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肩こりと頭痛が同時に起こる原因は?解消法3つを紹介

肩こりと頭痛が同時に起こる原因は?解消法3つを紹介

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肩こりと頭痛が同時に起こる原因は?解消法3つを紹介

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長時間のデスクワークや家事で肩こりに悩まされていませんか。肩こりを発症している人は頭痛も併発していることが多いです。肩こりと頭痛が同時に起きれば、倦怠感や集中力の欠如につながり、日々の生活に悪影響を及ぼすことも。

今回は、肩こりと頭痛が同時に起こる原因と解消法を合わせて紹介します。

肩こりと頭痛が同時に起こる原因とは


肩こりと頭痛が同時に起きる主な原因は、こりによる血行の悪さです。肩こりは肩周辺の筋肉がこり固まった状態なので、頭に血が回りづらくなり、結果として肩こりと頭痛が併発してしまいます。

とくにドライバーやデスクワーカーなど長時間、同じ姿勢を続けている人や、なで肩の人が発症しやすいです。普段から体を動かしているのに、肩こりと頭痛が起きている人は枕やベッドが合っていない可能性も。体の不調を感じている人は1度、生活を見直して原因を探ってみましょう。

肩こりと頭痛を解消する方法

肩こりと頭痛をそのまま放置すると悪化してしまうことも。自分にあった対処法ではやめに改善できるようにしましょう。自宅で簡単にできる解消法を3つ紹介します。

棒状の道具を使った素振り

肩こりとそれに起因する頭痛を解消するためには、肩周辺の筋肉をほぐす必要があります。そのためには、両手で棒状の物を持って剣道で面を打つような素振りをおこなうのがおすすめ。手頃な道具がなければ、新聞紙を細長く丸めて棒状にするとよいです。

重さはあまり感じられませんが、あくまでも肩を動かすことが目的なので、トレーニングのように激しい動きは避けましょう。筋肉に負担がかからないように軽く素振りをすることが大事です。

背中で手をつなぐ

現代に多いパソコンやスマートフォンによる肩こりは、筋肉の深い部分にまで刺激を与える必要があります。手軽にできる方法は、背中で手をつないだ状態を維持するというもの。目安としては5秒から10秒程度です。両手の上下を逆にして交互におこないましょう。

もし、手が届かずにつなげない場合は、伸ばせる範囲で構いません。肩の筋肉を動かすという点に意識を向けておこないましょう。習慣的に行うことで、自然と肩の筋肉が柔らかくなってきます。

肩から首にかけて保温する

肩こりから頭痛につながる血行の悪さを解消するために、肩や首を温めるというのもおすすめです。温める方法はいくつかありますが、まずは室温を上手く調整しましょう。公共施設や職場で調整できない場合は上着を1枚余分に着たり、市販の肩用サポーターを着用するのがおすすめ。

日中しっかり保温できたら、夜は入浴して体全体を温めることが大事です。肩までしっかり湯船に浸かることで、血流がよくなります。手で軽く揉んでも効果があるでしょう。入浴後は湯冷めしないように注意してください。

まとめ

今回は肩こりと頭痛が同時に起こる原因とその解消法について紹介しました。肩こりと頭痛は長く放置すると悪化してしまうこともあります。日々の生活に上手く解消法を取り入れて、早めに改善できるようにしましょう。

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