あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

野球やサッカー、バスケットボールなどの球技から、柔道やレスリングなどの格闘技まで、スポーツは私たちにとって身近な存在です。スポーツをする理由は人それぞれですが、健康促進や体力維持のためにやっている人も多いでしょう。

しかし、怪我も起こりやすいため、適切な対処・予防法などを知っておくことも大切です。今回はスポーツで起こりやすい怪我の対処・予防法を紹介していきます。

スポーツで起こりやすい怪我とは？

スポーツをしていると、どうしても怪我は切り離せない存在であり、スポーツの内容によって起きる怪我は全く異なるのです。ここではスポーツで起こりやすい怪我の種類を紹介していきます。

捻挫

捻挫はどんなスポーツで起こりやすく、誰にでもある身近な怪我でしょう。程度によって治療は若干異なります。また、骨折も併発することがあるので要注意です。

肉離れ

肉離れは、筋肉に急な負荷がかかったり、柔軟性が無いと起こりやすい怪我となります。しっかり治療をしないと、同じ部分で再発しやすいので注意が必要です。

オスグッド病

ジャンプやダッシュの多いバスケットボールや、バレーボールなどで起こりやすい怪我です。ひざに強い圧迫痛が起こったり、赤く腫れて熱を持ったりします。

シンスプリント

ジャンプ競技や陸上競技で起こりやすく、下腿部の中央あたりから下部の内側に痛みが走ります。

擦り傷

擦り傷はどのようなスポーツでも起こりやすく、最も身近な怪我といえるでしょう。出血の状態によっては清潔なガーゼで覆う、保護することが大切です。

怪我の対処と予防法について

スポーツでの怪我は、長引かせないためにも早めの対処が必要であり、さらに予防も重要です。ここからは把握しておくべき怪我の対処・予防法について紹介します。

RICE処置

怪我の対処としてはRICE処置という応急処置が有効です。RICEというのはRが安静、Iが冷却、Cが圧迫、Eが拳上となっています。基本は、まず安静にしながら怪我の患部を冷却、そして場合によっては包帯などで圧迫し、患部を拳より上にする、という流れを表しているのです。

ウォーミングアップ

身体を動かす前のウォーミングアップは1つの予防法になります。準備体操から始めて、丹念なストレッチをじっくり行うことが大切です。軽く走ってからウォーミングアップを行うと、より効果が上がるでしょう。

整理体操

スポーツ後の整理体操も大切な怪我の予防法です。スポーツで疲労した筋肉を十分伸ばすことで、筋肉は常に柔軟性を保ちます。スポーツ後なので疲れていると思いますが、面倒くさがらずしっかり行いましょう。

まとめ

今回は、スポーツで起こりやすい怪我について紹介しました。最初はたいしたことがないと思っても、気づかないうちに悪化することがあるスポーツでの怪我。ウォーミングアップ、整理運動を欠かさず行うことで、怪我をしにくい体になります。