時におすすめなのが、ご自身で簡単にできる「肩甲骨はがし」。「肩甲骨はがし」と聞くとちょっと恐ろしく感じてしまうかもしれませんが、ただストレッチをして肩甲骨を動かすだけ。肩こりの改善や姿勢の矯正に大きく役立ってくれます。

ヨガポーズ4

背伸びをしてストレッチ

背伸びをする姿勢で、腕をぐーっと天井に伸ばし、左右に動かします。横隔膜を引き上げながらも、腹筋を締めて行ってください。デスクワークなど、同じ姿勢が続く時にも手軽に取り入れられますね。

さらに、腕を上げた状態から手のひらを外側に向けて、肩甲骨を寄せることを意識しながら前に下ろしていきます。これを繰り返すと猫背が一気に解消され、肩がスッキリしますよ。

呼吸に重要な横隔膜のストレッチ!

深い呼吸をするのに重要な横隔膜を柔軟にして、深い呼吸を楽にできるようにするためのストレッチです。

横隔膜が硬くなると、身体全体の動きも硬くなってしまいます。また、横隔膜が硬いと猫背気味の姿勢になってしまい、肩こりにも直結します。腰回りも硬くなってしまうため、姿勢を正しく保つのが難しくなるので、横隔膜を柔軟にすることが大切です。

また、横隔膜が柔らかくなれば動きやすい身体になるだけではなく、その周辺の筋肉が鍛えられることで、体幹が強くなり運動能力も高まります。筋力がアップすれば基礎代謝も上がるので、日常生活におけるカロリー消費も多くなり、ダイエットにも効果を発揮してくれます。

簡単なストレッチをご紹介しますので、ぜひ実施してみてください。

お通じヨガ2

横隔膜のストレッチ方法

床の上に、両足の間にお尻を落とした形で座ります(いわゆるとんび座り)。ふくらはぎの内側が太ももの外側についた状態で、両足の指先は床にぴったりとつけます。

息を吐きながら上体を後ろに倒します。この時片方の肘を床につけながら、ゆっくりと床に寝るようにしてください。両膝はなるべく離れないようにしたいところですが、痛みがある場合は無理をせず離してください。この姿勢を保ったまま、両手を横隔膜の上におき、深い呼吸を繰り返します。

慣れてきたら、胸を広げるようにして両手を床の上に広げ、両腕を床につけたまま頭上にまっすぐに伸ばしてください。

ちょうど背伸びをするような格好です。この姿勢で深い呼吸を繰り返します。肩に力が入らないように注意して、背中が床から離れないようにします。リラックスした状態で行いましょう。

これまであまり横隔膜の柔軟性を意識していなかった方も多いと思いますが、横隔膜に柔軟性を持たせることは、肩こりや姿勢の改善に大きく役立ってくれます。仕事から帰宅した直後や就寝前などにぜひ行ってみてください。ご自宅でのリラックスタイムを、より力を抜いた状態で過ごせるようになりますよ。

文:北川麻利奈

関連特集:
Rhythm内の「肩甲骨」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 姿勢 | 肩甲骨 |

関連記事

“椅子ヨガ/””今を感じ、今を生きる””マインドフルネス瞑想

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

"椅子ヨガ/""今を感じ、今を生きる""マインドフルネス瞑想

寝る子は育つ!筋トレをする人に睡眠は必須!

  • Exercise

寝る子は育つ!筋トレをする人に睡眠は必須!

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(後編)〜

  • Exercise

ダイエットを始めるなら、まずは基礎代謝の計算から!

  • Beauty
  • Exercise

ダイエットを始めるなら、まずは基礎代謝の計算から!

不眠とおさらば!寝る前の簡単エアボールトレーニング

  • Exercise

不眠とおさらば!寝る前の簡単エアボールトレーニング

新着記事

風邪予防に!喉を乾燥させないためのケア7つ

  • Relaxation

風邪予防に!喉を乾燥させないためのケア7つ

インフルエンザの症状って何?風邪との違いは?

  • Relaxation

インフルエンザの症状って何?風邪との違いは?

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(後編)〜

  • Exercise

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(後編)〜

季節の変わり目は要注意!免疫力を上げて風邪から身を守る方法

  • Relaxation

季節の変わり目は要注意!免疫力を上げて風邪から身を守る方法

ハワイの人々が風邪を引かず健康的に生活している理由

  • Exercise

ハワイの人々が風邪を引かず健康的に生活している理由

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる