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冬の前に冷え改善!四季のリズムで温活〜霜降編〜

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冬の前に冷え改善!四季のリズムで温活〜霜降編〜

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少しずつ冬の気配を感じる季節になりました。この季節(10月23日〜11月6日頃)は二十四節気で“霜降(そうこう)”といいます。気温の低下と共に身体も冷えを感じやすい時期。セルフケアで温活をしてみましょう。

“霜降”とは

“霜降”は、秋を感じる季節の“寒露(かんろ)”から数えて15日目頃。冬が徐々に近づいてきて、寒さで朝霜が凍り、霜が降りる時期です。朝晩の冷え込みが厳しくなり、日が短くなったことを実感できます。

暖かい服装や暖房器具でいよいよ冬を迎える準備をします。野山では紅葉が始まる時期なので、外でゆっくり景色を楽しむのも、家でゆっくり読書などをして秋の夜長を楽しむのもオススメです。

“霜降”のセルフケア

人間の身体は、血液の循環で身体を温めていますが、意識的に命に関わる場所、つまり内蔵などを優先的に温めているので、手首・足首はどうしても後回しになりがち。そのため、外気が冷たいときは特に影響を受けやすく、少しずつ気温が下がるこの時期は、手首や足首がとても冷えやすくなっていいます。

もうすぐやってくる冬にそなえるために、意識的に温めたほうがいいのです。

そこで自宅で簡単にできるオススメのセルフケアを2つご紹介します。

CARE① 身体の冷えやすい箇所を部位ごと温める

legs of girl warm socks

冷え対策には、「首」・「手首」・「くびれ(腰)」・「足首」の、身体の中でも「くび」とつく部位がとくに冷えを感じやすく、その部位を温めると効率よく身体が温まるといわれています。

マフラーや手袋、アームウォーマー、腹巻き、レッグウォーマー、冷え取り靴下などを活用して、早めの冷え対策をしてみましょう。

CARE② 冷え改善のプチトレーニング「お尻歩き」

「お尻歩き」は、身体を芯から温めてくれるプチトレーニングです。

身体が冷えると、まずは身体が内臓を守ろうとして血液がお腹周りに集中し、身体の末端は冷えやすくなってしまいます。このプチトレーニングで鍛えられるのは、腸腰金(ちょうようきん)という骨盤と股関節、背骨を支えるインナーマッスル。

身体の奥のほうの血行がよくなることで、身体が芯から温まり、冷えが解消されます。

Young woman exercising in a gym

1. 片尻ずつ前進

両足を伸ばして床に座り、お尻を交互に前へ動かし、かかとを押し出して進みます。ヒザをできるだけ伸ばして、おへそから足を前に出すイメージで。上半身をねじるように、腕を大きく振ります。

2. 大きく引いて後退

ヒジを後ろに引き、お尻から大きく引く感じで後ろに下がります。お尻の一歩は大きめにするのがポイント。

どちらも、今すぐできる簡単セルフケアなので、みなさんも実践して免疫力をアップさせ、エネルギーに満ちた身体作りをしてみましょう。ぜひこの冬は、温活で冷え知らずの身体を手に入れてください。

参照:“オムロン式美人”監修『Rhythm美人の365日セルフケアダイアリー

文:リズム編集部

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