あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

  • Exercise
  • Relaxation
  • Special

<SPECIAL>
スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

更新日:

| トレーニング | 冷え性 | 温活 |

下半身の筋肉を鍛えるのに有効な「スクワット」。筋トレには欠かせませんよね。それと同時に、冷え性を解消する効果があるのをご存じでしたか?しかも、温めの即効性もあるといわれています。冷え体質を改善するために、スクワットが有効な理由と効果的なタイミングを併せてご紹介します。

スクワットが冷え改善に良い理由

スクワットが冷え解消、温活に役立つのはなぜでしょうか?その理由を見ていきましょう。

熱を生み出すのは筋肉

筋肉は、身体の熱の約4割を生み出しているといわれています。筋肉が多ければ多いほど、体熱が生まれやすく、冷えにくい身体になるというわけです。

スクワットで鍛えられる筋肉は全筋肉の70%以上

cellulite skin on her legs

スクワットは、脚を肩幅よりやや広く開き、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろし、また上げるという動きを繰り返す運動。腰、太もも、脚などの筋肉を一度に鍛えることができます。これらの筋肉は、身体全体の筋肉の70%以上を占めています。

つまりスクワットは、多くの筋肉を効率良く鍛えられるため、冷えにくい身体を効率的に得られる方法といえるのです。

スクワット実践のコツ!

そこで、スクワットを実践するコツを2つご紹介します。

スクワットは入浴前に行うと効果的

スクワットは入浴前に行うと、より冷え解消の効果が高まるといわれています。スクワットを行ってから入浴すると、発汗が促されるからです。

入浴で身体が芯から温まると、汗とともに老廃物を排出することができます。また、入浴後にストレッチをすると、より代謝が高まり、冷えにくい身体づくりができます。

スクワットをできないときは「かかとの上げ下げ」を

かかとの上げ下げ

スクワットを人前で行うのは、ちょっと気になりますよね。ですが、仕事中のオフィスなどでも冷えを解消したいという人は、「かかとの上げ下げ」をしてみましょう。まっすぐに立ち、かかとを上下に上げ下げするだけの方法です。

冷えは運動によって、ある程度改善するといわれており、特にスクワットは効率的。入浴前のスクワットや、かかとの上げ下げを続け、身体の内側から熱を発することのできる身体をつくりましょう!

文:リズム編集部

関連記事:話題の温活とは!医学博士がポイントをわかりやすく解説

関連記事:
その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

関連特集:
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

関連記事:
冷え性解消に!4つのシーン別“白湯”の嬉しい温活効果

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 冷え性 | 温活 |

関連記事

あなたのお尻は大丈夫?冬はタレ尻の危険あり!

  • Exercise

あなたのお尻は大丈夫?冬はタレ尻の危険あり!

生理期間中のダイエット方法  〜女性のボディメイクvol.1〜

  • Exercise

生理期間中のダイエット方法 〜女性のボディメイクvol.1〜

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお尻を手に入れるコツ

  • Beauty
  • Exercise

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお ...

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

  • Exercise

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

ダイエットならキックボクシング!ガチでおすすめ4つの理由

  • Exercise

ダイエットならキックボクシング!ガチでおすすめ4つの理由

新着記事

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

  • Beauty

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

  • Exercise
  • Special

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

血圧測定は毎日続けることが大事!簡単で継続しやすい手首式の血圧計のメリットとは

  • Relaxation

血圧測定は毎日続けることが大事!簡単で継続しやすい手首式の血圧計のメリットとは

エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

  • Beauty

エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる