あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

「片足立ち」の簡単ヨガストレッチで身体の悩みを解消しよう

「片足立ち」の簡単ヨガストレッチで身体の悩みを解消しよう

  • Exercise

「片足立ち」の簡単ヨガストレッチで身体の悩みを解消しよう

更新日:

| ストレッチ | 体幹 | 姿勢 |

ヨガの中にある片足立ちのポーズ。実は、脂肪燃焼、骨盤矯正など、女性にうれしい効果があると話題になっています。

片足立ちをするだけの簡単なポーズですので、運動が苦手な人にもおすすめ。スタイルアップを叶えてくれますので、美しくなりたい女性必見です。

話題のヨガのポーズ“木のポーズ”

木のポーズは、片足と両手を上げる立ち姿勢のポーズです。さっそく、どのように行うのか見ていきましょう。

まず、片足を上げて、足の裏を反対側の足の太ももの内側にくっつけます。このとき、背筋を伸ばしてバランスを取るように立ちましょう。

手は、胸の前で合掌するように合わせ、1分ほどキープします。

このポーズの際にはゆっくりと呼吸することを忘れずに。最初はキープするのが難しいですが、余裕があれば両手をそのまま頭の上に持ちあげて伸ばします。

木のポーズの美容効果とは

さて、このポーズをするとどんな効果があるのでしょうか。

骨盤の歪みが緩和される

片足を上げると、普段あまり使わない骨盤まわりの筋肉が刺激されます。鼠径(そけい)部のストレッチにも効果的です。凝り固まった骨盤まわりがほぐされるので、血行やリンパの流れもよくなり、骨盤の歪みも改善できます。

Yoga Indoors: Tree Pose

ダイエット効果が出やすくなる

片足を上げる木のポーズは、下半身の筋肉を中心に鍛えることができます。下半身は身体の中でも大きな筋肉が集中している部分。続けていけば基礎代謝が上がり、ダイエット効果が出やすくなります。

しなやかな筋肉をつけることができる

筋トレなどをすると、サイズアップしてしまう方も少なからずいると思います。木のポーズは負荷はかかりますが、スクワットや腹筋などの激しい運動ではありません。そのため、しなやかで引き締まったボディラインが手に入るのです。

体幹が鍛えられる

片足立ちでバランスを取る木のポーズは、体幹が鍛えられます。インナーマッスルなど、通常の筋トレなどでは鍛えられない部分も鍛えられるので、基礎代謝アップで痩せやすくなります。姿勢も良くなり、ほっそりしたウエストも手に入りやすくなります。

Tatty Jeans

いかがでしたか?もし、木のポーズがつらい場合は、片足を膝のあたり、あるいは5〜10センチ上げるだけでも効果があるようです。

徐々に慣らしていき、回数や時間を少しずつ伸ばすなど、負荷を増やしていくとさらに効果的でしょう。

文:杉浦優子

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 体幹 | 姿勢 |

関連記事

基礎代謝を上げるために何をすれば…  えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

  • Exercise
  • Relaxation

基礎代謝を上げるために何をすれば... えっ、ポイントは呼吸の ...

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

  • Exercise

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

青山剛「『日本人用』のお尻が上がる歩き方!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.5~ヒップアップ編

  • Beauty
  • Exercise

ハワイでは毎日海沿いウォーキング!ハワイならではの楽しみ方

  • Exercise

ハワイでは毎日海沿いウォーキング!ハワイならではの楽しみ方

音楽で楽しく健康に!「BEGIN のマルシャ ショーラ」オフィスライブ

  • Exercise

音楽で楽しく健康に!「BEGIN のマルシャ ショーラ」オフィスライブ

新着記事

オーガニック農家・吉岡龍一「冬しか食べられない多機能野菜プチヴェールって?」

  • Food

オーガニック農家・吉岡龍一「冬しか食べられない多機能野菜プチヴェールって?」

腹筋が早く割れる筋トレ方法3選:すぐに効果を実感したい方は必見!

  • Exercise

腹筋が早く割れる筋トレ方法3選:すぐに効果を実感したい方は必見!

プロが伝授! コミュニケーション力をアップさせるコツとは⁉︎【魚住りえさんインタビュー前編】

  • INTERVIEW
  • Special

プロが伝授! コミュニケーション力をアップさせるコツとは⁉︎【魚住りえさんインタビュー前編】

凍える夜は湯たんぽでポカポカに!

  • Beauty
  • Relaxation

凍える夜は湯たんぽでポカポカに!

【Rhythmアンバサダー ツバキアンナの京都マラソン初挑戦プロジェクト】マラソン当日編

  • Exercise
  • Special

【Rhythmアンバサダー ツバキアンナの京都マラソン初挑戦プロジェクト】マラソン当日編

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる