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ガッツリ食べても大丈夫!ストレスフリーのダイエット法とは

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ガッツリ食べても大丈夫!ストレスフリーのダイエット法とは

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ダイエットに挑戦した経験がある人のうち、百発百中で成功した人なんて、いるのでしょうか…?そう思わずにはいられないほど、ダイエットに失敗と挫折は付き物です。そして私たちがダイエットをあきらめてしまう一番の要因は、好きなものを好きなだけ食べられないストレスにあるでしょう。

でも、食事制限が一切必要ないダイエット法だったら、イライラすることも我慢することもありません。

実は、そんな夢のようなダイエット法があるんです。ストレスをためることなく、ガッツリ食べてもOKのダイエット法をご紹介します。

ダイエットのルール1:ガッツリ食べるなら朝食か昼食にする

食べたものをぜい肉にしないためには、摂取したエネルギーの分だけ消費すればいい、というのが原則。その観点から考えると、食後に最もカロリー消費が少ないのは、家でくつろいだり寝たりするだけの、夕食ということになります。

朝食や昼食なら、たくさん食べたとしても、そのあとの活動時間が長いので、食べた分のエネルギーが消費されやすいのです。

だからダイエット中であっても、朝食や昼食はたくさん食べて大丈夫。その代わり、夕食は控えめにすると、より痩せやすい体質に近づいていけるでしょう。夕食を少なめにしておくと、翌朝は自然とお腹が空き、ますます朝食を美味しくいただけるという良い生活リズムができてきます。

ダイエットのルール2:肉なら赤身にする

お肉が大好きな方にとって、野菜など低カロリーな食材ばかりのダイエット食は、飽きたり、ストレスがたまったりするもの。そんなときには、赤身のお肉を選んで食べましょう。

Raw fresh marbled meat Steak

赤身の肉には、脂肪燃焼を促すL-カルニチンという栄養素が含まれています。そもそも肉は、筋肉のもととなるタンパク質が豊富ですから、健康的な身体をつくりながら体重を落とすという方法にぴったりなんです。

ダイエット中に肉が食べたいと思ったら、赤身の肉を積極的に食べるようにしましょう。くれぐれも脂身の多いステーキは避けてくださいね。栄養が偏らないよう、野菜を一緒に食べることもお忘れなく。また、ルール1に則り、赤味肉であってもできるだけ昼までの時間に食べるようにしておきましょう。

ダイエットのルール3:野菜や海草類などのヘルシー食材もガッツリ食べる

好きなだけ食べてもいいとはいえ、どうせ食べるのなら、痩せやすくなる食材も一緒に食べるほうが効率的にダイエットできます。

そこで取り入れたいのが、野菜ときのこ類、海草類。量をたくさん食べても、カロリーは少ないのに満足度が高く、食物繊維やビタミン類が豊富なため、老廃物の排出を促してくれます。

便秘になっていたら、健康的にきれいに痩せるのは難しいもの。しっかりと食物繊維やビタミンも摂って、老廃物は身体に貯めないようにしましょう。

ダイエットのルール4:腹九分以上は食べない

「これまで紹介したルール1~3に従えば、好きなだけ食べてもいい」と思うのは、早合点。昔から「腹八分目で終わるのが健康によい」と言われているように、過度な食べすぎはやっぱり避けるべき。

ストレスが貯まったりやけになったりして、自分の限界を超えているのに食べ続けるのは止めましょう。「腹八分」で箸を置くのが難しいなら、最初は満腹の一歩手前、「腹九分」で食事を終わるように心がけてみてはどうでしょう。

食事を制限するダイエットは、よほど強い意志の持ち主でない限り継続することは難しいはず。でも、好きなものも食べられるダイエットなら、いつでも気軽に始められ、長く続けることができるでしょう。

夏を前にそろそろ体重を落とさないと…と思ったら、こんなダイエット法を行ってみてはいかがでしょうか。

文:佐藤まきこ

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