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ストレスが病気の原因に!精神的なストレスを上手に減らす方法

ストレスが病気の原因に!精神的なストレスを上手に減らす方法

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ストレスが病気の原因に!精神的なストレスを上手に減らす方法

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日々の暮らしで感じる精神的ストレスは、我慢して溜めこんでいくと不眠症や慢性疲労など心身に悪影響を及ぼします。これをさらに蓄積させると、治すのが困難な病気を発症する原因になりかねません。

日々のストレスを甘く見ないで、溜めない努力をしたほうが結果的に楽になれるでしょう。体に不快な症状が現れる前に適切に対処し、精神的なストレスを減らしていくことが大切です。

今回はそんな体に悪影響を及ぼすストレスの症状と、その対策について紹介するのでぜひ参考にしてみてください。

精神的なストレスにより起こる症状や病気

毎日の暮らしの中で、精神的にストレスと感じる出来事はいくつもあります。ストレスを溜めこむと少しずつ身体に変化が現れて、不眠や摂食障害などの症状に発展することがあるかもしれません。

さらにそのままストレスを溜めこむと、治療が必要な病気を発症してしまう可能性も高くなるでしょう。

うつ病

ストレスを蓄積させると、脳内の神経伝達物質の分泌バランスが崩れます。

正常な状態では3つの神経伝達物質(セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン)が、お互いにバランスを保ちながら分泌しています。しかし、バランスを崩すと感情や意欲のバランスも崩れて不安定な状態になり、うつ病の発症につながると場合もあるので注意が必要です。

感染症や癌

ストレスが溜まると免疫力の低下を起こします。免疫力は病原体から体を守る働きがあるので、ストレスが溜まって免疫力が低下すると風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

また体内の癌細胞から身を守ることもできなくなるので、小さかった癌細胞が増殖し発病に至ることも考えられるでしょう。

精神的なストレスを減らす方法

忍耐強い人はストレスを我慢する傾向にありますが、ストレスは蓄積していくと体に異常をきたし治療が困難な病気にもつながりかねません。ここでは日々の暮らしで避けることができない精神的なストレスを減らす方法を紹介します。

対処法1:思考のループを断ち切る

考えすぎて思い悩む傾向にある人は、ストレス源に対して生産性のない思考を常に繰り返しがちです。「上司にたまには褒められたい。でもどうせダメだな」と言うような考えが常に頭の中でぐるぐる回り、その先に進むような考えには進展しません。

その状態が続くことでもストレスはたまります。思考のループに陥っていることに気が付いたら、その思考を断ち切る努力をしましょう。表情を笑顔に変えるだけでも、気持ちが少し前向きになります。

そして頭を使うことや集中できることを行い、頭の中からその思考を追い出すようにするのも効果があるので試してみましょう。

対処法2:軽い運動をする

精神的にストレスを感じているときは、自律神経は交感神経の方が活発になっています。

気持ちをリラックスさせるには副交感神経を働かせなければいけません。副交感神経は体の中の体温が下がるときに活発になるので、運動により体温を上昇させるとそのあと副交感神経の働きで気持ちをリラックスさせることができます。

表面体温ではなく深部体温なので、衣類の重ね着やシャワー浴では効果を感じられません。湯船に入るのなら深部体温が上がるので運動後と同じ効果が現れるので、手軽に深部体温を上げたいときにはお風呂に入るのがおすすめです。

まとめ

精神的なストレスを我慢し続けると、将来うつ病などの治療が困難な病気になってしまうかもしれません。

病気にならなくてもストレスが溜まっている状態は気持ちの良いものではないので、この記事で紹介した運動や思考の転換などで精神的なストレスは減らすようにしてみましょう。

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