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体重が減らないのはストレスが原因?ストレス太りの対処法4選

体重が減らないのはストレスが原因?ストレス太りの対処法4選

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体重が減らないのはストレスが原因?ストレス太りの対処法4選

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| ストレス解消 | ダイエット | 健康 |

人はストレスを感じると、それを解消するために食事の量が増えることがあります。それによって徐々に体重が増え、知らず知らずのうちにストレス太りに陥るかもしれません。

一度太ってしまった身体をダイエットで元に戻すには、多くの苦労や苦痛を伴うことでしょう。

今回はそのような事態を招かないよう、なぜ人はストレスを感じると太るのか、またストレス太りしないためにはどうしたら良いのかをご紹介します。

ストレス太りになる原因


人はなぜストレスの影響で太ってしまい、またなぜついつい食べ物に手が伸びてしまうのでしょうか。どうやらストレスと脳には密接な関係があるようです。

ドーパミンが食欲を増大させる

脳はストレスを感じると、神経伝達物質であるドーパミンを多く分泌します。ドーパミン自体は決して悪い物質ではなく、人にやる気を起こさせる働きや、高揚感を感じさせてくれたりワクワクした気持ちにさせてくれる役割もあるのです。

一方で脳がストレスを感じたときに、このドーパミンが食欲を増大させてしまう働きを兼ね備えているので、それが暴食の引き金となってしまうかもしれません。

炭水化物や糖分がストレス太りを増大させる

食事にはイライラした心をリラックスさせる効果があります。とくにご飯や麺類、パンなどの炭水化物は、脳の働きを支える大切なエネルギー源として欠かせない物質です。

しかし多く摂りすぎると脂肪となって身体に蓄えられてしまったり、逆に少なすぎると脳が身体に栄養を十分補給できていない状態だと判断し食べろという指令を出します。

またストレスを感じたり疲れているときには甘いものが欲しくなる人は多いかもしれません。たしかに糖分は脳の働きを活性化させますが、摂り過ぎは肥満の原因になるので量には注意しましょう。

ストレス太りにならないための対処法

ストレス太りにならないための一番の近道は、ストレスを感じないようにすることです。しかし現代のようなストレス社会では、そのようなことは不可能に近いと言わざるを得ません。

そんな中でも私たちができることは、少しでもストレスを感じないような環境に接することと、ストレスを感じないような心構えを持つこと、そして感じてしまったストレスをうまく発散することです。

対処法1:適度な運動

運動することはストレス発散やダイエットには効果があります。ウォーキングやジョギング、筋肉トレーニングやスポーツなど、自分がやりやすく続けやすいことから始めてみましょう。

しかし運動をする時間を確保するのが難しいのであれば、通勤時の駅までの道のりをバスから徒歩に変えてみたり、駅やオフィスではエスカレーターやエレベーターは使わず、階段を利用するのがおすすめです。

対処法2:太陽の光を浴びる

朝目覚めたらカーテンを開けて思いっきり太陽の光を浴びましょう。そうすることでセロトニンが分泌され、セロトニンには脳を覚醒させる作用や、ストレスで落ち込んだ気持ちを安定させる作用があるので効果的です。

ビルの中での仕事が多い人や夜勤の人、部屋に太陽の光が差し込まない人は、外にランチに行ってみたり、休日に外へ出る予定をつくるなど、太陽の光を浴びる機会を増やしてみるといいかもしれません。その際の紫外線対策も忘れずに行いましょう。

対処法3;親しい人たちとの心の触れ合い

親しい人たちとの楽しいコミュニケーションは心をリラックスさせ、気持ちが落ち着きます。なので家族や友人、恋人たちなどの親しい人たちと触れ合う機会を増やしましょう。

しかしその際には暗い話題は禁物です。明るく楽しい話題をお互いに提供しあえれば、ストレスをより多く解消できるでしょう。

対処法4:気持ちを前向きに

目の前にある出来事をどのように捉えるか、そのことを暗く考えることもできれば明るく捉えることもできます。心にとっては明るく捉えた方が、ストレスを感じることが少なくなるかもしれません。

これは日頃の訓練が習慣化しそのような心の捉え方ができるようになるので、暗く考えてしまいがちな人は今からでもできるストレス軽減法です。ぜひ習慣化するまで続けてみましょう。

まとめ

現代社会において、ストレスを感じることなく日常生活を送ることはこ難しくなっています。しかし、ストレスを感じる機会を軽減したり、ストレスに強い心身を育てたり、ストレスを発散することはできるでしょう。

それにはまず規則正しい生活を心がけ、ストレスと上手に付き合う方法を身につけることが必要です。ストレスで太ってしまった身体を元に戻すのは非常に難しいですが、ぜひ今日からでもできることから始めてみましょう。諦めずコツコツと続けていくことが大切です。

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