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ストレスマネジメントの活用法:原因を知って日々のストレスと上手に付き合おう!

ストレスマネジメントの活用法:原因を知って日々のストレスと上手に付き合おう!

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ストレスマネジメントの活用法:原因を知って日々のストレスと上手に付き合おう!

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日々の生活でストレスがたまっていくと心身に異常な症状が出たり、暴飲暴食など行動面に変化が現れたりすることもあります。

ですがストレスは必ずしも悪いものではなくプラスの働きをするものもあり、また完全になくなることで心身に障害を起す可能性もあるのです。日々の暮らしでストレスを感じたときは、上手くマネジメントをして付き合っていきましょう。

今回はストレスの種類とその対処法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ストレスは必ずしも悪いものではない

ストレスがたまると気持ちが暗くなったりイライラしやすかったり、不眠の症状が出たりして疲労が抜けにくくなってしまいます。ストレスがたまって爆発しそうになると「ストレスがまったくない世界に行きたい」と強く心に思う症状が出る場合もあるようです。

しかし本当にストレスがなくなると、人はだんだん頭を使わなくなり認知症のようになるかもしれません。ストレスにはマイナスに働くものもあれば、プラスに働くストレスもあります。

プラスに働くストレス

会社の営業でいい成績を取っていも、どうしてもトップの人を追い越せないことがあったり、プレゼンまでにたくさんの努力を重ねてきても、いつもコンペでは2着止まりで契約獲得できないかもしれません。

自分にとってライバルになる存在がいるとモチベーションが上がり、その人を何としても追い越そうと日々の疲れも感じずに努力ができます。これも立派なストレスで、これはプラスに働くストレスといえるでしょう。

マイナスに働くストレス

一方でいつもガミガミ怒る上司がいるので仕事に行きたくない、またはご近所付き合いがうまくいかないなど、自分にとってストレスと感じることのほとんどがこのようなマイナスに働くストレスです。

モチベーションは下がり、気持ちが不安定になり体の調子も悪くなってしまうかもしれません。

ストレスをマネジメントする方法

日々降りかかってくるあらゆるストレスに対して、適切な方法で対処しストレスと上手に付き合っていくことをストレスマネジメントと言います。ストレスは放っておくだけでなくなるわけではありません。

マイナスに働くストレスは蓄積すると体に睡眠障害や摂食障害などの害を及ぼすことがあります。上手なマネジメントの方法を身に着けることで、心身ともにいつも健康で過ごすことができるでしょう。

方法1:ストレスの原因とそれに対する反応に気付く

嫌いな上司がいるときに、その上司とかかわることがなぜストレスになるのかを具体的に考えます。話をするときにいちいち嫌味を言うとか、口が臭いとか、いつも他の同僚と比較して自分のことを悪く言うなど色々思いつくことがあるでしょう。

そしてそのストレス源と接し強いストレスを感じたとき、自分の体や精神面にどのような反応が起こるのかを客観的に考えます。イライラする・吐き気がする・過食に走るなど、身体面や行動面に何らかの反応が出ていることに気づくことが解決への第一歩です。

方法2:ストレス解消行動を取る

ストレスを感じてストレス反応が起こっていることに気づいたら、すぐにストレス解消行動をとりましょう。その際に散歩や軽い運動、好きな音楽を聴くなど気分転換ができる方法をいくつか用意しておくのがおすすめです。

そばにいる同僚に愚痴を聞いてもらうと少しはストレス解消ができます。また入浴やアロマなどでもリフレッシュできるので、少しでもストレスを感じたら試してみてください。

まとめ

日常的に大なり小なりストレスと感じる出来事は必ず起こります。そのストレス源を排除できるなら良いのですが、排除できない場合は上手にマネジメントすることでストレスと上手に付き合っていく方法を考えましょう。

マイナスに働くストレスがプラスに働くストレスに変わるように、自分の考え方を変えることもマネジメントの方法の一つです。

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