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気分転換にぴったり!肩こりに効くストレッチを解説

気分転換にぴったり!肩こりに効くストレッチを解説

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気分転換にぴったり!肩こりに効くストレッチを解説

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肩こりを解消する手段の一つとして、ストレッチで筋肉を伸ばすことが効果的です。身体に負担が少なくリラックス効果もあるので、ストレスが溜まった時の気分転換におすすめ。

肩こりを引き起こす原因として、長時間同じ姿勢を取り続けたことによるもの、目を酷使したことで起こる眼精疲労、運動不足や冷えなどが挙げられます。

こりを感じたらすぐにできる、椅子に座りながらできる簡単なストレッチをまとめましたので、デスクワークの合間に試してみてください。

肩こりに効くストレッチ

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人の身体は同じ姿勢を取り続けると、20分でこり固まってしまうと言われています。少しでもこりを感じたらすぐ行いましょう。少しずつ、こまめに行うことがポイントです。

首のストレッチ

椅子に座っていてもできます。浅く座って背筋を伸ばし、腕は力を抜いてぶらんと身体の横におろします。

口を閉じた状態で首だけをゆっくり後ろに倒し、痛くない程度にそらしていきます。身体は後ろに倒れないように注意しましょう。そこから息を吐きながらあごを引いて前に倒していきます。これを10回ほど繰り返してください。

次は頭を正面に戻し、左右のストレッチ。肩が動かないように注意して、息を吐きながら頭をゆっくり右に倒していきます。この時首の横と肩の筋肉が伸びていることを意識しましょう。

しっかり右に倒したら頭をゆっくり正面に戻し、左にゆっくり倒していきます。右と同様に行います。これも10回ほど繰り返しましょう。

首を回すストレッチも有効です。ただ首だけを回すのではなく、みぞおちを軸に意識して首全体を大きく回します。なるべくゆっくり行ってください。

僧帽筋のストレッチ

僧帽筋とは、肩甲骨を動かす大きな筋肉です。この筋肉がほぐれるとかなり楽になります。

片側の肩に手を置き、手を置いた肩から頭を離すように斜め上へ首を伸ばします。反対側も同様に行ってください。首から肩、肩甲骨の方まで伸びているのを意識しましょう。

肩甲骨と胸のストレッチ

両手を組んで腕を前に伸ばし、頭を下げます。肩甲骨を左右に大きく広げるイメージで、背中を後ろに押し出してください。

今度は両手を引き、胸を前に押し出して胸の筋肉を広げていきます。腕だけ後ろに反らないよう、胸全体が伸びているのを意識しましょう。
 

効果的にストレッチを行うためには

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風呂上がりがベスト

最も効果的な時は入浴後。体が温まっていると筋肉がほぐれやすくなっているからです。

お風呂上りに柔軟体操をする方も多いと思いますが、これは正しい行動と言えます。心もリラックスしている状態なのでとても効果的。

入浴後以外の場合、こりを感じた時がストレッチするタイミングです。こりを感じたらその場でストレッチ。これをこまめに繰り返すのが効果的です。

そうすることで筋肉がほぐれやすく、疲れが溜まりにくくなり、こりにくい筋肉を作ることができます。

呼吸が大切

呼吸は深くゆっくりと、息を吐きながら筋肉を伸ばします。

人間の身体は息を吸ったときに緊張し、息を吐いたときにリラックスをするようになっています。息を吐きながらストレッチすることでリラックスし、筋肉が緩んだ状態になるので伸ばしやすくなるのです。

がんばらない

こまめに繰り返すのはいいのですが、がんばってやり過ぎるのは逆効果。また、強い力でストレッチすると筋肉痛になってしまいます。いずれも筋肉に負担をかけることになるので注意しましょう。

低周波治療器もおすすめ

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また肩こりには、低周波治療器もおすすめです!オムロンの低周波治療器HV-F022は、可愛らしいデザインと簡単操作のコンパクトなつくりが特徴。こりや痛みを気持ちよくほぐしてくれることができ、医療機器として認証された本格的な治療器です。

まとめ

ご紹介したストレッチはいずれも簡単なものばかりですが、コツがあるとすれば軽い気持ちでリラックスして行うことが大切です。こまめにストレッチして、こりにくい身体を目指しましょう。

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