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肩こりと腰痛の関係とは?肩こりと腰痛が同時に起こる原因と対処法3選

肩こりと腰痛の関係とは?肩こりと腰痛が同時に起こる原因と対処法3選

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肩こりと腰痛の関係とは?肩こりと腰痛が同時に起こる原因と対処法3選

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毎年、厚生労働省では国民の状況を把握するための国民生活基礎調査を行っています。その中には、健康に関する質問も設けられています。

自覚症状を感じている人のなかでも特に多いのが腰痛と肩こりです。平成28年の調査でも、男性は腰痛が最も多く、次いで肩こり、女性の場合は肩こりが最も多く、次いで腰痛となっています。このように肩こりと腰痛は日本人を悩ませる慢性的な体のトラブルと言えるでしょう。今回は肩こりと腰痛の関係について見ていきます。

肩こりや腰痛が起こる原因

肩こり・腰痛どちらも多くの人が悩む疾患。どちらの症状も筋肉の緊張やコリ、疲労物質の蓄積が原因です。

これらは加齢や運動不足、同じ姿勢を取り続けるなどの原因で発生する慢性的なトラブルのため、同時に悩まされる人は多いでしょう。女性の場合は、更年期障害なども肩こりや腰痛の原因となりやすく、同時に症状が現れることもあります。

肩こりと腰痛が同時に起きた時の対処法

どのような対処法があるのか、具体的に見ていきましょう。両方の問題にアプローチができれば、緩和や解消にもつながります。

身体を温める

肩こりと腰痛は、どちらも血流が悪くなっている時に起こりやすいトラブルです。ぎっくり腰など突発的な症状ではなく、何となく肩や腰がだるい場合、血流が悪くなっている可能性があります。

身体を温めれば、肩と腰両方の血流改善が期待できるためおすすめです。入浴や部分的に温められるグッズの活用など、身体が温まる方法を試してみましょう。

一方、炎症で痛みを感じている場合は逆効果になることがあるため注意が必要です。

肩こりと腰痛の解消に対応している治療

マッサージ治療や整体院、鍼灸院などは全身をほぐしてくれるのでおすすめ。肩と腰の両方にアプローチすることもできるので検討してみましょう。

マッサージ治療や整体、鍼灸などは自費診療になることが多く、医療機関よりも費用は高額になることが予想されるため注意しましょう。

栄養補給で肩こりと腰痛を予防・緩和する

肩こりと腰痛の予防に適している栄養素を摂ることで、両方のトラブルに働きかけることが可能です。ビタミン類は血行の改善や筋肉の細胞を働きやすくさせるなど、さまざまな効能を持っています。

たとえば、ビタミンEは血行を改善し、筋肉の緊張を和らげます。またビタミンB1は糖質をエネルギーに変換し疲労回復に効果を発揮するでしょう。

食事を見直すことが有効ですが、難しい場合はサプリメントの併用もおすすめ。ただし、栄養素の補給は適度に行うことが大切で、多く摂取したから肩こりと腰痛が治るわけではありません。足りていない栄養素があるなら積極的に取り入れるなど、柔軟に対応しましょう。

まとめ

肩こりと腰痛、どちらも対処できる方法を3つ紹介しました。日本人は肩こりや腰痛に悩まされている方も多く、自分に合った対処法を見つけることが大切です。

また現代人はパソコンなどのデスクワークや、スマートフォンの長時間利用など、肩や腰を酷使することが多いです。適度に休憩を挟むなどして負担を軽くしましょう。

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