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「片足立ち」の簡単ヨガストレッチで身体の悩みを解消しよう

「片足立ち」の簡単ヨガストレッチで身体の悩みを解消しよう

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「片足立ち」の簡単ヨガストレッチで身体の悩みを解消しよう

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ヨガの中にある片足立ちのポーズ。実は、脂肪燃焼、骨盤矯正など、女性にうれしい効果があると話題になっています。

片足立ちをするだけの簡単なポーズですので、運動が苦手な人にもおすすめ。スタイルアップを叶えてくれますので、美しくなりたい女性必見です。

話題のヨガのポーズ“木のポーズ”

木のポーズは、片足と両手を上げる立ち姿勢のポーズです。さっそく、どのように行うのか見ていきましょう。

まず、片足を上げて、足の裏を反対側の足の太ももの内側にくっつけます。このとき、背筋を伸ばしてバランスを取るように立ちましょう。

手は、胸の前で合掌するように合わせ、1分ほどキープします。

このポーズの際にはゆっくりと呼吸することを忘れずに。最初はキープするのが難しいですが、余裕があれば両手をそのまま頭の上に持ちあげて伸ばします。

木のポーズの美容効果とは

さて、このポーズをするとどんな効果があるのでしょうか。

骨盤の歪みが緩和される

片足を上げると、普段あまり使わない骨盤まわりの筋肉が刺激されます。鼠径(そけい)部のストレッチにも効果的です。凝り固まった骨盤まわりがほぐされるので、血行やリンパの流れもよくなり、骨盤の歪みも改善できます。

Yoga Indoors: Tree Pose

ダイエット効果が出やすくなる

片足を上げる木のポーズは、下半身の筋肉を中心に鍛えることができます。下半身は身体の中でも大きな筋肉が集中している部分。続けていけば基礎代謝が上がり、ダイエット効果が出やすくなります。

しなやかな筋肉をつけることができる

筋トレなどをすると、サイズアップしてしまう方も少なからずいると思います。木のポーズは負荷はかかりますが、スクワットや腹筋などの激しい運動ではありません。そのため、しなやかで引き締まったボディラインが手に入るのです。

体幹が鍛えられる

片足立ちでバランスを取る木のポーズは、体幹が鍛えられます。インナーマッスルなど、通常の筋トレなどでは鍛えられない部分も鍛えられるので、基礎代謝アップで痩せやすくなります。姿勢も良くなり、ほっそりしたウエストも手に入りやすくなります。

Tatty Jeans

いかがでしたか?もし、木のポーズがつらい場合は、片足を膝のあたり、あるいは5〜10センチ上げるだけでも効果があるようです。

徐々に慣らしていき、回数や時間を少しずつ伸ばすなど、負荷を増やしていくとさらに効果的でしょう。

文:杉浦優子

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