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ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

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ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

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| ストレス解消 | パフォーマンス | 有酸素運動 |

ストレス解消を考えるときに、スポーツを行うのは、一つのポイントになります。確かに、身体を動かすとリフレッシュして、ストレス解消につながるのは実体験として分かるでしょう。では、なぜスポーツでストレス解消になるのでしょうか。

今回は、スポーツでストレス解消できるしくみと、ストレス解消にいいスポーツをご紹介します!

(監修・取材協力)

医師 平田レナ先生(ひらたれな)
東邦大学医学部医学科入学、在学中よりThe Royal London Hospital(ロイヤル・ロンドン・ホスピタル)にて臨床実習を行う。卒業後は、東京慈恵医科大学附属病院にて勤務。形成外科、皮膚科を経て現在の湘南美容外科クリニックへ入職。日本美容外科学会会員(JSAS) 日本形成外科学会会員 ビビーブ認定医。http://dr-rena.com/

スポーツでストレス解消できるしくみ

なぜスポーツでストレス解消ができるのでしょうか。まず、人は強いストレスを受けると、交感神経系のホルモンであるアドレナリンが過剰に分泌されます。この過剰に分泌された交感神経系ホルモンは、運動によって筋肉を動かすことで、消費することができるのです。

また、慢性的にストレスがかかると、筋緊張が引き起こされます。そして、肩こりや頭痛などが生じます。しかし、運動によって筋肉を動かすと、筋緊張や筋緊張に伴う状態が緩和されるという効果もあります。

そして、運動をしている最中は交感神経が優位になって緊張状態になりますが、運動が終わった後は、反対に、リラックスの副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、免疫力が上がるといわれています。ストレスがかかると免疫力が下がるといわれているため、免疫力低下を防止するためにも運動は有効と考えられます。

また、ストレスはよく、過食や喫煙、飲酒量の増加などで発散されがちです。そうなると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが大きくなってしまいます。運動はその意味でも、好適なストレス解消の一手段といえます。

ストレス解消になるスポーツとは?

では、具体的に、ストレス解消になるスポーツをみていきましょう。

発散系

「スポーツ」といわれるもの全般は、たまっているものを「発散」してストレス解消できるといってもいいでしょう。有酸素運動、無酸素運動はいずれも発散系といえます。

また、声を出すスポーツは特に発散できるでしょう。バレーボールなどのチームで行うスポーツでは、チーム内で競技中、声かけをすることがよくあります。また、剣道では、「めーん!」と打ち手を打つときに声を出しますし、ハンマー投げなどは、ハンマーを投げるときにシャウトします。

このようにスポーツで大きな声を出すことも、ストレス発散につながります。なぜなら、大きな声を出すと、ストレスホルモンの分泌が低下するといわれているためです。その意味では、大声を出すスポーツ観戦やカラオケなどでもいいですね。

浄化系

ヨガのように、浄化することでストレス解消するタイプのスポーツもあります。ヨガのポーズや呼吸法には、ストレス解消に効果があるといわれています。また、ヨガでは「瞑想」を行うこともありますが、これには、イライラや不安を落ち着かせる効果があるといわれています。

その他

発散系と浄化系のいずれにも該当しない「リズム運動」というものもあります。これは、脳内物質であるセロトニンの分泌を増えるといわれる運動です。セロトニンが増すと、ストレスに負けない強い精神をつくることができるといわれています。


リズム運動は、一定のリズムを刻みながら行う運動のことです。例えば、ウォーキング、軽いジョギングなどもリズム運動に数えられます。

しかし、リズム運動は、身体を動かす運動だけではありません。食事で噛むことそのものもリズム運動になるといわれています。

まとめ

スポーツには、意外と多くのストレス解消効果が期待できることが分かりました。

今度スポーツを実践するときには、ぜひストレス解消のことを念頭におきながら行ってみてはいかがでしょうか。また、ストレス解消の一つの手段として、スポーツを取り入れるのもおすすめです。簡単に始められるウォーキングなどから取り組んでみましょう。

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