あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

心も身体も軽やかな春!初心者が始めるべき”運動”は何!?

心も身体も軽やかな春!初心者が始めるべき”運動”は何!?

  • Exercise

心も身体も軽やかな春!初心者が始めるべき”運動”は何!?

更新日:

| サイクリング | ジョギング | ストレス解消 |

寒い冬が終わり、春の陽気が近づいてきています。厚着をして寒さから逃れていた季節はもう終わり。

暖かな気候を全身で感じ、軽やかな気分で毎日を過ごすためにも運動を始めましょう!

始めやすいのはランニング

初心者がランニング距離を伸ばすための5つのポイント

シューズさえあれば、家の周りがランニングコースになり、いつでも走り出せるのがランニングの魅力。ペースはゆっくりでも20分以上の有酸素運動をすることで、ダイエット効果もリラックス効果もあります。春の風の匂いを感じたり、自宅周辺の住宅街にひっそりと咲いている桜に出会えるかもしれません。

また、ちょっと遠く離れたおいしいコーヒースタンドに足を延ばし、深煎りされた本格的なコーヒーを楽しみながら、スイーツを食べるのもいいですね。春先は肌寒い日もあるので、長袖を一枚羽織って、出掛けましょう。

暑くなったら腰に巻いたりなどして、温度調節します。

スポーツビギナーにはヨガ

ヴィンヤサヨガ2

これまであまりスポーツをやってこなかったという方にオススメなのがヨガ。激しい有酸素運動ではないものの、全身をストレッチする効果が高いため血流が良くなり、肩こり解消にも効果的です。

クラスも多く開催されているので、選択肢が多いのも魅力の一つ。女性同士のグループで参加するのも楽しいですね。

普段、固まった姿勢でデスクワークをされている方は、一日の終わりにヨガを取り入れてみてください。身体がリラックスした状態で熟睡できると思います。

水泳にもチャレンジ

水の中で無心になって泳ぐと、心地よい疲れを得られます。水泳は全身運動かつ有酸素運動なので、カロリー消費も多く気持ちもスッキリしてオススメです。スポーツジムでレッスンをやっているところもあるので、泳げない方も積極的に参加できるのがうれしいところ。

のびのび泳ぎたい方は、何度が通って空いている時間帯をリサーチするのも良いでしょう。寒い冬は水に入るのが億劫だった方も、春から夏にかけて、エクササイズの一環としてぜひ取り入れてみてください。

移動手段はサイクリング

これまで移動が車や電車だった方も、春からは移動手段を自転車に変えてみませんか?車よりもスピードが遅いため、街を走っているといろんな発見があります。もちろん有酸素運動なので、週末に行きたいスポットを全部自転車で巡れば結構な運動量になるでしょう。

また、許されるのであれば通勤を自転車に変えるのもオススメ。夜道はきちんとライトを点灯して、春の心地よい風を感じながら走ると、脳がリセットされてスッキリした状態で自宅に帰ることができます。

長距離を走っても疲れないクロスバイクは、本格的な自転車を提供しているブランドでも5万円くらいで手に入るので、通勤を運動する時間に変えたい方には良いのではないでしょうか。

いかがでしたでしょうか?冬眠から目覚め、太陽を思いっきり浴びて、ヘルシーかつポジティブな毎日を手に入れるためにも、ぜひ運動を始めてみましょう!

文:リズムアンバサダー 北川麻利奈

関連特集:
Rhythm内の「ストレス解消」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| サイクリング | ジョギング | ストレス解消 |

関連記事

【マラソン大会直前準備】整えておくべき”体・心・物”

  • Exercise

【マラソン大会直前準備】整えておくべき"体・心・物"

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.1

  • Column
  • Exercise

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.1

モデル道端カレン「ツール・ド・東北2015」参加!~準備編~

  • Exercise

モデル道端カレン「ツール・ド・東北2015」参加!~準備編~

自宅でもできる!インナーマッスルの鍛え方(背筋編)

  • Exercise

自宅でもできる!インナーマッスルの鍛え方(背筋編)

食後のエクササイズや運動は健康にどう影響する?

  • Exercise

食後のエクササイズや運動は健康にどう影響する?

新着記事

基礎代謝を高める、お引越しトレーニング

  • Exercise

基礎代謝を高める、お引越しトレーニング

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

  • Exercise

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<後編>

  • Beauty
  • Relaxation

【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<後編>

基礎代謝アップ筋肉トレーニング。お尻の筋トレは手の位置が大切

  • Exercise

基礎代謝アップ筋肉トレーニング。お尻の筋トレは手の位置が大切

最初に揃えるべきキャンプギアとは!?【アウトドアマスター・板谷俊明 Vol.3】

  • Column

最初に揃えるべきキャンプギアとは!?【アウトドアマスター・板谷俊明 Vol.3】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる