あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ストレス解消法に迷ったら睡眠を取ろう!【医師監修】

ストレス解消法に迷ったら睡眠を取ろう!【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消法に迷ったら睡眠を取ろう!【医師監修】

更新日:

| ストレス解消 | パフォーマンス | 睡眠 |

日々、社会生活を営む中で、仕事や人間関係などで悩んでいませんか?ストレスが多くかかっており、なんとなく憂鬱な毎日を送っているという方は多いのではないでしょうか。このようなときには、たまっているストレスを趣味や休息などで上手に解消するようにしましょう。

ストレスを放っておくと、心身ともに支障をきたす恐れがあります。しかし、「自分は無趣味で…」という方も簡単にできる、睡眠によるストレス解消法とその効果をご紹介します。

(監修・取材協力)

医師 平田レナ先生(ひらたれな)
東邦大学医学部医学科入学、在学中よりThe Royal London Hospital(ロイヤル・ロンドン・ホスピタル)にて臨床実習を行う。卒業後は、東京慈恵医科大学附属病院にて勤務。形成外科、皮膚科を経て現在の湘南美容外科クリニックへ入職。日本美容外科学会会員(JSAS) 日本形成外科学会会員 ビビーブ認定医。http://dr-rena.com/

睡眠不足とストレスの関係

睡眠不足は、ストレス一つだといわれています。睡眠不足にしただけで、コルチゾールというストレスホルモンと呼ばれるホルモンが分泌されます。これにより、身体がストレスに耐え得るように調整するのです。例えば、血糖値を上昇させるなどです。

また、人は、睡眠不足になると、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまい、ストレスに弱い身体になってしまうともいわれているのです。

睡眠がストレスを解消する


ストレスを軽減するためには、睡眠は非常に重要だといわれています。

睡眠そのものは、ただ脳や身体の疲れを取ってくれるだけでなく、ストレス解消の効果があるといわれています。よく、嫌なことがあったけど、一晩寝たらたいしたことがないように思えて、またがんばろうと思った、ということがありますが、これも睡眠による効果の一つと考えられます。

つまり睡眠は、立派なストレス解消法の一つなのです。

また、睡眠は、ストレスをためない生活を送るのには非常に重要です。睡眠は、自律神経やホルモンのバランスなどを整えてくれます。生体リズムに大きくかかわっているため、睡眠を削ったり、遅くまで起きていたりすると、ストレス耐性の弱い身体になってしまうのです。

ぐっすり眠ってストレス解消しよう!

そこで、ぐっすり眠ってストレス解消するためのポイントをご紹介します。

起床時間を一定にする

毎朝、なんだかすっきり目覚められないという人は、起床時間を一定にしてみましょう。ストレスに強い身体になるには、生活リズムを整えて生体リズムを正常にしておく必要があります。覚醒のリズムを正常にするには、毎朝、起きる時間を一定にすることです。これにより、身体に備わる体内時計も一定になり、朝もすっきり起きられるようになるでしょう。

寝る前瞑想をする

寝る前に暗くした部屋で目を閉じて行う瞑想を行うと、自然と眠りにつきやすくなります。同時に深呼吸を行うことで、副交感神経が高まり、緊張がほぐれることで、リラックス効果がより高まります。眠気が自然に襲ってくるので、そのまま心地いい眠りにつくことができるでしょう。

睡眠導入音楽を活用する

情緒に関係する音楽脳といわれる右脳を刺激すると、ドーパミンやセロトニンなどの脳内ホルモンが分泌されることで、気持ちがおだやかになるといわれています。

実際、音楽療法として、医療の現場で治療法として取り入れられています。こうした睡眠導入音楽を活用することで、よりリラックスして心地よい睡眠につきやすくなるでしょう。

クラシック、自然音など、自分のお気に入り曲を見つけてみるのも楽しいですよ。

寝床ではスマホを見ない

睡眠ホルモンといわれるメラトニンは、光を浴びると分泌が停止します。よって、真っ暗な部屋でスマートフォンやPCなどの強烈な光を見ると、メラトニンの分泌が滞り、寝つきが悪くなります。ストレスがたまっていて、ぐっすり眠ってストレス解消したいのにもかかわらず睡眠の質が下がるのはもってのほか。ぜひ寝床ではスマホを見ないように努めましょう。

まとめ

ストレス解消には、睡眠が重要であることが分かります。最近なんだか睡眠不足で、寝つきが悪いと感じている人は、ぜひ睡眠を重視してみてくださいね。

関連特集:
Rhythm内の「ストレス解消」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレス解消 | パフォーマンス | 睡眠 |

関連記事

効果は断食以上!?  ビーチでできる”砂浴”のデトックス効果とは

  • Beauty
  • Relaxation

効果は断食以上!? ビーチでできる"砂浴"のデトックス効果とは

【特集/むくみの正体に迫る!】 「腸むくみ」を解消する生活習慣

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

【特集/むくみの正体に迫る!】 「腸むくみ」を解消する生活習慣

  • Relaxation

水の都ヴェネツィアで絶景ウォーキング!(前編)

冷え性じゃない女性は2〜3割!冷え性女性との違いとは?

  • Relaxation

冷え性じゃない女性は2〜3割!冷え性女性との違いとは?

いますぐ行きたい!関西のおすすめ癒やしスポット5選

  • Relaxation

いますぐ行きたい!関西のおすすめ癒やしスポット5選

新着記事

この症状、もしかして高血圧が原因?高血圧によって引き起こされる症状とその対処法

  • Relaxation

この症状、もしかして高血圧が原因?高血圧によって引き起こされる症状とその対処法

血圧を下げたい!高血圧の原因と血圧の上昇を予防する飲み物

  • Food

血圧を下げたい!高血圧の原因と血圧の上昇を予防する飲み物

その歩き方は正解?効果が高まるウォーキングの歩き方とは

  • Exercise

その歩き方は正解?効果が高まるウォーキングの歩き方とは

おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

  • Beauty
  • Food

おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

家で簡単に高血圧対策?血圧を下げるツボ4選

  • Relaxation

家で簡単に高血圧対策?血圧を下げるツボ4選

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる