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ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

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ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

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ストレスを感じると、つい暴飲暴食に走ったり、お菓子やジャンクフードを食べたりしてしまうことはありませんか?思いのままに食べることは、その瞬間のストレス解消にはなりますが、あとで後悔することも……。

バランスのよい食生活を習慣にして、ストレスが原因のやけ食いをストップしませんか?

食べることはダイエットの敵?

「食べると太るから」と、食べることを楽しめない人が増えています。毎日、不安感を抱いて食事をとるのは大変です。食べることは一生続けていくので、もっと前向きになりたいですよね。

バランスのよい食事は、健康維持の基本。無理な食事制限をするのではなく、食事を楽しみながら、健康な心身をつくりませんか?

ライフステージごとの食事改善ポイント

現代では、食生活の乱れから、20才代の女性の間で極端なダイエットによる低体重の女性が増え、30~60才代の男性では肥満傾向が強まっています。また、高齢期になると、食欲の減退が体力低下に直結しています。ライフステージごとに注意したいポイントを紹介します。

若い世代

朝ごはんを抜く人が増えています。朝ごはんを食べないと、身体がいつまでも目覚めず、勉強や仕事に影響を及ぼします。また、間食が増えたり、昼や夜に食べ過ぎたりすることにもつながります。朝に何かしら食べる習慣をつけましょう。

簡単なのは、シリアルと牛乳やヨーグルトなど。コンビニで選ぶなら、おにぎりとサラダと牛乳、というのもバランスがよいです。女性の無理なダイエットは、月経不順や骨粗鬆症を引き起こしやすくなり、危険です。

中高年

基礎代謝が減るため、若いころと同じ食事内容では太りやすくなります。

特に、中高年の男性の2人に1人はメタボリックシンドローム、あるいはその予備軍ともいわれます。お腹まわりが気になったら、減量を心がけたいですね。理想は筋肉を維持しつつ体重を落とすこと。低脂質、低糖質、高タンパク質の食事を心がけましょう。

高齢者

食事の量が落ちるため、体重が減り、体力もなくなります。高齢者は、若いころは何ともなかったような風邪や伝染病でも、重症化してしまうことがあります。いつまでも元気でいるために、しっかり食べて健康増進を目指しましょう。

また、高齢者は喉の渇きに鈍感になります。喉が渇いているときは、すでに脱水状態です。定期的に水分補給を心がけましょう。

きちんと食べると、ストレス耐性も強くなる

食べ物には生産者がいます。食事を作る人や、一緒に食べる人もいます。食べることは単に栄養の補給ではなく、人とつながり、さまざまな味覚を味わう人生の楽しみでもあります。

また、三食バランスよく食べる習慣は、ストレスへの耐性も強くするといわれています。さらに、身体が健康で元気だと精神状態も安定し、ストレスでイライラしたり、気持ちが落ち込んだりすることも少なくなるでしょう。このようになると、自然と暴飲暴食もしなくなるものです。

食べることは、栄養補給以上に、心を健やかにして毎日を楽しく彩るもの。食生活を見直して、食べることを楽しむことこそが、心身の健康を維持するのです。

文:川久保祐子

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