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サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

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サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

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ストレス解消したいというとき、あなたはどんな方法を取っていますか?さまざまな方法がある中で、サプリメントを摂取することが、ストレス解消の助けになることがあります。現在、さまざまなストレス解消に役立つサプリメントが出ています。そこで今回は、サプリメントの中でも、ストレス解消に役立つ成分と注意点をご紹介します。

(監修・取材協力)

医師 平田レナ先生(ひらたれな)
東邦大学医学部医学科入学、在学中よりThe Royal London Hospital(ロイヤル・ロンドン・ホスピタル)にて臨床実習を行う。卒業後は、東京慈恵医科大学附属病院にて勤務。形成外科、皮膚科を経て現在の湘南美容外科クリニックへ入職。日本美容外科学会会員(JSAS) 日本形成外科学会会員 ビビーブ認定医。http://dr-rena.com/

ストレス解消に役立つといわれるサプリメントの成分6つ

まずは、サプリメントでストレス解消ができるのかどうかについてみていきましょう。

世の中には、ストレス解消やストレスケアに役立つ成分があります。そのサプリメントに配合されている成分を6つピックアップしてみました。

トリプトファン

トリプトファンは、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質の材料になる成分です。

セロトニンは不足するとうつ病になるといわれていますし、「メラトニン」という眠りを促すホルモンをつくるのに欠かせないものでもあります。

セロトニンは、規則正しい生活を送り、十分な睡眠をとることによって分泌が増えるといわれています。しかし、ストレスに長期間さらされると、コルチゾールというストレスホルモンが多く分泌されることで、セロトニンが減少するといわれています。


ストレス解消をはかりながら、セロトニンを上手に増やす必要があります。

そこで、トリプトファン入りのサプリメント、もしくは、乳製品や鶏肉などから摂取する方法もあります。

トリプトファンのサプリメントを摂るときには、脳内への取り込みを最大化するために、ビタミンB6、ナイアシン、果物のジュースなどと共に摂るといいといわれています。

ギャバ

ストレスといえばギャバ(GABA)といわれます。ギャバは、脳の中枢神経に位置するアミノ酸で、睡眠不足が続くと減少するといわれています。ギャバには痛みやストレス、恐怖感などを抑制する働きがあります。

葉酸

葉酸が不足すると、心が不安定になったり、気持ちが落ち込みやすくなったり、頭痛、疲労感などが起こりやすくなるといわれています。ストレスケアとして葉酸サプリを摂取するのも一つの方法です。葉酸には貧血を予防する効果などもあるといわれているため、健康維持にも役立ちます。

パントテン酸

ストレスを受けたら、アドレナリンやコルチゾールが副腎から分泌され、ストレスに対抗しようとします。このアドレナリンやコルチゾールをつくるためには、パントテン酸とビタミンCが必要不可欠だといわれます。また、記憶の働きに関係するアセチルコリンという物質の合成にも、パントテン酸は欠かせないといわれています。

バレリアン

「バレリアン」、別名「西洋カノコ草」にはイライラを鎮める作用があるといわれています。場合によっては、寝つきをよくする効果があるといわれているため、こちらもストレス緩和に役立つ成分といえます。

グルタミン

グルタミンには、ストレスの原因となる脳内のアンモニアを排泄させる作用があるといわれています。よって、ストレスや不安などにいい成分といえます。

グルタミンを含む食品には、玄米、チーズ、大豆、アボカドなどがあります。

サプリメントでストレス解消するときの注意点


サプリメントを摂取してストレス解消に役立たせるときに注意したいのが、サプリメントに頼りすぎないことです。依存することは、サプリメントでも、食品でも、どのようなものでもよくありません。また、規定量を越えて飲み過ぎることのないように十分注意しましょう。

いかがでしたか?適量を守れば、ある程度、サプリメントはストレス解消の助けになるでしょう。規定量を守って、他のストレス解消法とバランスと摂りながら、摂取してみるのもいいのではないでしょうか。

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