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スポーツマッサージの正しい方法:最適なタイミングも紹介!

スポーツマッサージの正しい方法:最適なタイミングも紹介!

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スポーツマッサージの正しい方法:最適なタイミングも紹介!

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スポーツマッサージとは、練習や試合で蓄積した筋肉の疲労を和らげることを目的とした施術のことです。

正しいスポーツマッサージの方法を知り、日常からこのようなアフターケアを行っておくことで、疲労骨折などの疲労蓄積が原因となる怪我の予防にもつながるでしょう。

今回は、スポーツマッサージの種類と施術のタイミングについてご紹介します。スポーツをする方も、スポーツをするお子さんをお持ちの方も、ぜひ今回紹介する方法を参考にしてみてください。

スポーツマッサージの種類

スポーツマッサージには、擦る、揉む・押す、叩く・振るといった種類のマッサージ方法があります。

擦る

指や手のひらを使って患部やその関連する部位を軽く擦る軽擦法(けいさつほう)は、血行促進によって新陳代謝を高めることを目的とした治療法です。

一方、強く擦る強擦法(きょうさつほう)は、固くなってしまった筋肉や炎症による癒着を緩和させるために行われます。筋肉をある程度の力を使って押すようにして温めるのですが、強く擦りすぎないようにすることに注意が必要です。

揉む・押す

指や手のひらを使って、筋肉をつかんだり、揉んだり、押さえることで揉みほぐす揉捏法(じゅうねつほう)は、血行促進や筋肉の収縮を目的としています。

圧迫法では、間隔をあけて患部を押して血液やリンパの流れを促進し、連続して押すことで神経痛などの鎮痛効果を発揮するのでおすすめです。

叩く・振る

指先や手のひら、手の甲などを使い患部周辺を軽く叩く叩打法(こうだほう)は、痛みが伴わないように注意しながら筋や神経を刺激します。

指先や手のひらで筋肉全体をリズミカルに振る振せん法は、連続した刺激を与え続けることによって血管が拡張し、血流改善を促進するでしょう。

マッサージを行うタイミング

スポーツマッサージによる効果は場面によって異なってきます。それぞれの場面ごとにどのようなケアをすれば良いのでしょうか。

シーズンオフ時期

試合などの本番前はきつい運動が伴うので、ケガや故障の可能性が高くなります。故障などがある場合、このシーズンオフの時期にしっかり回復傾向の基盤を作らなければいけません。

オンシーズンに向けてきちんとマッサージで回復させて、疲れを取り去っておくことが重要です。この時期には故障の予防や身体づくりも行うとよいでしょう。

練習時期

練習時期にマッサージを行うと疲労を回復しパフォーマンスを向上させ、練習の効果を高めることが可能です。また、きつい練習での精神的疲労も取り除き、心身的にもリラックスさせることができるでしょう。

試合・大会当日~試合直前

負担のかかりやすい箇所や、問題を抱える箇所を重点的にマッサージすることで、身体だけでなく心も整えて集中力を上げる効果があります。

スポーツマッサージでコンディションを整えることで、試合でのパフォーマンス向上が期待できるでしょう。試合前はあまり時間をかけずに、軽めのマッサージを行うのがおすすめです。

試合中

試合中に使用している箇所を重点的にマッサージして、痛みや疲労を取り除きましょう。試合の合間や休憩時間中に素早く行うのがポイントです。

試合後

試合後にマッサージを行うと、心身ともに疲労回復を早める効果があります。また、故障や障害の予防にも効果的です。

しかし、試合後のケアはとても重要で、疲労回復を早めるためとはいっても試合後すぐにマッサージを始めていけません。まずはアイシングをするのがおすすめです。

熱を持っている場所が確認できたら氷や保冷剤で冷やしますが、直接つけるのではなくタオルを巻くなどして冷やしすぎないよう注意しましょう。

まとめ

スポーツマッサージというのは、ただマッサージをすればいいというわけではなく、施術法やタイミングなどをしっかり見極めないと選手の寿命も縮めてしまうかもしれません。

十分に注意を払い、適切な施術で選手のためになるマッサージができるように、今回の内容をよく確認してから行いましょう。

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