あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ストレスマネジメントの活用法:原因を知って日々のストレスと上手に付き合おう!

ストレスマネジメントの活用法:原因を知って日々のストレスと上手に付き合おう!

  • Relaxation

ストレスマネジメントの活用法:原因を知って日々のストレスと上手に付き合おう!

更新日:

| ストレス解消 | 健康 | 健康管理 |

日々の生活でストレスがたまっていくと心身に異常な症状が出たり、暴飲暴食など行動面に変化が現れたりすることもあります。

ですがストレスは必ずしも悪いものではなくプラスの働きをするものもあり、また完全になくなることで心身に障害を起す可能性もあるのです。日々の暮らしでストレスを感じたときは、上手くマネジメントをして付き合っていきましょう。

今回はストレスの種類とその対処法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ストレスは必ずしも悪いものではない

ストレスがたまると気持ちが暗くなったりイライラしやすかったり、不眠の症状が出たりして疲労が抜けにくくなってしまいます。ストレスがたまって爆発しそうになると「ストレスがまったくない世界に行きたい」と強く心に思う症状が出る場合もあるようです。

しかし本当にストレスがなくなると、人はだんだん頭を使わなくなり認知症のようになるかもしれません。ストレスにはマイナスに働くものもあれば、プラスに働くストレスもあります。

プラスに働くストレス

会社の営業でいい成績を取っていも、どうしてもトップの人を追い越せないことがあったり、プレゼンまでにたくさんの努力を重ねてきても、いつもコンペでは2着止まりで契約獲得できないかもしれません。

自分にとってライバルになる存在がいるとモチベーションが上がり、その人を何としても追い越そうと日々の疲れも感じずに努力ができます。これも立派なストレスで、これはプラスに働くストレスといえるでしょう。

マイナスに働くストレス

一方でいつもガミガミ怒る上司がいるので仕事に行きたくない、またはご近所付き合いがうまくいかないなど、自分にとってストレスと感じることのほとんどがこのようなマイナスに働くストレスです。

モチベーションは下がり、気持ちが不安定になり体の調子も悪くなってしまうかもしれません。

ストレスをマネジメントする方法

日々降りかかってくるあらゆるストレスに対して、適切な方法で対処しストレスと上手に付き合っていくことをストレスマネジメントと言います。ストレスは放っておくだけでなくなるわけではありません。

マイナスに働くストレスは蓄積すると体に睡眠障害や摂食障害などの害を及ぼすことがあります。上手なマネジメントの方法を身に着けることで、心身ともにいつも健康で過ごすことができるでしょう。

方法1:ストレスの原因とそれに対する反応に気付く

嫌いな上司がいるときに、その上司とかかわることがなぜストレスになるのかを具体的に考えます。話をするときにいちいち嫌味を言うとか、口が臭いとか、いつも他の同僚と比較して自分のことを悪く言うなど色々思いつくことがあるでしょう。

そしてそのストレス源と接し強いストレスを感じたとき、自分の体や精神面にどのような反応が起こるのかを客観的に考えます。イライラする・吐き気がする・過食に走るなど、身体面や行動面に何らかの反応が出ていることに気づくことが解決への第一歩です。

方法2:ストレス解消行動を取る

ストレスを感じてストレス反応が起こっていることに気づいたら、すぐにストレス解消行動をとりましょう。その際に散歩や軽い運動、好きな音楽を聴くなど気分転換ができる方法をいくつか用意しておくのがおすすめです。

そばにいる同僚に愚痴を聞いてもらうと少しはストレス解消ができます。また入浴やアロマなどでもリフレッシュできるので、少しでもストレスを感じたら試してみてください。

まとめ

日常的に大なり小なりストレスと感じる出来事は必ず起こります。そのストレス源を排除できるなら良いのですが、排除できない場合は上手にマネジメントすることでストレスと上手に付き合っていく方法を考えましょう。

マイナスに働くストレスがプラスに働くストレスに変わるように、自分の考え方を変えることもマネジメントの方法の一つです。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレス解消 | 健康 | 健康管理 |

関連記事

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

【睡眠の疑問】努力すると短時間睡眠に慣れるのか?~医師のアドバイス~

  • Column
  • Relaxation

【睡眠の疑問】努力すると短時間睡眠に慣れるのか?~医師のア ...

うつ病かも?そう思ったときに行くべき病院の診療科

  • Relaxation

うつ病かも?そう思ったときに行くべき病院の診療科

【京都観光】大徳寺にいた日本一有名な、あのお坊さんって誰?

  • Relaxation

【京都観光】大徳寺にいた日本一有名な、あのお坊さんって誰?

オシャレで防寒対策もバッチリ!冬ファッションのポイント5つ

  • Relaxation

オシャレで防寒対策もバッチリ!冬ファッションのポイント5つ

新着記事

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

  • Relaxation

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

マウスピース型デバイスで睡眠時無呼吸症候群を治療する!その最新事情とは?

  • Column
  • Relaxation

マウスピース型デバイスで睡眠時無呼吸症候群を治療する!その最新事情とは?

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

  • Exercise

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

  • Relaxation

正確測定サポートつき!オムロン手首式血圧計HEM-6323Tの口コミ・評価

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる