あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

  • Exercise
  • Relaxation
  • Special

<SPECIAL>
スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

更新日:

| トレーニング | 冷え性 | 温活 |

下半身の筋肉を鍛えるのに有効な「スクワット」。筋トレには欠かせませんよね。それと同時に、冷えを解消する効果があるのをご存じでしたか?しかも、温めの即効性もあるといわれています。冷え体質を改善するために、スクワットが有効な理由と効果的なタイミングを併せてご紹介します。

スクワットが冷え改善に良い理由

スクワットが冷え解消、温活に役立つのはなぜでしょうか?その理由を見ていきましょう。

熱を生み出すのは筋肉

筋肉は、身体の熱の約4割を生み出しているといわれています。筋肉が多ければ多いほど、体熱が生まれやすく、冷えにくい身体になるというわけです。

スクワットで鍛えられる筋肉は全筋肉の70%以上

cellulite skin on her legs

スクワットは、脚を肩幅よりやや広く開き、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろし、また上げるという動きを繰り返す運動。腰、太もも、脚などの筋肉を一度に鍛えることができます。これらの筋肉は、身体全体の筋肉の70%以上を占めています。

つまりスクワットは、多くの筋肉を効率良く鍛えられるため、冷えにくい身体を効率的に得られる方法といえるのです。

スクワット実践のコツ!

そこで、スクワットを実践するコツを2つご紹介します。

スクワットは入浴前に行うと効果的

スクワットは入浴前に行うと、より冷え解消の効果が高まるといわれています。スクワットを行ってから入浴すると、発汗が促されるからです。

入浴で身体が芯から温まると、汗とともに老廃物を排出することができます。また、入浴後にストレッチをすると、より代謝が高まり、冷えにくい身体づくりができます。

スクワットをできないときは「かかとの上げ下げ」を

かかとの上げ下げ

スクワットを人前で行うのは、ちょっと気になりますよね。ですが、仕事中のオフィスなどでも冷えを解消したいという人は、「かかとの上げ下げ」をしてみましょう。まっすぐに立ち、かかとを上下に上げ下げするだけの方法です。

冷えは運動によって、ある程度改善するといわれており、特にスクワットは効率的。入浴前のスクワットや、かかとの上げ下げを続け、身体の内側から熱を発することのできる身体をつくりましょう!

文:リズム編集部

関連記事:話題の温活とは!医学博士がポイントをわかりやすく解説

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 冷え性 | 温活 |

関連記事

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

  • Exercise
  • Food

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

成功させるボディメイクに必要なのは、「緊急性」と「ゴール」を作ること

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

成功させるボディメイクに必要なのは、「緊急性」と「ゴール」 ...

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

  • Exercise

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

身体を変えれば、人生が変わるvol.2  〜身体を維持する食事のコツ〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.2 〜身体を維持する食事のコツ〜

自律神経を整えるヨガポーズで、秋バテを優しく癒そう

  • Exercise
  • Relaxation

自律神経を整えるヨガポーズで、秋バテを優しく癒そう

新着記事

お風呂タイムを有効活用!湯船でできるストレッチ3選

  • Exercise

お風呂タイムを有効活用!湯船でできるストレッチ3選

【特集/続・いざ温活!】入浴&睡眠で冷えとり生活<前編>

  • Relaxation

【特集/続・いざ温活!】入浴&睡眠で冷えとり生活<前編>

冷え性の方は必見!身体を温めるべきタイミングとは?

  • Relaxation

冷え性の方は必見!身体を温めるべきタイミングとは?

気軽にマッサージ!オムロン シートマッサージャHM-330の評価・口コミは?

  • Relaxation

気軽にマッサージ!オムロン シートマッサージャHM-330の評価・口コミは?

信じられないほど幻想的!北極圏の絶景で心身をデトックス

  • Column
  • Relaxation

信じられないほど幻想的!北極圏の絶景で心身をデトックス

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる